Как правильно проводить разгрузочные дни
Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.
Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.
– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?
– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.
– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?
– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.
– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?
– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.
– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?
– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?
– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.
– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?
– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.
– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?
– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.
Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт
Разработка и продвижение сайта – FMF
Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100
Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48
«Всевидящее око»: как практически исчезнуть? ч.4
Мы продолжаем третью часть «Всевидящего ока», рассмотрим четыре уровня защищенности в интернете.
Содержание
УРОВЕНЬ 1: НЕ ДАВАТЬ ВОЗМОЖНОСТИ НАЙТИ ВАС ОБЫЧНЫМ ЛЮДЯМ
У обычного человека довольно непродолжительная устойчивость внимания. Такой человек может разыскивать Вас несколько дней или месяц, но если у него ничего не получается, он теряет интерес и переключается на что-то другое – кого-то другого. Чтобы держать таких людей на расстоянии, не нужно отказываться от общения в сети. Просто нужно немного изменить свои привычки.
Сайты.
Не указывайте свой адрес и номер телефона на посещаемых Вами сайтах.
Адреса электронной почты.
Не указывайте свой личный адрес электронной почты. Настройте фильтры так, чтобы вся публичная корреспонденция попадала в отдельный от личной переписки ящик.
Третьи стороны.
Пользуйтесь своего рода буфером вместо того, чтобы лично общаться с надоедливыми клиентами или операторами. Так с Вами можно будет связаться, но при условии, что Вы договаривались об этом заранее.
Социальные сети.
Повысьте конфиденциальности социальных сетей. Многие соц.сети позволяют отсеивать посторонних пользователей, сообщать о нежелательном поведении или переводить публичные учетные в записи в частные. Воспользуйтесь такими настройками.
Телефоны.
Не отвечайте на вызовы без номеров или с неизвестных Вам номеров.
Также от себя могу посоветовать приложение Kaspersky Who Calls и приложение Яндекс Телефон или Яндекс Поиск с функцией автоопределителя номера.
УРОВЕНЬ 2: НЕ ДАВАТЬ ВОЗМОЖНОСТИ НАЙТИ ВАС ОБЫЧНЫМ ЛЮДЯМ, НО ОЧЕНЬ НАСТОЙЧИВЫМ ЛЮДЯМ
У всех бывало в жизни что-то подобное. Вы познакомились в баре с неплохим парнем, обменялись с ним телефонами, а он вдруг принялся названивать Вам посреди ночи. Деловая переписка с коллегой вдруг превращается в очень личную. Вы получаете письма с угрозами из-за опубликованной Вами статьи в политическом блоге. Когда безобидное общение превращается в нежелательное и угрожающее. Какие можно предпринять дополнительные меры предосторожности?
Сайты.
В таких случаях необходимо удалить всю контактную информацию с сайтов, в том числе адреса электронной почты, почтовые адреса и телефонные номера.
Социальные сети.
Можно полностью удалить свои учётные записи в социальных сетях либо установить самые строгие настройки конфиденциальности. В зависимости от конкретной сети другие посетители не смогут Вас видеть, подписываться на Вас или отсылать Вам сообщения.
Телефоны.
Заблокируйте звонки и сообщения от нежелательных людей, с которыми Вы не хотите общаться.
Обратитесь за помощью.
Если угрозы продолжаются, обратитесь в полицию.
УРОВЕНЬ 3: ПРАКТИЧЕСКОЕ ИСЧЕЗНОВЕНИЕ
Тут уже возникают сложности. Одно дело «залечь на дно», а другое – стереть практически все следы присутствия в сети. Вы уже оставили много следов – если, конечно, не планировали свое исчезновение несколько лет, ничто не поможет полностью от них избавиться. Если Вы решили скрыться с радара сегодня, то Вам предстоит многое сделать. Для начала нужно составить план.
– сделать ложные записи в соц.сетях;
– оставить сообщение, которое собьет со следа преследователей;
– заказать билеты на рейс, которым не собираетесь воспользоваться.
Потом Вам нужно будет оставаться скрытым.
Сайты.
Вам нельзя регистрировать сайты на совё имя или на имя своей компании.
Имущество.
Вам нельзя владеть имуществом. Можно оформлять на другого человека за плату или бесплатно, но всегда есть шанс, что Вас найдут.
Кредитные карты.
Вам нельзя иметь кредитные и/или дебетовые карты. Многие компании, осуществляющие поиск по общедоступным данным, получают их как раз из информации на карте, включая имена и фамилии, адреса. Система электронной верификации подтверждает любую транзакцию, которую Вы совершаете по разным картам, от Visa до E-Zpass. Придется Вам расплачиваться только наличными.
Водительские права.
Вам нельзя получать водительские права. Любой документ, удостоверяющий личность, подлежит обязательной регистрации.
Транспортное средство.
Владеть им тоже нельзя из-за регистрации. Придется ходить пешком или ездить на велосипеде. Но не забывайте о камерах наблюдения. Если Вы планируете пользоваться общественным транспортом – железной дорогой, метро, автобусом, то вас могут увидеть другие, и Вы также можете попасть на чью-нибудь фотографию из отпуска. Надвинутая на брови бейсболка станет Вашим лучшим другом.
Работа.
Вы не сможете получить работу, по крайне мере официальную.
Социальные сети.
Избавьтесь ото всех учётных записей. Ото всех.
Смените имя.
Вам придется изменить имя или пользоваться псевдонимом – не легально, а неформально. Если Вы вздумаете изменить имя законным образом, Вы будете разоблачены. А пользоваться вымышленное имя в юридических документах запрещается. Вы не нарушаете закон, если только не занимаетесь мошенничеством и выманиванием денег под поддельным именем.
Смените внешний вид.
Если Вы рыжий, то станьте брюнетом. Отрастите бороду. Побрейтесь под ноль. Похудейте или наберите вес. Надевайте дешевую одежду вместо дизайнерской. Чем сильнее Вы измените свой внешний вид, тем дольше Вы будете прятаться.
Заведите новые привычки.
Люди часто бывают в одних и тех же местах, но там Вас легко найдут. Пора придумать себе новое хобби!
Ни на секунду не теряйте бдительности.
Всегда думайте, где Вы оставляете свои отпечатки пальцев и образцы ткани. По возможности старайтесь не хвататься, за что попало. И приготовьтесь остаток жизни постоянно оглядываться.
УРОВЕНЬ 4: ПОЛНОСТЬЮ ПРОПАСТЬ С РАДАРОВ
Полностью скрыться для всех практически невозможно, особенно если Вы хотите поддерживать какую-то социальную жизнь. Если Вы не будете постоянно соблюдать правила, перечисленные для уровня 3, Вы рано или поздно обязательно проколитесь, и Вас найдут.
Альфонс или путешественник
В конечном счете, если Вы хотите исчезнуть насовсем, у Вас остается два выбора:
1.Стать мужчиной или женщиной на содержании.
Поначалу такая перспектива кажется заманчивой авантюрой, но Вы, по сути, будете жить как настоящий бездомный, без всяких документов. Кроме того, если Вы будете жить с другим человеком, всегда есть вероятность, что он кому-то о Вас разболтает. Лучше жить одному.
2. Уехать из страны.
Если Вы покинете Россию, то Вас будет трудно найти, но готовы ли Вы к этому? Если Вы подумываете о том, чтобы скрыться за рубежом, то важно знать требования этих стран к визам и виду на жительство, а также их законы и различные правила.
Что делать, когда падаешь на дно
Мы будем настаивать на том, чтобы ты поднимался каждый раз, когда падаешь. Для этого тебе необходимо придерживаться трех правил.
Прими удар
Все профессиональные боксеры знают, что им достанется — нельзя заблокировать все удары. Неважно, насколько хороши эти боксеры, но им никогда не удастся увернуться от каждой атаки. Поэтому они практикуют не только защиту от ударов, но и привыкание к ударам противника. Ты можешь видеть, насколько их шея крепка, насколько стабильно работают мышцы — боксеров сложно сломить, потому что они прекрасно знают, что будет, если их ударят, они помнят эту боль и готовы к ней.
Преврати боль в силу
Когда ты пройдешь через самое ужасное испытание в своей жизни, то бытовые неудачи больше не будут расстраивать тебя. Борьба с миром станет нормой.
Закончить университет сложно? Выступать публично перед многотысячной толпой страшно? Посвящать свою жизнь любимому делу вопреки заработку еще сложнее? Когда ты пройдешь через ад, то все сложности уйдут на второй план либо вообще исчезнут. Ты сделаешь ставку на что-то важное, осознавая, что каждая из вещей, которую ты хочешь получить, требует много тяжелого труда и жертв, бессонных ночей, многочисленных неудач и бесконечных разочарований, но это осознание перестанет тебя заботить, ведь ты еще помнишь, через что ты прошел, или через что проходят другие люди с участью более страшной, чем твоя.
Неудачи и испытания повышают твою терпимость к боли, и это идет тебе на пользу. Так что оказавшись на самом дне, используй ситуацию, чтобы закалить свой характер.
Нанеси контрудар
Если ты увлекаешься боксом, то должен знать такое культовое имя, как Флойд Мейвезер. Это непобежденный американский боксер, который выступает в полусредней весовой категории. По версии журнала Ring, Мейвезер является лучшим боксером вне зависимости от весовой категории с периода от 2005 по 2007 год, а также с периода от 2013 по 2015 год. Флойд, однако, является противоречивой фигурой в боксе — он изворачивается как уж на сковородке, пока не получит ряд сильных ударов, но если он их получает, то в ответ моментально наносит свои коронные контрудары, и в этом его фишка.
Нюанс успешного контрудара заключается в том, что ты должен быть подготовлен. Не только в физическом смысле, но и в интеллектуальном и психологическом. Ты должен иметь мужество, чтобы сделать этот шаг.
Увольняют с дрянной работы? Отличная возможность, чтобы получить образование.
Вообще не смог устроиться на работу? Начни свой собственный бизнес и будь боссом самому себе.
Кинула девушка? Прекрасное время для того, чтобы заняться своим телом и завести свободные отношения, которые не будут выедать тебе мозг.
Радикальные ситуации требуют радикальных мер.
Мало воды в скважине: что делать и как добиться хорошего напора
Из этой статьи вы узнаете:
Если мало воды в скважине, что делать домовладельцу, у которого не подключена централизованная система водоснабжения, – целая проблема. Для него такая ситуация может оказаться настоящей катастрофой. К сожалению, многие собственники не знают, что качество и количество воды на участке зависят не только о того, насколько профессионально было проведено бурение, но и от того, как осуществлялось последующее обслуживание.
Если монтаж был произведен правильно, проблем с уровнем воды быть не должно. Но если вам достался участок, на котором скважину пробурили давно, уровень воды может снизится или же она вовсе пропадет. Чтобы этого не произошло, необходимо воспользоваться нашими рекомендациями.
Причины снижения уровня воды в скважине
При заказе буровых работ владельцев загородных участков уведомляют об усредненных показателях естественного износа источников по региону. Так, песчаная скважина служит примерно 10–20 лет, артезианская – 50–70. Конечно, если работа выполнена качественно. Однако нужно помнить о том, что почва содержит несколько водоносных слоев, отделенных друг от друга глинистыми или сланцевыми пластами.
Могут возникнуть следующие обстоятельства:
Перечисленные факторы могут привести к полному опустошению источника без возможности восстановления. Хоть такое случается редко, важно понимать, отчего вдруг стало мало воды в скважине и что с этим делать.
Уменьшение дебита возникает и по нескольким причинам.
Речь идет об уровне расположения точки водозабора относительно поверхности земли и других водоносных пластов. Оборудование источника воды на верховодку или на песок – самый неблагоприятный вариант. Эти пласты малонапорные или безнапорные вообще, поэтому их ресурс зависит от количества осадков. Чем больше выпало осадков, тем выше располагается водное зеркало.
Дебит серьезно понижается в засушливые сезоны. Следует иметь в виду перепады атмосферного давления, при которых амплитуда воды в пласте часто достигает 1 метра. Кроме того, когда водозабор из одного пласта производят несколько соседних участков, ресурса на всех может не хватить. Особенно остро вопрос встает в засушливый сезон или период садово-огородных работ.
Когда источник воды сооружен на известняк, качество воды лучше и пласт является напорным. Но и в этом случае две-три соседствующих скважины могут страдать в плане производительности.
Снижение объема воды в шахте на песок может возникнуть по причине неправильного обустройства фильтровальной системы. Так, если размер ячеек сетки, которая обтягивает нижний конец колонны, подобран неверно, возникает ряд закономерных проблем. Слишком маленькие отверстия быстро забиваются песком (кольматаж), что снижает общую производительность скважины. При слишком крупных ячейках песок заполняет всю нижнюю часть обсадной колонны. Как результат, свободный приток воды становится невозможным. При разрыве фильтровальной сетки происходит то же самое.
Обмоток на фильтре нет в артезианском источнике. Но здесь может произойти обвал известняковых пластов и перекрытие скважинной колонны. Вода не будет в нее поступать.
Чем больше и дольше пользуются источником, тем лучше он работает. Регулярное откачивание воды исключает заиливание нижней части обсадной колонны. Если же использование скважины исключительно сезонное, в период простоя фильтр заиливается и требует промывки. Без этого после зимы скважина будет давать мало воды.
Нередко ошибкой становится завышение требований производительности источника. Это выражается в установке слишком мощного насоса, который тянет больше воды, чем может выдать скважина согласно документам. Слишком быстрое движение воды приводит к засору кармана-отстойника, расположенного под фильтром. Он забивается частичками пород, отчего обсадная колонна засоряется в нижней ее части. Как результат, уменьшение в диаметре водоприемной части шихты.
Насос следует подбирать согласно технической документации на источник воды, в котором прописаны характеристики ее производительности и мощности.
3 способа поднять уровень воды в скважине
Скважина – закрытое сооружение. Диаметр ее трубы не дает возможности смотреть, что происходит на дне, в отличие от колодца, в который можно спуститься и обнаружить причину. Что делать, если в скважине мало воды после бурения? Когда бурение глубокое, можно только догадываться об истинных причинах. Поэтому необходимо провести анализ по следующим признакам:
При наличии этих признаков можно сделать вывод, что источник нездоров и скоро прекратит водоснабжение. Если в скважине вода закончилась, необходимо принять меры по восстановлению.
Метод сложный и требует привлечения профессионалов. Понадобится мощный пневматический компрессор и водяной насос. Обязательно требуется обеспечение непрерывной подачи воды для промывки.
Можно попробовать углубить скважину, если она расположена на песке. Причиной пропажи воды могло стать нестабильное положение грунта и уход воды в соседние полости.
Важно соблюдение условия – новая скважина должна быть глубже старой.
Такие действия нужно повторить несколько раз. Это прочистит шахту и освободит засоренные отверстия для свободного притока воды.
Конечно, лучше доверить очистку скважины профессионалам. Но можно и своими руками. Итак, что делать, если в скважине мало воды, а привлекать специализированные компании для устранения проблемы не по карману? Потребуется компрессор, шланг и пластиковая труба, которые опускают на дно. Пластиковая труба нужна для фиксации шланга. Она крепко встанет в околостволовом пространстве и поднимет ил и грязь.
При наличии двух насосов и резервуара для воды можно также почистить скважину самостоятельно. Для этого трубу опускают на дно и под давлением подают воду ниже уровня ила. Вторым насосом, расположенным выше уровня грязи, выкачивают ее наверх.
Что делать, если вода поступает рывками
Причины появления проблемы:
Когда проблем с герметичностью нет, нужно обследовать скважину. Иногда насос или шланг водозабора опущены неглубоко, и вода падает до уровня, на котором располагается прибор. В клапан попадает воздух, и происходит рывок. Вода вновь подается в дом после заполнения всасывающей части насоса.
Решение: попробуйте опустить помпу пониже и проверить, как быстро закончится вода. Если это произойдет и снова будет рывок, опустите помпу нужно еще ниже.
Существует еще одна возможная причина – недостаток давления в колбе расширительного бачка. Дело в том, что при организации индивидуального источника воды необходим монтаж расширительного клапана с воздушным мешком. Со временем воздух из них уходит, как бы ни противились этому собственники. Вполне возможно, что вода подается рывками по причине недостатка давления в бачке.
Решение: накачать необходимое давление через специальное отверстие в корпусе.
Что делать, если в скважине мало воды после бурения? Для начала – прокачать. Это позволит добраться до чистой воды и понять дебит источника. Прокачка необходима также, если полностью пропала вода.
Не нужно использовать для прокачки самый мощный насос, он может поднять сразу всю воду. Это необходимо делать постепенно. Оборудование требуется опустить на дно ствола, воду выкачать и не отключать насос, пока не пойдет чистая вода. Как проверить? Наберите воду в стакан и подержите 30 минут. Если осадка спустя указанное время нет, значит, вода чистая и ее можно использовать для питья и приготовления еды.
Риски опустения скважины, которой давно не пользовались
Нередко подозрения на полное исчезновение воды ошибочны. Просто ее может быть так мало, что откачать жидкость насосом становится невозможно.
Новое Место. Отзыв Егора Кончаловского о монтаже септика:
Итак, что делать, когда воды в скважине становится мало или она пропадает полностью? Если обнаружена одна из перечисленных причин, потребуются серьезные меры по прочистке и прокачке индивидуального источника. Тут не обойтись своими силами без привлечения профессионалов. Кроме того, нужно быть готовым к тому, что восстановить скважину не получится и потребуется новое бурение.
Профилактические меры
Ради поддержания производительности скважины в пределах установленной нормы необходима профилактика:
Проблем с дебитом источника можно избежать, если соблюдать эти простые рекомендации.
