Оценка выносливости и быстроты реакции: тесты
Выносливость и быстрота реакции являются важнейшими показателями физической подготовки не только профессионалов, но и любителей спорта. На сегодняшний день есть несколько простых тестов на определение того, насколько у человека развиты эти важнейшие качества. Положительным аспектом выбранных нами систем тестирования является тот факт, что для них вам понадобится только секундомер,линейка и один помощник.
Тест на выносливость
Выносливостью принято считать способность человека бороться с физической утомляемостью в процессе деятельности мышц, без понижения её эффективности. Уровень выносливости оценивается в соответствии со временем, которое нужно спортсмену для выполнения мышечной деятельности определенной интенсивности и характера.
Существует огромное множество тестов на выносливость в различных видах спорта, но большинство из них требует задействования специального измерительного оборудования, что больше подходит для профессиональных спортсменов. Мы отобрали наиболее простой тест на уровень общей выносливости, который легко выполнить в условиях обычного стадиона, или даже без него.
Тест на общую выносливость
Для того, чтобы определить уровень общей выносливости спортсмена, обычно задействуют циклические виды активности, в данном случае таковым выступает бег.
Мы используем тест Купера, при котором испытуемый должен пробежать как можно больший отрезок расстояния за время в 12 минут. Полученный результат сверяем с нижеприведенной таблицей, и получаем ваш уровень выносливости.
Тест на скорость реакции
Скоростью реакции называют время, которое требуется человеческому мозгу для отправки сигнала к выполнению определенного действия. Большая часть тестов на реакцию связана с подключением датчиков к спортсмену, а измерение реакции производится при помощи специальной программы на компьютере. Но есть один простейший способ измерить скорость реакции человека.
Тест на скорость реакции при помощи линейки
То, насколько ваш показатель укладывается в возрастную норму, можно сверить с помощью нижеприведенной таблицы.
Вы узнали, как пройти два наиболее простых теста на скорость реакции и выносливости. Теперь можно опробовать их на практике, чтобы узнать, на каком уровне находятся два важнейших для спортсмена показателя, и стоит ли развивать их в дальнейшем.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Как себя проверить на выносливость
Содержание статьи
Показания пульса
Определить степень выносливости организма можно, подсчитав пульс. У здорового человека этот показатель равен 60—80 ударов в минуту. Для проверки выносливости нужно выполнить 20 приседаний в спокойном темпе. Затем измерить пульс. Если полученное значение превышает норму на 20 и более ударов в минуту, то следует сделать вывод, что сердечно-сосудистая система ненормально реагирует на небольшие физические нагрузки. В такой ситуации, необходимо обратиться за консультацией к врачу-кардиологу и пройти обследование. А также следует вести здоровый образ жизни и начать заниматься спортом.
Диагностирование кровяного давления
Диагностирование уровня кровяного давления является хорошим способом определения выносливости организма. Он аналогичен методу с измерением пульса. Нормальным артериальным давлением считается показатель 120 на 80 миллиметров ртутного столба. Для проведения этого теста сначала необходимо измерить давление и запомнить показания. Затем, после выполнения небольшой физической нагрузки, следует произвести повторное измерение и сравнить результаты. Если получившееся значение увеличится на 20 и более миллиметров ртутного столба, то следует задуматься о состоянии сердца и кровеносных сосудов.
Упражнение на беговой дорожке
Бег на выносливость — это упражнение позволяет оценить силу сердца и легких. Для начала необходимо измерить пульс и запомнить показания. Затем выполняете упражнение на беговой дорожке, предварительно установив скорость 6 км/час. Засекаете, через какое время показатель пульса увеличится на 20 ударов в минуту. Когда изменение происходит на 3—4 минуте, это свидетельствует о возможных проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Проверка дыхания
Такое измерение позволяет оценить выносливость дыхательной системы, путем подсчета количества вдохов и выдохов в минуту. Нормальным считается показатель от 14 до 18 дыхательных движений. Для проверки дыхания необходимо выполнить несложное упражнение — 20 приседаний или ходьба на беговой дорожке. Появление одышки или затруднения дыхания свидетельствует о нарушении функций дыхательной системы и неадекватной реакции на силовые нагрузки.
Перечисленные методы подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и позволяют определить общий уровень выносливости организма. Но при этом не стоит забывать, что перед проведением любых физических испытаний следует проконсультироваться с врачом.
Как проверить уровень спортивной подготовки самостоятельно – 5 самых лучших тестов
Автор журнала Сolady, журналист
Время на чтение: 4 минуты
Термин «спортивная подготовка» предполагает грамотное использование всех знаний, условий и методов для направленного воздействия на развитие спортсмена. Тестами называют неспецифические упражнения с численным результатом, полученным в ходе измерений. Они нужны для понимания своего текущего состояния здоровья и определения готовности к физическим нагрузкам. Итак, определяем уровень спортивной подготовки.
Содержание статьи:
Тест на выносливость (приседания)
Стопы поставить шире плеч и, выровняв спину, сделать вдох и присесть. Вверх поднимаемся на выдохе. Без остановок и отдыха делаем столько приседаний, насколько хватает сил. Далее записываем результат и сверяем с таблицей:
Тест на выносливость/силу мышц плечевого пояса
Мужчины отжимаются с носков, прекрасные дамы – с колен. Важный момент – пресс нужно держать в напряжении, в лопатках и пояснице не проваливаться, корпус держать в ровном положении (бедра с корпусом должны быть на одной линии). При отжимании опускаемся таким образом, чтобы голова находилась в 5 см от пола. Считаем результаты:
Индекс Руфье
Определяем реакцию сердечнососудистой системы. Измеряем свой пульс за 15 секунд (1Р). Далее приседаем 30 раз в течение 45 секунд (средний темп). Закончив упражнения, сразу приступаем к измерению пульса – сначала за 15 секунд (2Р) и, спустя 45 секунд, еще раз – за 15 секунд (3Р).
Сам индекс Руфье определяется следующей формулой:
Считаем результат:
Говоря кратко, отличным считается результат, при котором сумма сердечных ударов – менее 50 за все три 15-секундных промежутка.
Реакция вегетативной нервной системы на физическую нагрузку – ортостатическая проба
Тест проводят следующим образом:
Утром (до зарядки) или же через 15 минут (до еды), проведенных в спокойном состоянии и горизонтальном положении, измеряем пульс в горизонтальном положении. Пульс считаем в течение 1 минуты. После чего встаем и отдыхаем в вертикальном положении. Снова считаем пульс в течение 1 минуты в вертикальном положении. Разница в полученных величинах говорит о реакции сердца на физическую нагрузку при условии смены положения тела, благодаря чему можно судить о тренированности организма и «рабочем» состоянии регуляторных механизмов.
Результаты:
Если обычная для вас, средняя разница в ударах – 8-10, значит организм способен быстро восстанавливаться. При возросшей разнице, например, до 20 ударов, стоит задуматься – где вы перегружаете организм.
Оцениваем энергетический потенциал организма — индекс Робинсона
Данная величина демонстрирует систолическую деятельность главного органа – сердца. Чем этот показатель будет у вас выше на высоте нагрузки – тем выше и функциональные способности сердечных мышц. По индексу Робинсона можно (конечно, косвенно) говорить о потреблении миокардом кислорода.
Как проводят тест?
Отдыхаем в течение 5 минут и определяем свой пульс в течение 1-й минуты в вертикальном положении (Х1). Далее следует измерить давление: верхнее систолическое значение нужно запомнить (Х2).
Индекс Робинсона (искомая величина) выглядит следующей формулой:
Оцениваем результаты:
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине
Фитнес тест. В какой форме Вы находитесь? Проверка силы, выносливости, скорости.
В какой Вы форме сейчас? Никогда не задумывались над этим вопросом? В среде посетителей тренажёрных залов, в Интернете и вообще повсюду, где речь идёт о тренировках, ходит безумное количество слухов по поводу того, что считать нормой физического развития, что считать отличной (хорошей, плохой) формой, что считать выдающимися достижениями.
Вопросы это не праздные, поскольку ответ на них сразу открывает глаза на Вашу методику тренировок и на текущее состояние здоровья и внешнего вида. На Ваши реальные (а не надуманные) физические способности. А заодно и на уровень интеллекта Вашего соседа по кабинке в раздевалке клуба, который обзывает Вас слабаком всего лишь на том основании, что у него бицуха чуть более выпуклая или весит он на 5 кг больше 🙂
Предлагаю Вашему вниманию несколько простых ориентиров, основанных на моём личном опыте, изучении научной литературы и опыте моих коллег.
Благодаря этим простым тестам Вы сразу увидите слабые места в своей физической подготовке и сможете быстро перестроить свой комплекс упражнений с учётом обнаруженных недостатков. Ну, по крайней мере, Вы увидите недостатки в своей подготовке и сообщите о них тренеру, который поможет изменить программу упражнений. Таким образом, Вы получаете четкие ориентиры по своей физической подготовке. Что такое фитнес?
Какие параметры стоит тестировать?
Разумеется, существует масса параметров, которые можно протестировать. Они диктуются тем видом спорта, которым Вы занимаетесь. Но здесь мы будем проверять только самые универсальные физические параметры, имеющие отношение к большинству людей. И, что самое важное, эти параметры имеют самое прямое отношение к здоровью.
Условно разделим их на несколько групп: физиологические, сила, выносливость, скорость, гибкость, равновесие и координация движений. В каждом из них я даю варианты нормы и показываю отклонения. При наличии отклонения от нормы, Вам следует принять необходимые меры.
Фитнес тест на физиологические параметры
Пульс в покое
Пульс покоя – это очень важный и значимый показатель, явно демонстрирующий уровень Вашей формы. Пульс ещё называют частотой сердечных сокращений (ЧСС).
Измеряется утром сразу после пробуждения в положении сидя. Лучше повторить измерение пульса в течение трёх дней подряд и взять среднее значение. В каких точках измерять пульс? Смотрите на фото.
Если Ваш пульс находится в районе 72-78 ударов в минуту, значит Вы в норме.
Если пульс выше, значит, Ваша форма оставляет желать лучшего и стоит задуматься о регулярных тренировках.
Если же Вы активно тренируетесь, повышенный уровень пульса может говорить о перетренированности. В этом случае необходимо внимательно проанализировать Вашу программу и образ жизни.
Артериальное давление в покое
Также весьма важный показатель. Если Ваше артериальное давление превышает 130 на 90, говорить о хорошей форме преждевременно. В зависимости от возраста, веса и образа жизни давление может отклоняться от указанной нормы.
Однако, следует принять меры, если оно выше указанных цифр. Рекомендую обратиться к врачу и принять все необходимые меры по нормализации уровней холестерина и сахара в крови. Разумеется, у полных людей давление почти всегда повышено. И естественным шагом к нормальному давлению является снижение веса.
Показатель Руфье-Диксона
Тест Руфье-Диксона – прекрасная проверка работоспособности Вашего сердца и степени перетренированности опытных спортсменов.
Для определения показателя Вам потребуется секундомер.
Сначала подсчитывается пульс в состоянии покоя. Подсчёт делается за 15 секунд. В формуле это показатель P1.
Затем следует выполнить 30 приседаний за 30 секунд (иногда рекомендуют просто 30 приседаний без привязки ко времени, но мне больше нравится первый вариант). Сразу же после приседаний следует вновь измерить пульс за 15 секунд. В формуле это будет P2.
Ровно через минуту отдыха сидя вновь измерьте пульс за 15 секунд. В формуле это будет P3.
Итак, считаем показатель Руфье-Диксона:
RDI = (4*(P1+P2+P3) – 200)/10
Если Ваш RDI меньше нуля, Вы в отличной форме!
Если Ваш RDI находится между 0 и 3, Вы в очень хорошей форме.
Если Ваш RDI находится между 3 и 6, Вы в хорошей форме.
Если Ваш RDI находится между 6 и 10, Вы в удовлетворительной форме.
Если Ваш RDI находится между 10 и 14, Вы в плохой форме.
Например, когда-то мой показатель Руфье-Диксона после полного вынужденного двухмесячного перерыва в тренировках составлял 5,6. При этом P1 было равным 17, P2 было равным 27 (после 30 приседаний за 30 секунд), P3 было равным 20.
Тесты на силу
А теперь проверьте свои физические возможности в тех упражнениях, которые Вам доступны. Найдите возможность проверить себя хотя бы в нескольких из них.
Важно! Проводите тест со штангой только в том случае, если Вы регулярно выполняете данное упражнение и в совершенстве владеете техникой данного упражнения. Хвататься за штангу и проверять свою силу при первом же посещении тренажёрного зала – это прямая дорога к травме!
И чтобы не загромождать статью, я даю ссылки на отдельные статьи по данным упражнениям.
Приседания со штангой на плечах
Подробное описание техники приседаний – Приседания со штангой на плечах
С весом 150% от собственного веса на 2-3 раза – хорошо.
С весом 180% от собственного веса на 2-3 раза – отлично.
С весом более 200% от собственного веса на 1-2 раза – великолепно.
Становая тяга со штангой (в классическом стиле, не сумо)
Подробное описание упражнения – Становая тяга
С весом 160% от собственного на 2-3 раза – хорошо.
С весом 190% от собственного на 2-3 раза – отлично.
С весом более 210% от собственного на 1-2 раза – великолепно.
Жим штанги лежа
Описание техники упражнения Вы можете прочесть здесь – жим лежа.
130% от собственного веса на 3-5 раз – хорошо.
150% от собственного на 3-5 раз – отлично.
Более 150% от собственного на 2-3 раза – великолепно.
Далее идут упражнения, находящиеся как бы между параметром силы и выносливости. Чем Вы более подготовлены, тем ближе эти упражнения к проверке выносливости.
Отжимания от пола (женщины отжимаются с колен)
Менее 20 раз – плохо.
20-35 раз – удовлетворительно
35-50 раз – хорошо.
50-70 раз – отлично.
Более 70 раз – великолепно!
Подтягивания на турнике ладонями к себе
Женщины подтягиваются на низкой перекладине обычным хватом, а мужчины – хватом ладонями к себе на обычном турнике – Подтягивания на турнике ладонями к себе
Менее 12 раз – плохо.
12-15 раз – хорошо.
16-20 раз – отлично.
Более 20 раз – великолепно.
Тестируем скорость
Спринт на 60 метров
Более 8 секунд – плохо.
8 секунд – хорошо.
7 секунд – отлично.
Менее 7 секунд – великолепно.
Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)
Запрыгивания на тумбу (техника выполнения). Без предварительной тренировки не пробовать!
Выполняется 2-5 раз. Результат определяется высотой тумбы (стола).
60 см – плохо.
70 см – хорошо.
80 см – отлично.
90 см или более – супер!
Тестируем координацию движений и равновесие
Ласточка
Упражнение одновременно требует гибкости, координации и отличного равновесия. Здесь два варианта: либо получилось, либо нет.
Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки в стороны. Плавно наклонитесь вперёд, одновременно отводя назад одну ногу. Опорная нога прямая, с небольшим сгибанием в колене. Необходимо принять положение, параллельное полу (или близкое к этому положению) и постоять в нём несколько секунд. Торс и отводимая назад нога находятся на одной линии. Затем плавно вернуться в исходное положение и выполнить упражнение на другой ноге.
Невозможность выполнить упражнение для другой ноги или заметные трудности с этим свидетельствуют о дисбалансе в развитии силы и гибкости мышц разных половин тела. Это также может говорить об искривлении позвоночника.
Тесты для оценки выносливости
Содержание
Метрология выносливости [ править | править код ]
Физиологической основой выносливости служат процессы её энергообеспечения [4] [8] [9] :
На уровень развития специальной выносливости влияют [7] :
Кроме того, российскими специалистами [28] была отражена взаимосвязанность игровой активности (количество атак, бросков, заброшенных шайб) с суммарным показателем относительной аэробной мощности троек нападения. Было выявлено, что игровая активность игроков увеличивалась при повышении суммарной величины аэробной производительности.
Если подвести краткий итог вышеизложенному, можно сделать вывод, что способность компенсировать имеющиеся сдвиги в организме в многочисленных паузах отдыха, безусловно, определяется аэробной производительностью (или аэробными возможностями) спортсмена, что в практике называют «общей выносливостью». Однако сама игровая деятельность хоккеиста, требующая выполнения скоростных, скоростно-силовых и технико-тактических действий с максимальной и субмаксимальной мощностью, обеспечивается в первую очередь анаэробно-гликолитическим механизмом энергообеспечения.
Тесты для оценки выносливости [ править | править код ]
«Потребление кислорода при мышечной работе увеличивается, как известно, пропорционально ее мощности. Однако такая зависимость имеет место лишь до определенного уровня мощности. При некоторых индивидуально предельных её значениях (так называемой критической мощности) резервные возможности кардиореспираторной системы оказываются исчерпанными и потребление кислорода более уже не увеличивается даже при дальнейшем повышении мощности мышечной работы. Таким образом, максимальное потребление кислорода можно зарегистрировать только при нагрузках критической или надкритической мощности, когда функциональная мобилизация системы транспорта и утилизации кислорода достигает максимума (так называемого кислородного потолка). О максимизации аэробного обмена свидетельствует плато на графике зависимости потребления кислорода от мощности мышечной работы».
Таблица 1. Шкала оценок МПК для представителей игровых видов спорта мужского пола старше 18 лет [30]
Таблица 2. Физиологическая характеристика аэробно-анаэробного перехода во время физической нагрузки
Фазы аэробно-анаэробного перехода
Аэробный порог (ПАНО1)
Анаэробный порог (ПАНО2)
Основные энергетические субстраты, преимущественно затрачиваемые во время работы
Жирные кислоты, гликоген
Гликоген, жирные кислоты
Потребление кислорода, % МПК
Так, для определения ПАНО используются инвазивные методы — забор крови с последующим определением в ней уровня лактата и pH.
Определение точки отклонения производится при помощи неинвазивных методов — рассчет ЧССоткл из показателей ЧСС, внешнего дыхания, газообмена и т.д..
Кроме того, выносливость конкретного хоккеиста зависит от уровня развития двигательных способностей (силовых, скоростных и иных). Именно поэтому принято учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При первом подходе показатели других двигательных способностей не учитываются, а при втором учитываются.
где tn — время преодоления эталонного отрезка; tk— лучшее время на этом отрезке.
Индекс выносливости высчитывается как разность между временем прохождения всей дистанции и тем временем на данной дистанции, которое мог бы продемонстрировать испытуемый, если бы он бежал со скоростью, показываемой на эталонном, более коротком отрезке [7] :
Индекс выносливости = t — tk*n, (2)
где t — время преодоления какой-либо длинной дистанции; tk — время преодоления короткого (эталонного) отрезка; п — число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.
Коэффициент выносливости определяется как отношение времени пробегания всей дистанции ко времени пробегания эталонного отрезка [7] :
Коэффициент выносливости = t:tk, (3)
где t — время преодоления всей дистанции; tk — лучшее время на эталонном отрезке.
Прямой метод оценки выносливости [ править | править код ]
Максимальные тесты для оценки скоростной выносливости и ёмкости анаэробно-алактатного механизма энергообеспечения [ править | править код ]
Способность быстро восстанавливаться между короткими отрезками максимальных ускорений играет важную роль в хоккее — одном из самых скоростных видов спорта.
К сожалению, по тем или иным причинам контролю за развитием данных возможностей уделяется крайне мало внимания. Отражением такого положения служит тот факт, что в ходе довольно масштабного анализа литературы были найдены только три теста, направленных на оценку скорости восстановления креатин-фосфата и скоростной выносливости при преимущественном анаэробно-алактатном механизме энергообеспечения.
Методики являются крайне интересными и заслуживающими внимания тренеров.
Недостатком предложенных методик является фактор мотивации: непременным условием должен быть настрой испытуемых на бег с полной отдачей сил в каждом из отрезков, чего добиться бывает крайне сложно — хоккеисты, понимая цель теста, весьма вероятно, будут пытаться «хитрить».
«Скорость восстановления креатинфосфата» [47] [48] [49] [ править | править код ]
Для проведения теста необходимо наличие беговой дорожки длиной не менее 60 метров, секундомера и 22 конусов. 11 конусов устанавливаются на расстоянии 2 метра друг от друга в линию. На расстоянии 20 метров от последнего устанавливается ещё один ряд из 11 конусов, расположенных точно так же на расстоянии 2 метра друг от друга (Рисунок 2).
Испытуемый занимает положение высокого старта за первым конусом. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально возможной скоростью на протяжении 7 секунд вдоль конусов. Второй свисток служит знаком к остановке, исследователь отмечает конус, возле которого сигнал застал испытуемого. Спортсмену даётся отдых продолжительностью в 23 секунды, после чего он стартует от отмеченного конуса в обратную сторону. Всего в ходе теста испытуемый должен совершить семь ускорений по семь секунд с отдыхом 23 секунды между каждым.
Индекс утомления высчитывается как разность между преодоленной дистанцией в ходе первого и седьмого ускорений.
Анаэробный тест RAST (Running Based Anaerobic Sprint Test) [49] [50] [51] [ править | править код ]
Методика разработа в Великобритании в университете Вулверхэмптона и заключается в шестикратном пробегании с максимальной скоростью 35-метрового отрезка за которым следует отдых 10 секунд.
Для проведения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также беговой дорожки длиной не менее 50 метров, на которой чертятся две параллельные линии на расстоянии 35 метров друг от друга. Желательно также присутствие двух испытателей: первый фиксирует время преодоления отрезков, второй засекает 10-секундные паузы для отдыха.
Испытуемый занимает положение высокого старта за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально возможной скоростью на протяжении 35 метров. Результат фиксируется. После отдыха 10 секунд спортсмен стартует от второй линии в обратном направлении. Всего в ходе теста испытуемый должен преодолеть шесть отрезков по 35 метров с паузами для отдыха 10 секунд между ними.
На основе полученных результатов высчитываются следующие показатели:
а) Максимальная мощность;
б) Минимальная мощность;
в) Индекс утомления.
Первые два показателя высчитываются по формуле [49] :
где: Р — мощность (Вт); m — масса тела испытуемого (кг); t — время преодоления 35-метрового отрезка.
Индекс утомления вычисляется как разница между максимальной и минимальной мощностью, зафиксированной в ходе теста.
Тест «Индекс утомления в спринте» [49] [ править | править код ]
Для проведения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы, а также беговой дорожки длиной не менее 50 метров, на которой чертятся две параллельные линии на расстоянии 30 метров друг от друга. Желательно также присутствие двух испытателей: первый фиксирует время преодоления отрезков, второй засекает паузы отдыха.
Испытуемый занимает положение высокого старта за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен выполняет бег с максимально
возможной скоростью на протяжении 30 метров. Результат фиксируется. После отдыха 30 секунд спортсмен стартует от второй линии в обратном направлении. Всего в ходе теста испытуемый должен преодолеть десять отрезков по 30 метров. Паузы отдыха каждый раз увеличиваются на 30 секунд, начиная с первой 30-секундной паузы: 1) 30 секунд, 2) 1 минута, 3) 1,5 минуты и т.д.
На основе полученных результатов высчитывается индекс утомления: разница между средней скоростью преодоления первых трёх и заключительных трёх 30-метровых отрезков.
Таблица 3. Нормативные оценки физической подготовленности по результатам теста «Индекс утомления в спринте» [49]
Максимальные тесты для оценки региональной скоростно-силовой выносливости [ править | править код ]
Разгибание рук с хлопками в положении упор лёжа [4] [52] [ править | править код ]
Тест выполняется на полу из исходного положения упор лёжа. Испытуемый сгибает руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, затем отталкивается от пола, резко разгибая руки, и совершает хлопок перед грудью (Рисунок 3), после чего возвращается в исходное положение. При выполнении упражнения туловище и ноги составляют прямую линию и не должны касаться мата. Регистрируется максимальное число повторений, совершенных с правильной техникой выполнения.
Отжимания на брусьях [49] [53] [ править | править код ]
Тест выполняется на гимнастических брусьях. Исходное положение — упор на брусьях, руки выпрямлены, туловище выпрямлено. Испытуемый сгибает руки до острого угла в локтевых суставах (Рисунок 4), затем, полностью разгибая их, возвращается в исходное положение. Задача выполнить как можно больше повторений в течение 60 секунд. Полученный результат фиксируется.
В случае, если руки не были согнуты до острого угла — повторение не засчитывается.
Недостатком методики является субъективизм при восприятии исследователем образуемого угла в локтевых суставах при сгибании рук.
Подъёмы туловища за 45 секунд [ править | править код ]
Тест проводится на мате. Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Ступни плотно прижаты к земле. Руки скрещены на груди таким образом, что ладони находятся на противоположных плечевых суставах. Во время подъёма туловища, испытуемый обязан касаться локтями бёдер. В противоположной фазе движения испытуемый обязан полностью опустить спину на мат.
Задача испытуемого совершить максимально возможное количество повторений в течение 45 секунд.
Повторение не засчитывается в случае, если испытуемый:
Тест прекращается в случаях, если испытуемый:
Таблица 4. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19,20 лет) [4]
Максимальные тесты для оценки скоростной и скоростно-силовой выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения [ править | править код ]
Челночный бег [57] [ править | править код ]
Данный тест насчитывает большое количество модификаций, которые варьируются в основном по трём параметрам:
2) способ выполнения разворотов;
3) методика регистрации результата.
Рассмотрим наиболее популярные варианты:
1) Обзор литературы и мнений специалистов в области хоккея [13] [54] [55] [57] [58] позволили выделить три наиболее популярные дистанции:
а) 7 раз по 50 метров;
б) 4 раза по 50 метров;
в) 12 раз по 22,86 метра — тест «300-yard shuttle» (Рисунок 6).
С точки зрения современного хоккея второй вариант выглядит более предпочтительно, так как среднее время преодоления дистанции в ходе теста больше соотносится с продолжительностью одной среднестатистической игровой смены в хоккейном матче.
2) а) Один из вариантов выполнения теста предполагает размещение ограничительных конусов (стоек) на беговой поверхности на расстоянии 50 метров друг от друга (для варианта в) — 22,86 м). Задача испытуемых по их достижении совершить полную остановку, коснуться рукой конуса и возобновить бег в обратном направлении.
б) Второй вариант подразумевает расстановку конусов на расстоянии 49,5 метров (для варианта в) — 22 м), испытуемым ставится задача их обегать.
3) а) Самым простым способом регистрации результатов, как уже говорилось выше, является секундомер.
б) Наличие же автоматической аппаратуры позволяет получить, во-первых, более точные результаты, а во-вторых, время пробегания каждого отрезка, и на этой основе рассчитать индекс утомления. Однако последний показатель может быть информативным только в том случае, если спортсменам дана установка бежать с максимально возможной скоростью начиная с первого отрезка, — в практике не редки случаи, когда хоккеисты пытаются распределить силы по всей дистанции более равномерно.
По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для теста челночный бег 4×50 метров создана оценочная шкала:
Таблица 5. Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ (Челночный бег 4×50м)
Бег 300 или 400 метров [ править | править код ]
В хоккее для оценки скоростной выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения ввиду своей простоты нередко используется бег на дистанцию 300 или 400 метров. Для выполнения теста необходимо наличие только беговой дорожки и секундомера.
Перед совершением контрольного забега испытуемые в обязательном порядке должны хорошо размяться. Затем спортсмен (или несколько спортсменов) занимают позицию высокого старта за стартовой линией. По свистку испытуемые бегут в максимально возможном для себя темпе 300 или 400 метров. Регистрируется время преодоления дистанции.
Таблица 6. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по тесту бег 300 метров (19, 20 лет) [4]
Таблица 7. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 400 метров по Букатину А.Ю. [39]
Таблица 8. Оценка физической подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 400 метров по Савину В.П. [5]
Как уже отмечалось выше, тест слабо отвечает требованиям игры в хоккей, поскольку бег выполняется по прямой. Однако это имеет и свои плюсы — например, снижает вероятность травматизма. При выполнении того же челночного бега она выше — при совершении постоянных торможений и смене направлений движения гораздо легче подвернуть голеностоп или получить иное повреждение.
Что же касается сравнений двух дистанций, то время преодоления 300 метров несколько больше соотносится со средним временем одной игровой смены на льду в ходе матча. 400 метров предъявляют несколько более высокие требования, что, в свою очередь, тоже может быть интересно тренерам. Кроме того, данная дистанция еще проще с точки зрения контроля — здесь достаточно присутствия только одного исследователя, т.к. испытуемые стартуют и финишируют на одной линии (если используется стандартная 400-метровая атлетическая дорожка).
Бег 3*400 метров [ править | править код ]
Данная методика позволяет оценить способность спортсменов к восстановлению после максимальных нагрузок.
1-минутный тест Szogy — Cherebetiu [ править | править код ]
Тест состоит из двух рабочих фаз, продолжительностью в 1 минуту каждая, а также их разделяющих минуты отдыха. Первая фаза стандартна для всех: испытуемый педалирует на протяжении 1 минуты со скоростью 90 об/мин. Сопротивление вращению педалей устанавливается на уровне, обеспечивающим выполнение за 1 оборот 15 кГм внешней механической работы. Суммарная мощность нагрузки составляет 1350 кГм/м.
Вторая фаза требует от испытуемого выполнение максимально возможного числа оборотов педалей за 1 минуту. Каждые 10 секунд испытуемому сообщается время, оставшееся до завершения теста. Сопротивление вращению педалей (С) устанавливается в зависимости от массы тела исследуемых. Для спортсменов свыше 80 кг, оно равняется 30 кГм/об; для тех, чья масса тела менее 80 кг, оно рассчитывается по формуле:
С = 30-(82,3-масса тела)/5 кГм/об (5)
Показателем объёма выполненной работы (W) служит число оборотов педалей (О) за 1 минуту педалирования при нагрузке, рассчитанной в зависимости от массы тела:
W (кГм) = С (кГм/об) • О (об) (6)
Если учесть тот факт, что работа выполнялась на протяжении 1 минуты, реальная величина измерения W соответствует кГм/мин.
Тест PWCmax 6’ (по Торнваллу) [30] [ править | править код ]
Тест направлен на оценку скоростной выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Для выполнения теста необходимо наличие велоэргометра и секундомера.
Данная методика требует выполнения от испытуемого нескольких нагрузок при частоте педалирования 50-70 об/мин «до отказа», т.е. до момента, когда спортсмен уже не в состоянии поддерживать заданную мощность. Каждый раз устанавливается разная мощность нагрузки, но она должна позволять работать в пределах 2—12 минут (крайними допустимыми значениями являются 1-18 минут).
Затем по полученным данным графическим путем определяется мощность нагрузки, которую испытуемый способен демонстрировать на протяжении 6 минут, т.е. PWCmax 6.
Существенными минусами данной методики является то, что:
Гребля 500 м на гребном тренажёре [49] [ править | править код ]
Тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости и мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Для выполнения теста необходимо наличие гребного тренажёра и секундомера.
Сначала проводится 5-минутная разминка, по окончании которой испытуемому даётся отдых до полного восстановления. Затем испытуемый садится на тренажёр. Ступни плотно фиксируется специальными ремнями. Испытуемый сгибает ноги и берёт в руки на ширине плеч рукоятку тренажёра — это исходное положение (Рисунок 7). По свистку или иному заранее оговоренному сигналу испытуемый начинает выполнение теста, в это же время запускается секундомер. Гребля осуществляется путём разгибания ног в коленных суставах и одновременной тяги рукоятки тренажёра к корпусу, после чего осуществляется возврат в исходное положение. Действуя таким образом, задача — преодолеть дистанцию в 500 м в наименьшее время. Фиксируется время преодоления всей дистанции.
Максимальные тесты для оценки скоростной и скоростно-силовой выносливости и ёмкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения [ править | править код ]
Тест Хенмана [49] [ править | править код ]
Для проведения теста необходимо наличие только секундомера, что также является несомненным плюсом данной методики.
Пожалуй единственным, но очень весомым недостатком методики является фактор мотивации: крайне сложно побудить подопечных выложиться в тесте, предъявляющем настолько высокую нагрузку.
В месте проведения теста чертятся две параллельные линии на расстоянии 20 метров друг от друга. Испытуемый занимает положение высокого старта позади одной из линий. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу спортсмен стартует и выполняет челночный бег от линии к линии на протяжении 1 минуты. Задача успеть преодолеть за это время как можно большее количество 20-метровых отрезков. По истечении 1 минуты звучит свисток, испытуемый обязан остановиться в месте, где его застал сигнал. Полученный результат фиксируется. После свистка спортсмену даётся отдых на протяжении 1 минуты. Затем тест повторяется. Таким образом методика включает в себя 5 рабочих отрезков челночного бега по 1 минуте с паузами в 1 минуту между ними.
Cross-Fit тест [59] [ править | править код ]
Данная методика нашла применение в Германии [59] для оценки скоростно-силовой выносливости всего тела и ёмкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения.
Для выполнения теста необходимо наличие таймера и специального мешка с песком Sandbag массой 20 кг, а также легкоатлетического мата.
Испытуемый становится на легкоатлетический мат и берёт мешок Sandbag, что является исходным положением. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу запускается таймер на 10 минут. За это время перед испытуемым ставится задача, постоянно удерживая мешок Sandbag в любом удобном положении (в руках, на плечах, на одном плече — см. Рисунок 9), как можно чаще суметь лечь всем телом на мат и встать, приняв исходное положение. Фиксируется количество подъёмов, совершенных за 10 минут.
Безусловным преимуществом данной методики является включение в работу большого количества мышечных групп. Однако тест приводит к крайнему физическому утомлению, что негативно влияет на мотивацию и состояние спортсменов. Кроме того, крайнее утомление повышает вероятность получения повреждения. Всё вышесказанное не позволяет использовать данную методику на постоянной основе.
Максимальные тесты для оценки глобальной силовой выносливости [ править | править код ]
Приседания со штангой (в положении на плечах) [ править | править код ]
Таблица 9. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации, рекомендованные Федерацией хоккея России [39]
Приседания со штангой (100% веса тела), кол-во раз
Таблица 10. Оценка ОФП хоккеистов высокой квалификации по Савину В.П. [5]
Приседания со штангой (100% веса тела), кол-во раз
Жим ногами [4] [ править | править код ]
Таблица 11. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19,20 лет) [60]
«Пистолетик» [49] [61] [62] [63] [ править | править код ]
Испытуемый становится на левую ногу, правую ногу, выпрямленную в коленном суставе, удерживает перед собой в воздухе; руки выпрямлены перед собой на уровне груди — это исходное положение. Спортсмен выполняет присед на левой ноге до угла в 60°, правая выпрямлена, пола не касается. Выполнив приседание, испытуемый возвращается в исходное положение. Задача совершить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется. После отдыха тест повторяется для правой ноги.
По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала (табл. 12).
Таблица 12. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ
«Стульчик» [49] [ править | править код ]
Тест направлен на оценку силовой выносливости мышц ног (преимущественно четырёхглавых; а также больших ягодичных мышц и мышц задней группы бедра) [52] при изометрическом режиме мышечной работы.
Для выполнения теста необходимо наличие стены (вертикальной опоры) и секундомера.
Испытуемый занимает положение присед, колени согнуты под углом 90°, спина прижата к стене, руки вперёд — это исходное положение (Рисунок 12). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.
Тест прекращается в случаях, если спортсмен не в состоянии больше удерживать исходное положение.
Основным недостатком является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.
Жим штанги лёжа [ править | править код ]
Таблица 13. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19, 20 лет) [4]
нападающие и защитники
Спортсмен ложится на скамью и берет штангу примерно на ширине плеч. Во время выполнения теста ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. При движении штанги вверх, испытуемый должен полностью выпрямить руки, при движении вниз — коснуться штангой груди примерно на подмышечной линии. Регистрируется максимальное количество совершённых повторений.
Таблица 14. Шкала определения массы отягощения [64]
Отягощение, используемое при тестировании (кг)
Разгибание рук в положении упор лёжа [13] [66] [ править | править код ]
Тест проводится на мате. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д.
Исходное положение для начала тестирования — упор лёжа (Рисунок 14). Испытуемый сгибает руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, затем возвращается в исходное положение. Туловище и ноги составляют прямую линию и не должны касаться мата. Регистрируется максимальное число повторений, совершенных с правильной техникой выполнения.
По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 15. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ
Подтягивания в висе на перекладине [64] [ править | править код ]
Для проведения теста необходимо наличие высокой перекладины.
Подтягивания в висе на перекладине выполняются из исходного положения: вис хватом сверху (прямой хват), кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, пола не касаются, ступни вместе.
Испытуемый сгибает руки так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины (Рисунок 15), затем опускается в вис и, зафиксировав исходное положение на 0,5 секунды, продолжает выполнение теста. Регистрируется количество правильно выполненных попыток.
Попытка не засчитывается в случаях:
По имеющимся у автора результатам обследований 53 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 16. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ
Сгибание рук со штангой в положении лёжа [49] [ править | править код ]
Для проведения теста необходимо наличие штанги массой 40 кг (включая два замка) и высокой скамьи (высота должна позволять испытуемому полностью разгибать руки лёжа на животе на скамье).
Испытуемый ложится лицом вниз на скамью таким образом, чтобы подбородок, корпус и ноги были прижаты к ней (в ходе теста воспрещается помогать себе, отрывая какую-либо из вышеперечисленных частей тела от скамьи); берёт штангу массой 40 кг на ширине плеч прямым хватом — это исходное положение (Рисунок 16). Спортсмен, сгибая руки, должен коснуться грифом штанги скамьи (Рисунок 17), а затем вернуться в исходное положение. Задача совершить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется.
Повторение не засчитывается, в случаях, если:
а) отсутствует касание грифом штанги скамьи;
б) потрян контакт одной из частей тела со скамьёй (подборок, корпус или ноги).
Удержание положения вис на высокой перекладине на согнутых руках [49] [ править | править код ]
Для проведения теста необходимо наличие высокой перекладины и секундомера.
Испытуемый занимает положение вис хватом сверху (прямой хват) на высокой перекладине, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, пола не касаются, ступни вместе.
Испытуемый сгибает руки таким образом, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины (Рисунок 15), фиксирует и удерживает данное положение настолько долго, насколько это возможно. Полученный результат регистрируется.
Для устранения данного недостатка возможно применение индекса относительной выносливости. Для этого необходимо умножить полученный результат в секундах на массу тела испытуемого в кг, что позволит получить оценку каждого спортсмена в баллах и сравнивать их между собой.
Подъём туловища [66] [67] [ править | править код ]
При тестировании игроков НХЛ используется следующий протокол [66] :
Тест проводится на мате. Интенсивность выполнения регулируется при помощи метронома, запрограммированного на 50 сигналов в минуту таким образом, что первый щелчок сигнализирует движение вверх, второй — движение вниз и т.д. Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Ступни плотно прижаты к мату. Руки скрещены на груди таким образом, что ладони находятся на противоположных плечевых суставах. Во время подъёма туловища, испытуемый обязан касаться локтями бёдер. В противоположной фазе движения испытуемый обязан полностью опустить спину на мат.
Повторение не засчитывается в случае, если испытуемый:
Тест прекращается в случаях, если испытуемый:
Скручивания туловища [13] [ править | править код ]
На полу чертятся две линии на расстоянии 10 см друг от друга.
Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Стопы плотно прижаты к земле. Руки лежат на полу вдоль туловища так, чтобы пальцы касались первой линии (Рисунок 19, а). Это исходное положение. По сигналу метронома испытуемый совершает скручивание туловища таким образом, чтобы пальцы руки касались второй линии (Рисунок 19, б). По повторному сигналу — принимает исходное положение и так далее «до отказа».
Повторение не засчитывается в случае, если испытуемый:
Тест прекращается в случаях, если испытуемый:
Сгибание-разгибание ног в положении сидя [49] [ править | править код ]
Испытуемый садится на пол, подтягивает бёдра к груди, руки внизу — это исходное положение. Не касаясь ногами пола, спортсмен полностью разгибает ноги, а затем вновь возвращается в исходное положение. Задача выполнить как можно больше таких повторений. Полученный результат фиксируется.
В случае, если испытуемый касается ногами пола, тест прекращается.
«Планка» [49] [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие секундомера.
Испытуемый занимает положение упор лёжа на предплечьях, локти располагаются прямо под плечевыми суставами, ноги вместе, при этом тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток (Рисунок 21). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.
Тест прекращается в случаях, если спортсмен не в состоянии больше удерживать исходное положение.
Основным недостатком является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.
Таблица 17. Шкала оценок [49]
«Боковая планка» [49] [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие секундомера.
Испытуемый занимает положение упор лёжа боком на правом предплечье, правый локоть расположен прямо под правым плечевым суставом, левая рука согнута в локте и расположена поясе, ноги вместе, при этом тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток (Рисунок 22). В тот момент, когда спортсмен принял данную позицию, запускается секундомер. Задача удерживать данное положение возможно дольше. Полученный результат фиксируется.
Тест прекращается в случаях, если спортсмен не в состоянии больше удерживать исходное положение.
Основным недостатком, как и в предыдущем варианте, является субъективизм при оценке невозможности больше удерживать позицию тела.
Таблица 18. Шкала оценок [49]
По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 19. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ
Правая сторона, сек
Тест Соренсена [49] [68] [69] [70] [71] [72] [73] [74] [75] [76] [77] [78] [79] [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие секундомера и высокой скамьи с фиксирующими ремнями.
Испытуемый ложится ногами (передней поверхностью бёдер) на скамью, их фиксируют при помощи специальных ремней: в области ягодичных мышц, под коленными суставами, в области ахиллова сухожилия. Спортсмен скрещивает руки на груди, после чего разгибается в спине таким образом, чтобы всё тело образовывало прямую линию — это исходное положение (Рисунок 23). Сразу после принятия данного положения запускается секундомер. Задача удерживать позицию как можно дольше (максимально возможное время 240 секунд).
Тест прекращают в случаях, если:
Испытуемый больше не в состоянии удерживать исходное положение и, как следствие, опускает туловище вниз;
Испытуемый удерживает исходное положение 240 секунд.
По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 20. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ
Существуют также модификации данной методики, в рамках которых допускается использование иного оборудования: горизонтального (Рисунок 23) и наклонного «римского» стула (Рисунок 23); а также другого расположения рук: в «замке» на шее (Рисунок 23).
Максимальные тесты для оценки МПК и общей (аэробной) выносливости [ править | править код ]
Тест Купера [13] [56] [30] [45] [46] [57] [80] [81] [82] [ править | править код ]
Нагрузку, предъявляемую организму при проведении теста Купера, можно отнести к «аэробной», то есть выполняемой преимущественно за счет источников аэробного энергообеспечения.
Таблица 21. Соотношение между длиной дистанции и потреблением кислорода [80]
Потребление кислорода, мл/кг/мин
Тестирование проводится на стадионе или любой точно измеренной местности (дорожке, тропе и т.п.), по которой возможен гладкий легкоатлетический бег. Для проведения теста необходимо наличие секундомера.
Перед началом испытания проводится разминка, после чего испытуемые с общего старта или в индивидуальном порядке по команде начинают бег, стараясь демонстрировать наибольшую для себя скорость (при утомлении дозволяется переходить на ходьбу, а также чередовать её с бегом). По истечении 12 минут даётся команда остановиться и определяется преодоленная дистанция, которая является мерой выполненной мышечной работы и характеризует физическую подготовленность спортсмена.
Несомненным достоинством теста Купера является глобальный характер нагрузки. При его выполнении в работу включается более 2/3 мышечной массы тела. Переносимая при этом нагрузка предъявляет высокие требования не только к мышечному аппарату, но и к системам, обеспечивающим мышечную деятельность, прежде всего, сердечнососудистой и дыхательной. Именно поэтому результат теста Купера позволяет косвенно оценивать их функциональное состояние.
Таблица 22. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по тесту бег 3000 метров (19, 20 лет) по Никонову Ю.В. [4]
Таблица 23. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 3000 метров по Букатину А.Ю. [39]
Таблица 24. Оценка физической подготовленности хоккеистов высокой квалификации по тесту бег 3000 метров по Савину В.П. [5]
Таблица 25. Результаты бега 3 000 метров на разных этапах подготовки по Савину В.П. [57]
Этап начальной специализации
Этап углубленной специализации
Обычно большинство игроков бегут на требуемое время, чтобы получить результат «отлично», но не более. Это не позволяет оценить имеющиеся аэробные возможности, что существенно искажает общую картину. При повторном тестировании невозможно оценить уровень прогресса-регресса подопечных и эффективность тренировочной программы, т.к. испытуемые снова будут пытаться пробежать только на «отлично», а не на пределе своих возможностей.
Бег 1,5 мили (2,4 км) [13] [83] [ править | править код ]
Тест желательно проводить на легкоатлетической дорожке, необходимо наличие секундомера.
Испытуемый бежит в максимально возможном для себя темпе на протяжении 2,4 км. На финише регистрируется время преодоления всей дистанции. Задача — преодолеть дистанцию в наименьшее время.
MST—20 (Multistage shutlle test) [4] [57] [49] [40] [ править | править код ]
На площадке тренировочного зала (поля и т.п.) на расстоянии 20 метров друг от друга чертятся две параллельные линии. Длина линии зависит от количества хоккеистов, принимающих участие в испытании: в ходе теста они все вместе будут бежать от одной линии к другой. При этом желательно, чтобы расстояние между игроками составляло не менее 1 метра.
Скорость бега задаётся звуковыми сигналами аудиоустройства, при этом она увеличивается каждую минуту на 0,5 км/ч. Начальная скорость составляет 8 км/ч, что соответствует пробеганию одного отрезка за 9 секунд. В первую минуту испытуемым предстоит преодолеть 7 двадцатиметровых отрезков. Время касания линии ногой с одновременным разворотом должно соответствовать моменту, когда звучит сигнал. В случаях, если спортсмен достигает линии раньше сигнала, он должен развернуться и дожидаться сигнала, прежде чем возобновлять бег в обратном направлении.
Начиная со второй минуты спортсменам предлагается пробегать отрезки за 8 секунд, с третьей минуты — за 7,58 секунды и так далее (см. таблицу 26). Тест прекращается, когда испытуемый дважды подряд не успевает достигнуть линии до сигнала (не может поддерживать заданную скорость бега). В качестве результата фиксируется общее время бега и количество преодоленных 20-метровых отрезков.
Таблица 26. Скорость и время пробегания 20-метровых отрезков в тесте MST-20 [57] [4]
Время бега на 20 м
Примечание: в этой таблице значения МПК даны для игроков 18-летнего возраста.
Тест Новакки [36] [ править | править код ]
Исходной нагрузкой является 1 Вт/кг. Каждые 2 минуты нагрузка повышается на 1 Вт/кг до тех пор, пока испытуемый будет в состоянии поддерживать требуемую мощность педалирования. Результатом служит время выполнения теста.
Главной же сложностью является создание необходимой мотивации.
Максимальные тесты для оценки ПАНО и общей (аэробной) выносливости [ править | править код ]
Тест в лаборатории [29] [ править | править код ]
Таблица 27. Протокол лактатного тест на велоэргометре [29]
Рисунок 24, а в качестве примера иллюстрирует результаты данного теста. Испытуемый, согласно протоколу исследования, выполнял непрерывную работу с постепенным повышением нагрузки. Пробы крови брались непосредственно по окончании каждого 5-минутного отрезка. Мониторинг ЧСС осуществлялся непрерывно. Под кривой на рисунке 24, а отражены уровни концентрации лактата, которые соответствуют определенной ЧСС. Согласно полученным в ходе теста данным, была начерчена кривая зависимости ЧСС и концентрации лактата (Рисунок 24, б). Учитывая, что концентрация лактата на уровне ПАНО составляет около 4 ммоль/л, то анаэробный порог представленного испытуемого соответствует ЧСС 160 уд/мин.
«Например, скорость бегуна и ЧСС при концентрации лактата 2 ммоль/л (V2) составляли 3,64 м/с и 155 уд/мин соответственно, а скорость и ЧСС при содержании лактата 4 ммоль/л (V4) — 3,95 м/с и 165 уд/мин. После периода тренировок скорость V2 составила 4,00 м/с, а соответствующая ей ЧСС осталась прежней — 155 уд/мин. Скорость V4 составила 4,19 м/с, а соответствующая ей ЧСС также осталась прежней — 165 уд/мин» [29] (см. таблицу 25).
Таблица 28. Результаты тестирования бегуна [29]
Максимальные тесты для оценки ЧССоткл и общей (аэробной) выносливости [ править | править код ]
Тест Конкони [57] [29] [ править | править код ]
Тестирование проводится на 400-метровой легкоатлетической дорожке. Перед началом теста в обязательном порядке проводится качественная разминка. По её окончании испытуемый выполняет непрерывный бег, скорость увеличивается постепенно через каждые 200 метров. Задача испытуемого удерживать скорость на каждом 200-метровом отрезке постоянной. Первый отрезок необходимо пробегать за 60 секунд. Каждый последующий должен преодолеваться на 2 секунды быстрее предыдущего. Сигналом для окончания теста служит момент, когда спортсмен больше не в состоянии увеличивать скорость (Рисунок 25).
Выполнение теста отображено в виде схемы на рисунке 26. Исходной позицией как для испытуемого, так и для исследователя является «Пункт 1». Испытуемый начинает бег с постоянной скоростью к «Пункту 2», по его достижении повышает скорость бега, которую поддерживает на протяжении следующего 200-метрового отрезка. Регистрация ЧСС ведется непрерывно, в расчет берутся значения, измеренные на последних 50 метрах каждого отрезка. К моменту окончания теста общая продолжительность бега составляет, как правило, 10-12 минут, а дистанция — 2400-3200 метров.
Выполнение теста требует наличия следующих инструментов:
На рисунке 27 отображена Таблица для записи данных в ходе теста. В правой части рисунка представлена шкала для определения скорости бега. К примеру, при преодолении 200-метрового отрезка за 50 секунд, скорость равняется 14,4 км/ч или 4 минуты 10 секунд на 1 км.
По окончании теста исследователь переносит полученные данные на миллиметровку в виде графика, где вертикальная ось У отображает ЧСС, а горизонтальная ось X — скорость бега в км/ч (Рисунок 28). После того, как данные будут преобразованы в кривую, станет известно, какая ЧСС или скорость бега соответствует анаэробному порогу испытуемого.
Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов [ править | править код ]
Для того, чтобы научиться преодолевать каждый 200-метровый отрезок ровно на 2 секунды быстрее предыдущего, спортсменам необходимо долго тренировать данный навык. В большинстве хоккейных команд времени на это нет. Выходом из данной ситуации является использование аудиоустройств с предварительно записанными звуковыми сигналами, которые помогают испытуемым подстраивать свой темп бега под требуемый. Для этого беговая поверхность размечается на 20-метровые отрезки. Испытуемый слышит очередной звуковой сигнал в тот момент, когда он должен быть на 20-метровой отметке. Если спортсмен опережает сигнал — ему следует снизить скорость бега, если отстает — повысить.
Всё вышесказанное несколько затрудняет использование данной методики в командных видах спорта. Очевидно, тест несет большую практическую ценность при индивидуальной подготовке спортсмена.
Тест для определения ЧССоткл [29] [ править | править код ]
ЧССоткл или индивидуальную пороговую скорость (скорость V4) можно также оценить посредством бегового теста, состоящего из 5-6 отрезков с ускорениями, преодолеваемых испытуемым с заданной скоростью. Длина каждого бегового отрезка составляет 800, 1000 или 1200 метров — в зависимости от квалификации и уровня подготовленности спортсмена. В случае, если предполагаемая скорость бега на уровне ПАНО 13-15 км/ч, — длина одного отрезка составляет 800 метров; если скорость 15-17 км/ч — 1000 метров; при 17-20 км/ч — 1200 метров.
Тест проводится на легкоатлетической дорожке или по фиксированному маршруту с отметками через каждые 200 метров. Спортсмен начинает испытание с разминки, после чего сразу же следует первое ускорение. От испытуемого требуется пробегать каждый беговой отрезок (800, 1000 или 1200 метров) на 2 секунды быстрее предыдущего на каждые 200 метров. Это значит, что, к примеру, если длина отрезка составляет 1000 метров, то его необходимо преодолеть на 10 секунд быстрее предыдущего. Каждый рабочий отрезок дистанции спортсмен обязан преодолевать строго с требуемой скоростью. Время на 200-метровых отсечках засекает исследователь, либо возможно применение системы по аналогии с тестом Конкони, где скорость бега контролируется с помощью звукового сигнала. По окончании каждого ускорения испытуемый переходит на шаг и отдыхает таким образом в течение 50 секунд. Данные паузы отдыха крайне важны, т.к. ЧСС в завершение такой паузы дает ключевую информацию. Скорость Y4 достигают обычно на четвертом или пятом ускорении.
Если ожидаемая пороговая скорость 15 км/ч (5 км за 18:30), то испытуемый выполняет 6 ускорений по 800 или 1000 метров. Время преодоления 200 метров на пороговой скорости будет равняться 48 секундам. Соответственно, пороговая скорость (200 метров за 48 секунд) должна быть достигнута на пятом отрезке. Таким образом, «отрезок 1» необходимо пробегать каждые 200 метров за 56 секунд, «отрезок 2» — за 54 секунды, «отрезок 3» — за 52 секунды, «отрезок 4» — за 50 секунды, «отрезок 5» — за 48 секунд (Таблица 29).
Таблица 29. Протокол бегового теста для определения уровня анаэробного порога [85]
Беговые отрезки (800,1000 или 1200 метров)
Время сек/200 м при различных пороговых
Пороговая скорость, км/ч
К примеру, анализ пульсовой кривой на рисунке 29 указывает на то, что восстановление спортсмена резко ухудшилось после пятого отрезка. Это говорит о том, что в данном случае ПАНО находится в промежутке между 4 и 5 отрезками, а предполагаемая пороговая скорость между отметками 3:08 и 2:59 на 800-метровой дистанции. Из этого можно заключить, что пороговая скорость примерно равна 3:05 на 800-метровой дистанции или 3:51 на 1000-метровой дистанции или 15,6 км/ч. Предполагаемая ЧССоткл располагается в диапазоне 165-173 уд/мин, т.е. примерно равна 170 уд/мин.
Существенным недостатком данной методики является приблизительная точность итоговых результатов. Для повышения точности тест следует проводить на постоянной основе и в стандартных условиях. Результаты теста будут информативными только при точном и неукоснительном соблюдении протокола исследования.
Другим негативным аспектом является сложность контроля корректного выполнения задания.
Кроме того, каждому спортсмену требуется определенное время, чтобы научиться выполнять тест правильно. Большинство же хоккейных команд сильно ограничены во времени.
Всё вышеописанное говорит о том, что данный тест больше подходит для индивидуального контроля спортсменов, нежели хоккейной команды.
Тест с равномерной нагрузкой [29] [ править | править код ]
Следует отметить, что данная методика вызывает большое количество трудностей — от необходимости подбора для каждого отдельного игрока точной нагрузки до контроля за её соблюдением. Также возникает вопрос, как интерпретировать полученные результаты и сравнивать подопечных между собой? Кроме того, тест требует больших временных затрат, а его информативность вызывает сомнения.
Скорее всего, данная методика больше подходит для спортсменов индивидуальных видов спорта нежели для контроля хоккейной команды, состоящей из 25-30 игроков.
Тест с повышением нагрузки [29] [ править | править код ]
Основная цель данной методики — определение ЧССоткл. Тест может выполняться как на велоэргометре, так и на тредбане.
По всей видимости, данная методика позволяет лишь приблизительно оценивать уровень ЧССоткл. Однако в то же время, данное контрольное упражнение, прорабатывая разные уровни (зоны) аэробного энергообеспечения, является превосходной тренировкой для развития ПАНО и аэробных возможностей подопечных в целом. Данная методика, применявшаяся автором на сборе команды КХЛ в режиме 4 занятия в неделю на протяжении месяца, показала очень высокие результаты повышения ЧССоткл и аэробных возможностей подопечных.
Максимальные тесты для оценки общей (аэробной) выносливости [ править | править код ]
Тест на «удержание» критической мощности нагрузки [30] [86] [87] [ править | править код ]
По мнению авторов, занимавшихся разработкой пробы, данный тест направлен на оценку максимальной аэробной ёмкости систем энергообеспечения. Обязательным условием для его проведения является наличие данных о величине индивидуальных значений критической мощности испытуемого, что требует наличия соответствующего теста в программе контроля.
Тест на «удержание» критической мощности нагрузки может выполняться либо на велоэргометре, либо на тредмиле. Вне зависимости от используемого оборудования, испытуемый выполняет работу «до отказа» на уровне критической мощности (если используется велоэргометр) или критической скорости (если используется тредмил). Результатом служит время педалирования (или бега) до остановки. Валидность данного теста во многом зависит от того, насколько точно была определена критическая мощность.
Тест на тредмиле Каннингхема и Фолкнера [9] [ править | править код ]
Еще одним способом оценки аэробных возможностей спортсмена является тестирование на тредмиле Каннингхема и Фолкнера. Испытуемому ставится задача бежать на тредмиле с наклоном 20% и скоростью 8 миль/ч «до отказа». Результат оценивается по величине предельного времени бега в секундах.
Гребля 2 км на гребном тренажёре [49] [ править | править код ]
Тест направлен на оценку общей аэробной выносливости. Для выполнения теста необходимо наличие гребного тренажёра и секундомера. При наличии газоанализатора тест может применяться для определения МПК.
Сначала проводится 5-минутная разминка, по окончании которой испытуемому даётся отдых до полного восстановления. Затем испытуемый садится на тренажёр. Ступни плотно фиксируются специальными ремнями. Испытуемый сгибает ноги и берёт в руки на ширине плеч рукоятку тренажёра — это исходное положение (Рисунок 32). По свистку или иному заранее оговоренному сигналу испытуемый начинает выполнение теста, в это же время запускается секундомер. Гребля осуществляется путём разгибания ног в коленных суставах и одновременной тяги рукоятки тренажёра к корпусу, после чего осуществляется возврат в исходное положение. Действуя таким образом, задача — преодолеть дистанцию в 2 км в наименьшее время. Фиксируется время преодоления всей дистанции.
Главным достоинством данной методики является то, что в ходе выполнения контрольного упражнения в работу включаются все самые крупные мышцы тела, суммарная нагрузка на которые, ввиду биомеханических особенностей упражнения, пожалуй, превосходит нагрузку любого другого теста, где необходимо бежать, педалировать на велоэргометре или бежать на коньках.
Существенным минусом методики является необходимость наличия дорогостоящего гребного тренажёра. Тестировать же всю команду по одному человеку занимает много времени, соответственно, для хоккейного коллектива оптимальным вариантом будет наличие хотя бы пяти таких устройств, что в разы увеличивает бюджет тестирования.
Косвенный метод оценки выносливости (тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок) [ править | править код ]
Наиболее широкое применение в спорте нашли следующие тесты:
Бег 3 км при ЧСС 160 уд/мин [45] [46] [ править | править код ]
Тест создавался [45] [46] для исключения фактора мотивации при оценивании выносливости при преимущественно аэробном пути энергообеспечения как альтернатива максимальным тестам: Купера и другим.
Для проведения теста необходимо наличие легкоатлетической дорожки, секундомера и монитора сердечного ритма.
Принципиальным преимуществом данной методики является щадящая нагрузка примерно на уровне 75-85% от МПК, а также, как уже говорилось, отсутствие влияния мотивации, что, в совокупности, даёт возможность применять данный тест намного чаще, нежели максимальные. Кроме того, при выполнении того же теста Купера переменными показателями являются дистанция и интенсивность бега, регламентируется лишь продолжительность работы. В тесте бег 3 км при ЧСС 160 уд/мин регламентированы уже два показателя теста: дистанция и заданная ЧСС, что делает тест более объективным показателем общей (аэробной) выносливости.
По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 30. Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ
Проба Летунова [30] [ править | править код ]
В ходе проведения теста от испытуемого требуется выполнение трёх последовательных нагрузочных проб. Первая заключается в выполнении 20 приседаний за 30 секунд, после чего следует 3-минутный отдых. Вторая нагрузка заключается в беге на месте в максимальном темпе на протяжении 15 секунд, после чего следует 4-минутный отдых. Затем испытуемому предстоит заключительная, третья нагрузка — 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 минуту. По окончании каждой пробы на протяжении всего восстановительного периода регистрируется ЧСС и АД.
Тест PWC170 [ править | править код ]
где: W1 и W2 — мощность первой и второй нагрузки; f1 и f2 — ЧСС в конце первой и второй нагрузки
Таблица 31. Средние показатели физической работоспособности хоккеистов по результатам теста PWC170 [30]
Таблица 32. Оценка физической работоспособности по тесту PWC170 для квалифицированных спортсменов игровых видов спорта [30]
Оценка физической работоспособности
Таблица 33. Оценка физической работоспособности хоккеистов высокой квалификации по результатам теста PWC170 по Савину В.П. [5]
1900 кГм/мин и больше
Исходя из наличия линейной зависимости между МПК и ЧСС, по итогам данного теста можно определить МПК испытуемого, используя формулу [6] :
МПК = 1,7 PWC170+ 1240 (8)
Тест Астранда [ править | править код ]
Методика проведения требует наличия велоэргометра.
Перед началом тестирования проводится 3-минутная разминка с постепенным повышением мощности нагрузки до 200-250 Вт, в зависимости от подготовленности испы-тумоего. Затем спортсмен выполняет разовую непрерывную субмаксимальную работу на протяжении 6 минут. Сразу по окончании регистрируется ЧСС. К окончанию теста ЧСС должна установиться стабильно на одном уровне. Мощность нагрузки рекомендуется устанавливать на уровне, при котором ЧСС будет в пределах 140-160 уд/мин. Частота педалирования должна составлять 50 об/мин.
Расчет МПК производится по специально разработанной номограмме Астранда (Рисунок 35). Полученная при помощи номограммы величина МПК корригируется умножением на «возрастной фактор» (Таблица 34). Конечный результат определяется по таблице 35.
Таблица 34. Возрастные поправочные коэффициенты к величинам МПК по номограмме Астранда
Таблица 35. Определение максимального потребления кислорода по ЧСС при нагрузках на велоэргометре у мужчин
Максимальное потребление кислорода, л/мин
Максимальное потребление кислорода, л/мин
Примечание: Данные таблицы должны быть скорригированы по возрасту (см. таблицу 34).
Гарвардский cтen-тecт [3] [30] [ править | править код ]
ИГСТ = продолжительность работы • 100/ ЧСС *5,5 (9)
Трёхкратный подсчёт ЧСС — в первые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минуты восстановления — позволяет рассчитать ИГСТ ещё более точно. В этом случае пользуются следующей формулой:
ИГСТ = t*100 / (f1 +f2 + f3)*2 (10)
где: t — время восхождения на ступеньку (сек), f1, f2, f3 — число пульсовых ударов за 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минуты восстановления.
Оценка работоспособности производится по таблице 36:
Таблица 36. Оценка физической работоспособности по индексу Гарвардского степ-теста [42]
Существенным плюсом данной методики является её простота. Отсутствие необходимости в применении сложного оборудования даёт возможность практикам применять данный тест в любой необходимый момент вне зависимости от внешних условий.
Тесты для оценки специальной выносливости полевых игроков [ править | править код ]
Челночный бег 5×54 метров [4] [56] [39] [26] [27] [ править | править код ]
Методика позволяет оценить уровень мощности анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения в специфических условиях хоккейной деятельности.
Для выполнения теста необходимо наличие секундомера или тайминговой системы.
Кроме основного протокола у различных авторов существует ряд дополнительных рекомендаций:
а) Ю.В. Никонов и А.Ю. Букатин пишут [4] [39] о необходимости фиксации ЧСС после финиша наряду с регистрацией суммарного времени преодоления дистанции. Оценка восстановительных процессов осуществляется путём мониторинга ЧСС через 1, 2 и 3 минуты (на последних 10 секундах каждой минуты), а также по суммарному значению ЧСС за 3 минуты после окончания бега;
б) оценить степень утомляемости можно путём регистрации времени преодоления каждого из пяти отрезков по отдельности. Однако в данном случае должна быть дана чёткая установка на бег с максимально возможной скоростью начиная уже с первого отрезка, т.к. в практике хоккея нередки случаи, когда игроки пытаются «распределить» силы равномерно по всей дистанции;
Высокая популярность теста обуславливает наличие большого количества оценочных шкал в специальной литературе. Однако очевидно, что каждый исследователь разрабатывал шкалу оценки, которая зависела от особенностей тестируемого контингента, а также этапа подготовки, во время которого проводилось тестирование, что, несомненно, отразилось на нормативных оценках.
Наряду с ними, нормативные оценки для хоккеистов высокой квалификации, разработанные Савиным В.П. [5] и Букатиным А.Ю. (таблицы 38, 39) [39] не имеют существенных различий. Однако понятие «спортсмен высокой квалификации» нуждается в конкретизации при проведении такого рода исследований.
Таблица 37. Нормативные оценки по специальной физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по Никонову Ю.В. [4]
Таблица 38 Оценка специальной физической подготовленности хоккеистов высокой квалификации по Савину В.П. [5]
Таблица 39. Показатели уровня специальной подготовленности хоккеистов высокой квалификации по Букатину А.Ю. [39]
«Большой челнок 5×54 м», сек
Сумма ЧСС за 3 мин восстановления по окончании теста, кол-во раз
Таблица 40. Нормативные оценки теста специальной выносливости для кандидатов в молодёжную сборную Республики Беларусь
Таблица 41. Шкала оценок для игроков уровня КХЛ
Имеющиеся у автора результаты тестирования игроков Национальной сборной России, которое было проведено накануне Чемпионата Мира-2016 в Москве и Санкт-Петербурге, позволило создать шкалу оценок для хоккеистов соответствующего уровня.
Таблица 42. Шкала оценок для игроков Национальной сборной России
Основным недостатком теста, как и большинства максимальных методик, является фактор мотивации.
Челночный бег 12×18 метров [39] [ править | править код ]
Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста, коньки должны располагаться за линией старта. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу хоккеист выполняет бег до противоположной линии (18 метров), где совершает полное торможение и бежит в обратном направлении (18 метров), где совершает полное торможение и так далее. В сумме испытуемый должен преодолеть 12 отрезков по 18 метров. Регистрируется время преодоления всей дистанции. Задача — показать наименьшее время.
Хоккеисты должны совершать полные торможения двумя коньками за линией.
В случае невыполнения данного требования, результат теста аннулируется.
Skating Multistage Aerobic Test (SMAT) [49] [93] [ править | править код ]
Для проведения теста необходимо наличие секундомера, аудиосистемы, программы Team BeepTest, а также пары конусов. Конусы устанавливаются на расстоянии 45 метров друг от друга.
На хоккейной площадке на расстоянии 45 метров друг от друга устанавливаются конусы или чертятся две параллельные линии. Длина линии зависит от количества хоккеистов, принимающих участие в испытании: в ходе теста они все вместе будут бежать от одной линии (конуса) к другой. При этом желательно, чтобы расстояние между игроками составляло не менее 1 метра.
Характерной особенностью данной методики является то, что испытуемые выполняют бег с заданной скоростью на протяжении 1 минуты, после которой следует отдых 30 секунд. По его окончании, скорость бега повышается. Она задаётся звуковыми сигналами аудиоустройства, при этом увеличивается каждые 1,5 минуты на 0,2 м/с. Начальная скорость составляет 3,5 м/с. Время касания линии ногой с одновременным разворотом должно соответствовать моменту, когда звучит сигнал. В случае, если испытуемый достиг конуса преждевременно, он обязан остановиться и дождаться сигнала, прежде чем возобновить бег.
Тест прекращается, когда хоккеист дважды подряд не успевает достигнуть линии до сигнала (не может поддерживать заданную скорость бега). В качестве результата фиксируется общее время бега и количество преодоленных 45-метровых отрезков. Задача — преодолеть как можно больше таких отрезков.
Исходя из полученных результатов, по специальной формуле высчитывается МПК:
Восъмиминутный бег на коньках [39] [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие секундомера и десяти конусов, устанавливаемых в 4 метрах от борта через каждые 10 метров по обе стороны площадки, что создаёт своеобразный коридор для бега.
Испытуемый занимает положение основная стойка хоккеиста на центральной красной линии. По свистку спортсмен начинает бег по коридору между стойками и бортом в максимальном темпе на протяжении 8 минут. Задача — преодолеть максимально возможное расстояние. По истечении 8 минут звучит свисток, по которому все испытуемые обязаны остановиться на месте. Определяется преодоленная дистанция, которая является мерой выполненной мышечной работы и характеризует физическую подготовленность спортсмена.
Результат фиксируется с точностью до 5 метров.
Тесты для оценки специальной выносливости вратарей [ править | править код ]
Для оценки уровня развития специальной выносливости вратарей при преимущественном анаэробно-гликолитическом механизме энергообеспечения принято использовать тест Челночный бег на коньках 10> Челночный бег на коньках 10×10 м [56] [60] [ править | править код ]
Испытуемый занимает положение основная стойка вратаря напротив начерченной линии между двух конусов, коньки располагаются за линией ворот. По свистку или иному заранее оговоренному сигналу голкипер стартует по направлению к линии, достигнув которую, совершает полное торможение, и возвращается обратно к линии старта спиной вперёд. Совершает полное торможение и стартует лицом вперёд в обратном направлении. Всего в ходе теста вратарь должен преодолеть десять десятиметровых отрезков. Фиксируется время преодоления всей дистанции.
Голкипер обязан пересекать линию двумя коньками при полном торможении. В случае невыполнения данного условия попытка аннулируется.
Таблица 43. Нормативные для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19, 20 лет) [56]
Недостатком данной методики является то, что в условиях реального матча не встречается подобных ситуаций, где голкиперу необходимо выполнять челночный бег на дистанции 10 метров. Это не позволяет рассматривать результат теста как показатель специальной выносливости вратаря.
