Рассказываем, почему опасно засыпать с телефоном в руках
Привычка засыпать под пролистывание социальных сетей на смартфоне или планшете является главным врагом здорового сна. Она может вызывать такие проблемы, как недосыпание, привести к сбою биологических часов, в том числе нарушению фаз сна, бессоннице и, напротив, сонливости в течение дня.
Отказ от электроники, еды перед сном и совместного сна с ребенком поможет обеспечить здоровый качественный отдых, рассказал РИА Новости профессор Школы медицины Университета Джона Хопкинса Всеволод Полоцкий.
На сегодняшний день сотовый телефон превратился в неотъемлемого спутника нашей жизни. Мы чувствуем потребность в нем не только днем, но и ночью. Многие люди, отправляющиеся в кровать, следят за тем, чтобы их смартфон находился в пределах досягаемости.
«Взрослый человек должен спать по меньшей мере семь часов в день, не использовать электронику, в том числе компьютеры, iPhone или iPad, телевизор и другие электронные устройства в постели, а в идеале уже за два часа до сна не принимать тяжелую пищу и не заниматься активно спортом», – перечислил специалист правила здорового сна.
Он отметил, что для здорового и качественного отдыха ночью необходимо отказаться от совместного сна с детьми или домашними питомцами, а также обеспечить в спальне оптимальный температурный режим и затемнение. Отсутствие тишины также в значительной степени нарушает нормальный сон.
Гаджеты привлекают к себе внимание, и сложно оторваться от связанных с ними повседневных дел, расслабиться и спокойно уснуть.
Свечение лежащего возле кровати смартфона вмешивается в процесс выработки мелатонина во время сна. Ученые считают, что гаджет способен тормозить секрецию мелатонина до 20 процентов.
По статистике более 60% людей спят с телефоном на кровати, половина проверяет телефон по меньшей мере раз в течение ночи, и почти 10 процентов делают это чаще.
Потребность в близости аппарата даже в ночное время может быть признаком своего рода зависимости под названием номофобия (страх быть лишенным контакта с телефоном). Как и другие вредные привычки, номофобия связана с нарушением процессов секреции дофамина.
Сотовый часто используют как будильник, используя функцию повтора. При этом организм вынужден попеременно производить дофамин, отвечающий за активность, и серотонин, который успокаивает и ослабляет тело. Следствием бывает нарушение работы мозга в течение дня. Это приводит к проблемам с концентрацией, повышенной раздражительностью, перепадом настроения, вялостью, нарушением физической работоспособности.
Специалист напоминает, что не стоит торопиться заниматься самолечением и покупкой снотворных, если соблюдение всех правил здорового сна и отказ от вечернего просмотра соцсетей не помогает легко засыпать и, главное, высыпаться. Прежде всего нужно обратиться за помощью к своему лечащему врачу или специалисту в области сна.
Несмотря на широкую проблему нарушений сна специалисты пока далеки от того, чтобы считать свои знания в этой сфере продвинутыми.
«Это все еще новая сфера. Значение биологических часов, качества и продолжительности сна для нейрокогнитивного, сердечно-сосудистого и метаболического здоровья человека стали очевидными только в течение последнего десятилетия», – рассказал профессор. На сегодняшний день широко обсуждается влияние излучения телефонов на мозг человека и повышенный риск развития рака в частности. Но до сих пор нет никаких исследований, которые бы однозначно указывали на связь между электромагнитным излучением смартфонов и развитием раковых клеток. Тем не менее лучше соблюдать осторожность и убирать телефон подальше во время сна.
Чтобы избежать зависимости, нужно выключать мобильный телефон на ночь или не брать его с собой под подушку или на тумбочку, а оставлять его в другой комнате, что будет полезно для здоровья и по другим причинам.
«Оставила на зарядке, забыла и уснула на ночь». Телефон совсем новый.
Вопрос задала посетительница нашей группы Вконтакте. Устройство совершенно новое. Теперь, кажется, на него взвалилась такая нагрузка.
Отвечаем на вопрос пользователя: «Что будет теперь с ним или с аккумулятором за один раз?»
Если очень коротко, то ничего плохого не случится. Тому есть несколько причин. Остановимся на них подробнее.
Новые смартфоны перед эксплуатацией как раз лучше долго заряжать
В упомянутом Samsung Galaxy A12 используется кобальтовый литий-ионный аккумулятор ёмкостью 5000 мА·ч. Элементы такого типа (если учесть, что литий-полимерные эквивалентны) применяются в 99% гаджетах, смартфонах, планшетах.
Предположим, вы только что распаковали новое устройство. В инструкции к нему указано, что следует полностью зарядить в течение 8-10 часов (зависит от ёмкости аккумулятора).
В инструкции обычно указано:
Либо просто предлагается нечто вроде: «Перед первым использованием заряжайте в течение 8-10 часов».
Главное не разряжать сразу в ноль (как электроинструмент со старыми NiCd-аккумуляторами, где это рекомендовалось из-за эффекта памяти). И не использовать во время зарядки, чтобы не увеличивать погрешность программного индикатора.
Так нужно для тренировочного цикла зарядки. Метод «тренировки» помогает в дальнейшем правильно работать индикатору заряда (без рывков и скачков). И переживать не нужно.
В остальном производитель уже предусмотрел различные сценарии использования. Например, побеспокоился о том, чтобы ничего плохого не случилось даже если вы забудете смартфон на зарядке на много дней.
Всё же, мы призываем поступать разумно и не поступать так беспечно. Не оставляйте электроприбор в розетке на долгое время без присмотра.
Объясняем, почему не следует на ночь без присмотра оставлять телефон на зарядке
Защитные меры, превентивные алгоритмы, прочные материалы и умные операционные системы делают гаджеты безопасными. При условии, что всё работает как надо, то есть штатно.
Слишком многое зависит от исправности электронных компонентов смартфона, блока питания и от самой проводки.
Помните, что литий-ионный аккумулятор в целом штука безопасная только до тех пор, пока всё идёт штатно. По этой причине, например, производители строго-настрого запрещают эксплуатацию вздувшихся от износа и старости элементов (в целях пожароопасности).
Учитывайте это, когда заряжаете новый смартфон
Литий-ионные аккумуляторы любят короткие циклы:
В таком режиме использования срок службы аккумулятора увеличится на год-другой. И, наоборот, глубокие циклы от 100% до 0% и снова до 100% быстрее изнашивают их (как именно).
Почему батареи телефонов умирают быстрее, чем в электромобилях?
Ничего страшного не произойдёт, даже если вы будете каждый день заряжать до 100% и разряжать до выключения. Это абсолютно безопасно. Главное не храните долго разряженный аккумулятор, чтобы он не ушёл в защиту от глубокого разряда.
Если смартфон сел и выключился, то зарядите его как можно скорее, не ждите утра или удобного случая.
Так устроена технология кобальтовых литий-ионных аккумуляторов, что применяются сейчас в 99% гаджетов, смартфонов и планшетов. Их нужно заряжать после покупки или установки (например, при замене батареи). И не хранить в разряженном состоянии.
Это всё, что нужно знать большинству пользователей. Но если вы хотите больше подробностей, научных фактов, практического опыта Battery University и других подобных инженерных проектов, то переходите в нашу основную статью о литий-ионных аккумуляторах в смартфонах и гаджетах:
Задайте вопрос в комментарии. Мы ждём ваши сообщения и ВКонтакте @NeovoltRu.
Подпишитесь на нашу группу, чтобы узнавать новости из мира автономности гаджетов, об их улучшении и прогрессе в научных исследованиях аккумуляторов. Подключайтесь к нам в Facebook и Twitter. Мы также ведём насыщенный блог в «Дзене» и на Medium — заходите посмотреть.
Заснул на телефоне
10 Oct 2015 в 13:52
Модератор основного раздела
10 Oct 2015 в 13:52 #1
10 Oct 2015 в 13:54 #2
ничего
нагрелся так ибо между твоими щами и подушкой был
постепенно остынет и всё будет кока-кола
10 Oct 2015 в 13:54 #3
10 Oct 2015 в 13:55 #4
10 Oct 2015 в 13:57 #5
процессор перегрелся
термопасту нужно поменять
10 Oct 2015 в 14:03 #6
Рекомендую сделать ему ледяную ванну
10 Oct 2015 в 14:06 #7
У него температура! Это телефонный грипп! Срочно неси его в карантин!:uiu:
ЗЫ Ожог на фэйсе то остался?:clown:
10 Oct 2015 в 14:08 #8
У Друга после нескольких таких случаев сдохла батарея, пришлось менять, т.к. телефон просто вырубался, кстате у него тоже ЛГ Г3. Советую больше так не делать, если у тебя нет лишних 40$ для новой батареи
10 Oct 2015 в 14:20 #9
10 Oct 2015 в 14:22 #10
Ну лол) Если он будет пол года с температурой 90 градусов, то мб что-то с ним и будет.
10 способов крепко уснуть с помощью телефона
Чтобы телефон не мешал уснуть, просто уберите его на ночь подальше от кровати. Но если он все же оказался под рукой, постарайтесь не читать новости и не листать соцсети. Вместо этого воспользуйтесь одним из советов, которые дали наши читатели: установите приложение для медитации, включите убаюкивающее видео или почитайте очень скучный документ.
Приложение Tide
АСМР-видео
Правила охраны труда при эксплуатации электроустановок
Видео из кабины машиниста
Приложение Balance
Приложение Meditopia
Лёль: « Какое-то время практиковал медитации по 20 минут с приложением Meditopia, очень помогло»
«Солярис» Станислава Лема
Онлайн-радио TuneIn
Занудные лекции о пищеварении
Приложение Insight Timer
Другие советы наших читателей
Все равно что-то мешает уснуть? Почитайте, как быть:
Остался нераскрытым главный вопрос: как засыпать в наушниках??
Романтик, Ну если обычные беспроводные, то вообще проблемы не вижу. Они же в ухо не провалятся)
Александр, ну не знаю, мне мешают (жёсткие инородные предметы в ушах). Кроме того, они сильнее впиваются в уши, когда поворачиваешься набок.
Романтик, у меня для использования в кровати куплены дешевые вкладыши, не вакуумные которые, а как раньше использовали, с ними можно и лёжа на боку на подушке слушать
Meditopia вызвало у меня просто нервный тик. То, с каким «акцентом» девушка читает медитации заставляет меня просто верещать. Я хотела расслабления, а получила напряжение, потому что воспринимается все это примерно как «dovayte uspokoimsya»
Vladimir, да, «Модель для сборки» — восхитительнейшая вещь, но я под неё обычно посуду мою. 😊
Irina, ну иногда бывают ситуации, когда стресса слишком много и плохо становится со сном. Заставлять себя нехорошо, но и продолжать в том же духе тоже нельзя.
Irina, проблема в том, что не все могут вставать во сколько захотят. Некоторые люди ходят на работу к определённому времени. Следовательно, чтобы проспать положенные 7–8 часов, нужно уснуть в «время просыпания» минус где-то 8,5 часов. И если к этому времени человек спать не хочет, то у него будут проблемы со здоровьем, концентрацией, продуктивностью и тд. И такому человеку нужно как вы говорите «заставлять себя уснуть». Если образ жизни позволяет спать тогда, когда захочется, то это прекрасно. Нет ничего лучше, чем большое наследство. Кто ж спорит, но кому-то приходится жить по графику 🤷
Есть приложение Йога-нидра и одноименный канал на ютубе с медитациями на засыпание. Срубает как лопатой по голове. Но бывает лень на это выделять время, когда можно просто почитать книжку перед сном )
Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:
— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.
Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.
Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.
Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.
Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.
Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.
Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.
Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.
Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.
Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.
Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.
