Как узнать ведущую ногу
Какую стойку выбрать в сноубординге?
Я начну с некоторой обобщенной информации, а потом перейду к скучной зубосводящей математике, касающейся выбора стойки на сноуборде.
Зайдя в магазин, авито, куда угодно, вы услышите от «юного продована» (я позволю себе слабость шутить в честь выхода звездных войн,кстати не такой уж и крутой фильм) что-то из этих слов, а скорее всего все вместе:
-Покупайте доски Capita они самые надежные, делаются не в китае, а в америке, почти в ручную и супер контроль качества.
-Покупайте доски Burton они самые модные, красивые и тд, фирма на рынке сто лет.
-Покупайте фирменный сноуборд, он не сломается.
Сам я бы рекомендовал доски, которые я разделил по производителям по таким критериям: Сначала бренды у которых все доски хороши, потом чуть более проходные, потом совсем проходные. Хороши-это значит сложные по составу (всякие карбоновые вставки и тд) доски,которых не погнушается и профессионал, кстати это совсем недорогие доски, т.к. их не покупают новички. Потом более проходные бренды, т.е. у них полно отличных профессиональных досок, но и дребедени с красивыми картинками, за кучу денег хватает.
2. Capita, Rome, Ride, Rossignol-хорошие доски, много про-досок, но цены высоки, хлам тоже попадается.
3. Never Summer, Lib Tech, APO,GNU,Atomic,Arbor, (любители ламината, т.е. доски залачены, но не покрашены, видно внутренний ламинат-слои доски и тд.),Nidecker,Jones, K2, Flow Самые разные доски, красиво раскрашенны, но цены необоснованно кусаются, нет ничего такого выдающегося, за что стоило бы платить так много. Но тут надо искать.
-Roxy(Чисто женский бренд, очень симпатичные вещи делает) хотя тоже весьма проходной.
—Особняком стоят крепления фирмы Union, считающиеся очень надежными (пожизненная гарантия на базу, например, хотя как сломать металлическую базу, даже имея тот же самый топор, ума не приложу).
Также вышеперечисленные бренды, которые далеко не все(я описал самые ходовые и знакомые мне), производят различные сопутствующие спорту товары, порой очень неплохого качества.
1. А теперь по существу. Перейдем к деталям, а именно выбор стойки в сноубординге.
Райдеры делятся на 2 типа: Гуфи и Регуляр
Гуфи-ведущая нога правая(нога впереди, когда вы едете)
Регуляр-соответственно левая нога ведущая.
Как сделать выбор: вообще советуют так, неожиданно толкнуть сзади человека, которой ногой он пойдет вперед, та и ведущая. От себя добавлю, если вы левша, логичнее кататься на левую ногу. Правши выбирают по разному, но на моем опыте, человек решил, что он Регуляр (т.е. левша в катании) прокатался пол недели, потом встал на правую ногу и у него начало получаться кататься, до этого результатов не было. Я бы рекомендовал правшам Гуфи, левшам Регуляр. опять же вы катаетесь на роликах и коньках, можете попробовать по аналогии решить что вам ближе, какая нога ведет
2.1. есть 2 вида стойки: «Duck» (Утиная) и Направленная( Forward )
По себе скажу: Ставить на Ведущую ногу большой угол(те же 30°) будет адски болеть внешняя сторона стопы, т.к. нога в ненормальном положении. Мало кто так может стоять.
Я всех ориентирую на Направленную стойку, как более прогрессивную для катания, хотя в ней тяжелее удержать равновесие только что вставшему на доску новичку. Вы научились немного кататься, тогда эта ваша стойка. Несмотря на мнение опытных райдеров(описанное ниже) в направленной стойке больше нагрузка на заднее колено, а в даке-на мышцы задней ноги. В даке вы больше едите боком, в направленной-больше грудью. Потоки воздуха меньше рассекаются при направленной стоке, проще контролировать скорость.
Duck или Forward? Аргументы тру-райдеров
Аргументы за утиную (дак) стойку более сомнительны. Много опытных райдеров высказывались против ее, жалуясь на проблемы с коленями. Похоже, что любая сила, приложенная вдоль доски (например, столкновение с деревом), плохо влияет на заднее колено.Более частые травмы сноубордистов, ставивших задний угол на 0 или в минус. Конечно, это может означать, что бордеры в duck-стойке совершают более опасные трюки.
Однако, есть аргументы и в пользу дак-стойки: в ней гораздо легче глубоко садиться. Это легко проверить: попробуйте сесть как можно глубже в направленной стойке и в даке. А поскольку такой присед очень важен в сноубординге, эту стойку можно назвать более дружелюбной к вашим коленям и позвоночнику.
Вообще вам должно быть удобно стоять на доске, ноги на ширине плеч, отсутствие неудобств из-за поворота ступней. Попробуйте несколько вариантов, сами поймете то, что надо.
Ноги должны располагаться по центру доски. Это обычно так и получается. Но более точных результатов можно добиться, если встегнуть ботинок в крепление, поставить на доску и найти удачное положение, обращая внимание на диски креплений. У некоторых креплений задник фиксирован (Burton, Flow), и вам придется сдвигать диск (использовать соседние отверстия на нем). На остальных креплениях можно сдвинуть задник, чтобы сменить положение ноги.
Конструкция и принцип действия сноубордов таков, что здесь попросту отсутствует понятие левой и правой ноги, как, скажем, горнолыжном спорте. Райдер мчится стоя на одной доске, и в этом случае куда важнее понять какая нога передняя, или ведущая, а какая задняя. Какую из двух ног вы чаще используете?
Как определить какая ведущая? Какой стороной “выгоднее” пользоваться? Все это мы и рассмотрим в настоящем обзоре.
Кто такие гуффи и регуляры
Примечательно история этих понятий, пришедших к нам из серфинга. Самые первые серферы использовали чаще всего левую ногу, называя подобную стойку “обычной” (с англ. regular). Райдеров которые предпочитали обратную стойку в шутку начали называть уничижительно “goofy” (глупый или бестолковый).
Сегодня, определения регуляр и гуффи описывают только выбранную ведущую ногу. В самом сноубординге также не критично, какая нога ставиться вперед. Порой райдеры предпочитающие гуффи, выполняют трюки в обратной стойке, или свиче, меняясь на положение “регуляра”, а регуляры выполняют эти ж трюки в “гуффи”.
Свич (switchstance) требует обладания продвинутыми навыками, свидетельствует о профессионализме сноубордиста, и сравнимо с письмом левой рукой для правши, ну или наоборот.
Способы определения ведущей ноги
Так что вероятнее всего, вы рефлекторно будете выбирать перед склоном, стоя на доске одну из двух ног, и от этого выстраивать свое поведение и технику управления.
Среди таковых перечислим самые известные:
Как стоять на сноуборде
Поначалу кажется, что стоять на сноуборде можно как попало. Доска поворачивает и ладно — пора идти на трамплины или ехать в лес. Но если копнуть глубже, то хаотичное расположение частей тела над доской вредит практически везде. Оттопыренная задница мешает правильно вылететь с трамплина и приземлить трюк. Застывший на передней ноге вес портит карвинговые повороты. Изгиб в тазобедренном суставе и перекрученные колени приводят к дребезжанию доски и срыву заднего канта на скорости. Но как только человек начинает следить за своей стойкой, то качество катания кардинально меняется.
В этой статье мы расскажем о том, что такое основная стойка сноубордиста, зачем она нужна и как выглядит. Поможем определиться с выбором передней ноги. Дадим упражнения, чтобы исправить косяки и закрепить результат на практике.
Навигация по статье:
Зачем нужна основная стойка
В каждом виде спорта есть такое положение частей тела, которое помогает быстрее реагировать на ситуацию, тратить минимум сил и добиваться результата. Волейбол, футбол, гимнастика, батутный спорт — везде есть базовые позиции и стойки. Смысл в том, что наше тело — это некая система из рычагов и центров масс его частей. Основная стойка нужна, чтобы объединить их в единый узел, а затем заставить действовать оптимальным образом. Основная стойка — это базовое состояние из которого начинает действовать сноубордист, чтобы управлять доской без потерь энергии. За счёт этого ехать быстрее, сильнее врезаться в снег, проще держать баланс.
Первоочередная задача стойки на сноуборде — объединить плечи и таз в единую систему. Постараться добиться такого положения, чтобы на скорости тело помогало держать равновесие и тратило меньше сил, а не разбалтывалось над доской. Если таз вываливается за сноуборд, то для компенсации корпус наклоняется вперёд, а мышцы пресса и спины излишне напрягаются. На кочках эти оттопыреные части начинает расшатывать в разные стороны, что приводит к колебаниям общего центра масс и снижению управляемости. Если же мы стоим ровно, то тратим меньше сил и проще управляем сноубордом.
Расслабьтесь и встаньте ровно
Корпус — это ещё не всё, чтобы система заработала нужно подвесить его на ногах — рессорах. Если кататься на прямых ногах, то вибрации и неровности склона будут предаваться по суставам в тело и вызывать неприятные ощущения. Но если ноги всегда держать согнутыми, то они будут быстрее уставать и просить отдыха. Если постоянно «висеть» на одной ноге, то кант будет загружен не полностью, а доску будет срывать на скоростях. Во время катания мы будем сгибать и разгибать ноги, переносить вес на одну ногу и обратно, но делать это мы будем осознанно и в нужный момент. Так мы сможем уверенно ехать по любым покрытиям и уклонам.
Равномерно загрузите обе ноги
На третьем этапе нужно развернуть корпус на угол переднего крепления, направить взгляд вперёд, а руки отодвинуть от тела. Всё это поможет лучше держать баланс над доской. Если колени выкручены наружу, то нагрузка от доски передаётся неоптимально. На скорости доска будет излишне скручена и её будет срывать. Если смотреть вниз, то тело будет стремиться попасть в указанную точку. Если всё время держать руки прижатыми к телу, то будет сложно делать микрокорректировки баланса. Но если всё сделать с умом, то стабильность и удовольствие от катания возрастут.
Смотрите вперёд
Как определить ведущую ногу на сноуборде
Сноубордисты катаются боком — правой или левой ногой вниз по склону. Та нога, что катится вниз первой называется передней, та, что остаётся сзади — задней. Названия эти придумали для того, чтобы упростить общение между людьми. Если вместо передней и задней ноги говорить правая и левая, то возникает путаница. Для одного человека правая нога будет впереди, а для другого — сзади. Поэтому одна и та же фраза: «переноси вес на правую ногу», будет восприниматься диаметрально противоположно и приведёт к недопониманию.
То, какая нога будет впереди зависит от того, как формировалось ваше тело в процессе взросления и не зависит от того правша вы или левша. Наше тело может приспособиться к любым ограничениям и чаще всего развивается нессимметрично. Если какая-то часть тела выходит из строя, то для выживания организма её функция перекладывается на другие элементы системы. Если подвернуть ногу, то временно часть работы по перемещению возьмёт на себя другая. Пока одна нога заживает, вторая выполняет двойную норму и «прокачивается». В тот момент, когда вы полностью излечитесь в организме уже пошёл перекос, который надо восстановить. Но не все об этом знают.
Чтобы определить переднюю ногу на сноуборде найдите замерзшую лужу или плотный кусок снега. Разгонитесь и прокатитесь по ней несколько раз. Та нога, что будет впереди и есть ваша передняя нога. Если впереди окажется правая нога, то вы — гуфи, если левая — регуляр. Но не зацикливайтесь на этом — в любой момент стойку можно сменить. Помните, что чем чаще вы будете кататься одним боком, чем больше опыта наберётесь и из больших передряг выпутаетесь, тем легче будет кататься на одну сторону, чем другую.
Чем больше опыта, тем «роднее» нога
Стойка в 2018г. Колени согнуты, потому что на крутых склонах иначе никак
Как стойка будет меняться со временем
Стойка будет меняться и обтачиваться всё время. Если следить за ней, то она будет улучшаться, если нет — накопятся ошибки. Они придут с крутых склонов, из леса, после прыжков — отовсюду, где вырабатывается адреналин и пропадает осознанность. Организму плевать на «правильное положение частей тела на сноуборде», его задача — выжить любой ценой. Всякий раз, когда резкие, неосознанные движения спасают вас от: падений, льда, других сноубордистов, тело вооружается ими, чтобы себя защитить.
Стойка в 2011г. Вес ушёл на заднюю ногу, сижу на стуле, а колени перекручены
Ради кратковременных успехов в жертву приносится адреналин, стабильность, красота и выносливость. Ошибки закрепляются на пологих трассах, ведь по ним можно кататься хоть как. Внешние силы, которые действуют на сноубордиста малы, поэтому мышц хватает для управления сноубордом даже в скрюченном состоянии. Но чем круче склон и больше скорость, тем сильнее это будет влиять на катание. Если у тела нет каркаса, то малейшие изменения внешней среды будут разбалтывать его как желе.
По факту, кататься в неправильной стойке можно. Можно вывозить на физухе, опыте, снаряжении. Можно искать лайфхаки и пробовать обмануть систему. Купить доску для карвинга, сместить крепы к хвосту сноуборда, прокачать откляченный зад, но рано или поздно вы всё равно уткнётесь в потолок и застынете на месте. Придётся возвращаться, а сделать это будет уже сложнее. Истинная легкость появится, когда ваше тело будет гармонично сбалансированно над доской и передаст на неё все усилия, которые вы приложите.
Без каркаса тело колеблется как желе, а энергия уходит в пустоту
Упражнения
Теперь вы знаете, как нужно стоять на сноуборде и зачем это надо, но для прогресса одного знания недостаточно: нужна практика. Упражнения могут показаться лёгкими и вам, возможно, захочется их пропустить, но в них кроется могучая сила. Их цель — создать контрольные точки к которым тело будет возвращаться в случае необходимости. Если вы знаете адрес дома, то тем или иным способом попадёте туда, куда нужно, даже если пару раз свернёте не туда. Но если адреса нет, то любое движение будет уводить вас в сторону от того, к чему вы стремитесь.
Если присмотреться к креплениям, то можно заметить, что своя стойка сноубордиста — левой ногой вперёд
Упражнение 1. Самоконтроль без доски.
Его задача — создать или откорректировать контрольную точку к которой вы будете возвращаться. Проще всего сделать это перед зеркалом в полный рост.
Через несколько подходов тело привыкнет, а вы начнёте легче попадать в стойку. Если такое положение на доске будет казаться непривычным и неудобным, значит вы на правильном пути.
Подводящее упражнение на склоне. «Самокат»
«Самокат» поможет передвигаться по склону с одной отстёгнутой ногой и привыкнуть к доске. Он нужен, чтобы быстрее подняться к стартовой позиции, а в будущем — подойти к подъёмнику. В этом упражнении пристегнутая нога катится вперёд первой.
Упражнение 2. Спуск по-прямой с одной отстёгнутой ногой
Нужно, чтобы поймать ощущение основной стойки на сноуборде в безопасной обстановке на минимальной скорости. Если сразу пристёгивать обе ноги, то возникает риск упасть при старте, когда вы будете разворачивать доску. Конечно, можно придумать способ развернуться, но тогда внимание с ощущений уйдёт, а это здесь самое важное.
Учтите, что свои ошибки не всегда можно заметить сразу, а чтобы их исправить придётся постараться. Сложнее всего будет тем, кто уже давно катается и привык стоять на сноуборде неправильно. Первое время в правильной стойке держать баланс будет сложнее.
Упражнения для определения ведущей ноги
1. Упражнение «Самооценка».
Инструкция: «Представьте, что к вам катится мяч; какой ногой вы бы его отбили? Эта нога является ведущей (маховой)».
2. Упражнение «Нога на ногу».
Инструкция: «Сядьте удобно. По команде примите положение сидя, нога на ногу. Нога сверху — ведущая».
Тема 3. Психомоторные и функциональные асимметрии 57
58 Раздел 1. Взаимодействие психики и физического тела_______________
3. Упражнение «Шаг вперед».
Инструкция: «Задание выполняется из и. п. стоя. По команде — подъем на носки, и затем перенесите вес тела вперед, делая шаг. Нога, которой вы сделали шаг, является ведущей.
4. Упражнение «Ступенька».
Инструкция: «Задание выполняется у лестницы. По команде поднимитесь на несколько ступенек вверх. Нога, с которой вы начинали движение, является ведущей (маховой)».
5. Упражнение «Длина шага».
Инструкция: «Задание выполняет одновременно несколько человек. Стоя у линии на полу по команде выполните шаг вперед правой ногой. Ваши партнеры определяют длину шага от линии до пяток по сантиметровой ленте (как в прыжках в длину). Теперь то же левой. Ведущая нога определяется по лучшему результату».
6. Упражнение «Прыжок в длину толчком одной ноги».
Инструкция: «Вам следует, не наступая на линию, выполнись прыжок в длину толчком одной ноги. Партнер измеряет длину прыжка по сантиметровой шкале. Для каждой ноги дается по две попытки. Ведущая нога определяется по меньшему среднему значению».
7. Упражнение «Проба на равновесие».
Инструкция: «Задание выполняется поочередно в парах. Один принимает и. п. стоя руки вперед с закрытыми глазами. По команде следует поднять правую ногу вперед и сохранить это положение как можно дольше. Отсчет времени ведется мною вслух. Партнер фиксирует время (с) по постановке ноги на пол. Наименьшее время удержание определяет ведущую ногу».
8. Упражнение «Удар по мячу».
Задание 2. Исследование сенсорных асимметрий спортсменов
Вводные замечания.Сенсорные асимметрии характерны для парных дистантных органов чувств человека — глаз и ушей. При этом самооценка ведущего глаза и уха часто не совпадает с данными специального обследования. Следует также учитывать, что сенсорная асиммет-
Тема 3. Психомоторные и функциональные асимметрии 59
рия по зрению (ведущий глаз) является более значимой, чем асимметрия по слуху, — особенно для обучения стрелков и спортсменов в различных видах единоборств с ациклическим характером двигательной деятельности и необходимостью постоянной концентрации внимания на точности выполняемых двигательных действий (гимнастика, акробатика, прыжки в воду, бокс, фехтование и др.). Ниже предлагаются простые приемы для определения ведущего глаза и уха.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
Как узнать ведущую ногу
Строение сноубордической доски незамысловато. Тут нет никакой необходимости проводить сложные и интересные тесты, чтобы узнать, что сноуборд состоит из поверхности для скольжения, основания с креплением для ног, металлического канта, проходящего по краю плоскости снаряда и предназначенному для управления скольжением сноуборда.
Современные сноубордические доски – это яркие представители новейших технологий и композитных материалов. Над их усовершенствованием работает множество людей, которые работают над проблемами лёгкости, прочности и управляемости конструкции сноуборда.
В изготовлении сноуборда задействованы и давно известные материалы, такие как: дерево, углепластик, стекловолокно, так и более новые специальные полимеры.
Если говорить коротко о типах сноуборда, то, как основные, можно выделить следующие группы:
Многие новички, которые с ответственностью подходят к возможному хобби, задаются довольно правильным вопросом: с чего необходимо начать своё ознакомление со сноубордом?
Некоторые советуют узнавать его в тесном общении, то есть непосредственно во время катания на горном склоне. Однако, это совсем неправильный подход, поскольку такое учение может закончиться неприятным исходом.
Наш совет таков: сноуборд не лыжи, он имеет определённую специфику, которая диктует свои правила. Одно из правил: своё знакомство с катанием на сноуборде, необходимо начать с выяснения «передней» ноги. Бывалые сноубордисты согласятся, что любой человек, который когда-либо вставал на сноуборд сталкивался с проблемой: «Какую ногу ставить вперёд?».
В принципе, определить это довольно легко:
Однако, подтверждать свои выводы вам всё равно придётся на практике – во время катания на сноуборде.