Психолог поделилась руководством о том, как справляться с тревожностью перед, во время и даже после собеседования
Сегодняшние участники рынка труда страдают от тревожности. На самом деле, 40 миллионов взрослых страдают от тревожных расстройств. Стресс, связанный с работой, может быть главным триггером для многих людей, поэтому неудивительно, что 73% людей считают изменение карьеры одним из самых стрессовых событий в своей жизни.
Со сменой карьеры или новой работой приходит давление, заставляющее хорошо вести себя на собеседовании. Стресс и тревога, с которыми вы сталкиваетесь в процессе поиска работы, могут отрицательно сказаться на результатах собеседования и, в конечном счете, на вашем психическом самочувствии. Чтобы контролировать эту тревогу, важно понять, что вызывает ее в первую очередь, чтобы управлять симптомами, которые проявляют себя до, во время и даже после собеседования на работу.
Что вызывает тревогу
Доктор Шерри Бентон
Человеческий мозг запрограммирован так, чтобы анализировать опасность и реагировать на нее — черта, унаследованная от наших предков. В современном мире такое поведение приносит нам больше вреда, чем пользы, поскольку наш мозг с трудом различает современные тревожные мысли и реальные физические угрозы.
Когда появляется тревога, миндалевидное тело, набор нейронов в мозге, которые обрабатывают эмоции, и лимбическая система «говорят» телу реагировать на мысль, например: «Я провалю это собеседование», точно так же, как если бы за нами охотился хищник. Тревога по поводу интервью в основном проистекает из мысли о том, что качество жизни человека зависит от того, как он пройдет собеседование.
До собеседования
С физиологической точки зрения возбуждение и тревога – это одно и то же. Слишком большое возбуждение приведет к повышенной тревожности, и ваша производительность при прохождении собеседования, скорее всего, из-за этого пострадает. И по аналогии, если ваше возбуждение слишком мало, вы можете показаться слишком фривольным или уставшим.
Чтобы войти в оптимальное психическое состояние для достижения максимальной производительности, вам нужно проанализировать свои мысли, определить, как вы себя чувствуете, и выяснить, что вам нужно сделать, чтобы достичь психического состояния сбалансированного возбуждения. Если говорить короче, то поймите – вам нужно успокоиться или собраться?
Чтобы снизить уровень возбуждения и успокоиться, переоцените нервные мысли в своем уме и измените их. Как бы это ни было контрпродуктивно, иногда вам приходится спорить с самим собой, чтобы решить, какие мысли являются истинными. Мысли в стиле: «Это собеседование – не вопрос жизни и смерти» или «Моя семья и друзья все равно будут любить меня, даже если я не получу эту работу», будут противодействовать негативным мыслям, более низким уровням возбуждения и успокаивать ваше беспокойство. Чтобы повысить уровень возбуждения и собраться с силами, сосредоточьтесь на мыслях в стиле: «Я отлично подхожу на эту должность» или «Я готов справиться с этим вызовом».
Если вы чувствуете, что ваша тревога все еще находится в той точке, где она будет мешать вашей работе, подготовка является критическим шагом. Во-первых, исследуйте компанию и постарайтесь найти как можно больше информации о ней. Затем найдите время, чтобы подумать о сложных вопросах, с которыми вы можете столкнуться, и поработайте над подготовкой ответов на них. Упражняясь с потенциальными вопросами, вы знакомите свой мозг с ожидаемыми сценариями развития событий.
Во время собеседования
Когда вы находитесь в состоянии стресса, одним из первых физических симптомов является учащенное сердцебиение. Простой способ снизить частоту сердечных сокращений до нормального уровня – это дыхательные упражнения. Делая медленные, глубокие вдохи, вы физически снизите частоту сердечных сокращений, снизите уровень стресса и расслабитесь.
Во время интервью никто не заметит, нужно ли вам сделать один осторожный глубокий вдох между ответами, и это поможет вам выглядеть более расслабленным и уверенным, когда вы собираетесь ответить на следующий вопрос.
Распространенная ошибка, вызванная беспокойством, которую люди совершают на собеседованиях, заключается в том, что они сразу же начинают говорить, как только интервьюер задает вопрос; они начнут отвечать, прежде чем они даже узнают, как они хотят действовать. Если вы оказались в ситуации, когда вы не можете ответить на вопрос сразу, это нормально, если вам понадобится несколько секунд, чтобы дать ответ – это будет куда лучше, чем если бы вы позволили говорить своим нервам.
Помимо повышенного сердечного ритма, холодные руки являются еще одним признаком стресса и беспокойства. Когда вы находите время, чтобы отдышаться, вы также должны сделать усилие, чтобы согреть руки, чтобы помочь себе сохранить концентрацию.
Опять же, миндалевидное тело и лимбическая система так же реагируют на то, что вы говорите себе, как и на что-то физически происходящее прямо перед вами. Подготовьте на такой случай позитивные утверждения, которые вы сможете использовать в своей голове прямо во время собеседования: «Я – именно тот, кто нужен этой компании» или «Мои навыки могут помочь этой компании добиться успеха».
Когда вы сможете заменить тревожные мысли в своей голове позитивными и успокаивающими мыслями, ваши позитивные мысли выйдут за пределы вашего сознания, что выразится в вашей уверенности и самообладании. Позитивное мышление в сочетании с активным обращением к физическим симптомам стресса сделает вас заметно спокойнее.
После собеседования
Тревога не обязательно уходил после завершения собеседования. Очень легко начать переосмысливать собеседование и войти в спираль негативных мыслей. Хотя эти мысли могут и уйти сами собой, если вы получите эту работу, они могут только ухудшиться, если вам это не удастся.
Одним из проверенных методов снижения тревожности является практика осознанности. Упражнения на осознанность предназначены для минимизации текущих мыслей в вашем мозге, уменьшения адреналина и кортизола, движущихся по вашим венам, и поощрение вашего организма реагировать релаксацией.
Доказано, что осознанность помогает бороться с негативными последствиями тревоги, особенно в сочетании с когнитивными поведенческими стратегиями, которые изменяют паттерны мышления. Например, представьте себе, что вы получаете положительные результаты (визуализация) или представляете, как бы вы разговаривали со своим другом, если бы они были в вашей ситуации – все это примеры поведенческих стратегий, которые могут изменить ваше негативное мышление.
Почти каждый испытал некоторую степень беспокойства по поводу собеседования на работу, и определенная степень нервозности совершенно нормальна и здорова. Однако, если стресс и тревога начинают вас истощать, вы можете взять под контроль свое психическое здоровье с помощью дыхательных упражнений и модификации мысли или даже онлайн-терапии и индивидуальной терапии.
Как преодолеть страх и волнение перед собеседованием?
Вероятно, каждый немного взволнован, когда он встречает потенциального работодателя на собеседовании. Неудивительно: ведь речь идет о важной перемене в жизни, и опозорить себя в любом случае никто не хочет. Однако у некоторых кандидатов страх собеседования больше, чем у других. Слишком большое волнение перед собеседованием может помешать вашему успеху. Мы расскажем вам, что вы можете сделать, чтобы избежать волнения при устройстве на работу.
Волнение на собеседовании является нормальным
Приглашение на собеседование-это на самом деле позитивная новость. Это означает, что ваши документы убедительны, и вы соответствуете формальным критериям для выполнения желаемой работы. Теперь работодателю следует убедиться в этом при личном знакомстве. Но мысль о собеседовании заставляет многих людей нервничать. Поэтому мы расскажем, как справиться с волнением перед собеседованием.
У большинства людей нет постоянных собеседований. Таким образом, это исключительные ситуации. Поэтому самовнушение часто велико. Это само по себе неудивительно, ведь неизвестность может вызывать страх. В таком состоянии человеку сложно не нервничать на собеседовании.
На эту физическую реакцию мы имеем лишь условное влияние. Тем не менее, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы справиться со своей нервозностью перед и в момент разговора. Итак, давайте посмотрим, что поможет побороть волнение на собеседовании.
Почему меня всё бесит
Ситуация крайнего раздражения, когда «всё бесит», знакома каждому, поэтому справиться с чувствами и успокоиться поможет «игра в доктора». Порассуждайте, что могло привести вас в такое состояние, вспомните, что вы ели накануне, не было ли в меню слишком острых блюд или алкоголя. Если найдёте провоцирующие факторы, смело можете сказать: «Вот оно что, теперь всё понятно» и успокоиться. Если это не помогло, скажите себе – может быть, пора к психиатру? – и улыбнитесь, такой сарказм по отношению к себе многих спасает от раздражения.
Как хорошая подготовка помогает против нервозности
Чем лучше вы подготовлены, тем скорее вы почувствуете, что готовы успешно справиться с собеседованием. Хорошая подготовка дает внутреннее ощущение безопасности и позволит вам спокойнее подойти к разговору или даже избавит от страха собеседования при устройстве на работу.
Многие претенденты боятся каверзных вопросов. При этом никто не должен быть удивлен вопросом о собственных слабостях, потому что его почти всегда задают. Для тебя это значит, что ты можешь заранее подумать, что скажешь. С хорошей подготовкой вы не станете заикаться на собеседовании и избежите стеснения. Поэтому нужно готовиться ко всем вопросам, которые часто задаются, чтобы не нервничать перед собеседованием на работу и в момент интервью.
Подражайте
Когда мы чувствуем, что к нам относятся доброжелательно или с симпатией, мы расслабляемся. Для того, чтобы понравиться интервьюеру, попробуйте ему «позеркалить» — инстинктивно люди позитивно реагируют на себе подобных. Прислушайтесь к темпу речи человека — пусть ваш будет таким же. Держите руки так же, как это делает он. Дышите в такт с визави — это очень хорошее средство для установления контакта.
И еще: не думайте о стрессе. Примите на веру: это норма, и перестаньте его бояться. Если вы забудете о нем, вам не придется с ним бороться.
Елена Кузнецова, Работа для Вас
Подумайте заранее, как вы хотите презентовать себя
Вы также должны подготовиться к презентации самого себя. Подумайте о том, как лучше всего рассказать о своей персоне. Что тебя беспокоит? Что ты можешь предложить? Каковы были ваши самые большие успехи? Обычно кандидаты-интроверты часто затрудняются, когда нужно похвалить себя. Практикуйтесь спокойно с друзьями, имитируя интервью. Они могут дать вам обратную связь о том, уверенно ли вы отвечали и какое впечатление вы произвели на них. Это также поможет преодолеть боязнь и страх собеседований.
Перед собеседованием вы должны прочитать свое резюме, сопроводительное письмо, требования к вакансии. Можешь спокойно взять эти документы для разговора. Кроме того, возьмите с собой записную книжку и ручку, чтобы записать важную информацию. Также имеет смысл заранее узнать больше о своих собеседниках. Возможно, вы найдете их фотографии в интернете. Тогда вам удастся убедиться, что они выглядят совсем не так страшно, как Вы их себе нарисовали. Такая информация поможет побороть страх перед собеседованием при устройстве на работу. Постарайтесь запомнить имена собеседников, чтобы вы могли правильно их называть, даже если вы нервничаете.
Будьте готовы к интервью
Значит ли это, что вам нужно попотеть, прежде чем пойти на собеседование? Да и снова да! Элементарно, но эти правила почему-то игнорирует каждый второй соискатель:
Если вы из тех, кто стабильно теряется в любой кризисной ситуации, тогда рецепт подготовки собеседования от Алены Владимирской может вам помочь. Суть его в том, чтобы быть идеально готовым к первым 20 минутам собеседования, которые в основном проходят шаблонно.
Если у вас не будет возможности подготовиться к интервью основательно, не соглашайтесь сразу на озвученную дату и время, а просто перенесите на удобное вам время. Это правильное решение и для вас, которое позволит уделить время подготовке, и для работодателя, который заинтересован в закрытии вакансии самым достойным образом.
Не суетитесь перед разговором
Еще о том, как справиться с волнением на собеседовании. После хорошей подготовки к собеседованию следует не создавать лишнего стресса в день разговора. Поэтому планируйте свой маршрут вовремя. Отправляйтесь рано, так как поезд или автобус могут опаздывать или вы попадете в пробку. Лучше немного подождать на месте, чем прибыть как раз вовремя, но совершенно поспешно.
Наденьте что-то, в чем вы чувствуете себя комфортно. Это даст вам чувство безопасности, уверенности, поможет немного побороть страх перед собеседованием. Вы должны показать себя профессионалом. Если вы абсолютно не чувствуете себя комфортно в своей одежде, это может отразиться на вашем поведении и языке тела.
Никаких стимуляторов
Откажитесь в день интервью от кофе, крепкого чая и шоколада, большого количества сладостей. Ваша нервная система и так будет работать как заведенная, а подпитанная стимулирующими веществами, в частности, кофеином и сахаром, может вызвать состояние, близкое к панике. Вместо конфет съешьте сладких фруктов, особенно, если вы находитесь в мрачном расположении духа — быстрые углеводы придутся кстати. Если курите, повремените с первой сигаретой. Сначала собеседование, потом перекур. Во-первых, никотин стимулирует нервную систему, а во-вторых, если собеседник окажется некурящим, ваши запахи могут произвести негативное впечатление на него даже на подсознательном уровне. Ну и, конечно, спиртное накануне вечером тоже табу. Лучше как следует выспитесь — хороший сон приведет нервную систему в равновесие.
Расслабьте тело с помощью целенаправленного дыхания
Незадолго до собеседования может быть полезно медитировать в течение нескольких минут. В идеале у вас уже должен быть опыт работы с дыханием и вы знаете механизмы, которые могут помочь вам побороть волнение перед собеседованием и успокоиться.
Даже без предварительного опыта в медитации помогает глубокий вдох. Глубокое дыхание до живота сигнализирует мозгу о расслаблении. Это позволяет вам активно влиять на стрессовую реакцию, которая протекает в вашем теле. Также помогает, если вы будете подсчитывать время дыхания. Вдыхайте примерно в течение четырех секунд, задержите дыхание в легких на четыре секунды, а затем выдыхайте в течение шести секунд. Повторите это несколько раз, чтобы преодолеть страх собеседования. Это удастся сделать, если вы прибудете на место пораньше.
Как перестать плакать
Одна из реакций на стресс – плач – нормальна, если слёзы облегчают душевную боль, и если плач длится недолго. Если вы не можете остановиться или оказались в ситуации, когда плакать неуместно, стоит освоить несколько приёмов, как успокоиться и перестать плакать. Рассмотрим 3 метода, как успокоиться и не плакать:
Методы, как перестать плакать и успокоиться, особенно полезно освоить подросткам, у которых срываются слёзы в кругу сверстников и в других неподходящих ситуациях.
Что делать, если нервозность на собеседовании становится слишком большой?
Кроме того, если вы хорошо подготовились и прибыли на место без стресса, вы можете нервничать на собеседовании. Если это чувство не утихает вскоре после приветствия, помните: глубокие вдохи и выдохи помогут вам успокоиться, настроиться на собеседование и не нервничать. Советуем выпить что-либо, чтобы избежать сухости во рту или хриплого голоса. Успокаивающий чай — это хороший выбор. Чистая вода также хорошо подойдет.
Обратите внимание на свою осанку. Она должна быть прямой. Так вы покажете, что уверены в себе, независимо от того, чувствуете вы это или нет. Почаще улыбайтесь. Это не только действует располагающе на собеседника, но и посылает положительные сигналы в мозг и запускает выделение гормонов счастья.
Спокойно и открыто скажите о своем волнении
Независимо от того, насколько вы нервничаете: поддерживайте зрительный контакт со своими собеседниками. Если вы постоянно смотрите в пол или уклоняетесь от взглядов своих собеседников, это говорит о вашей неуверенности. Не ерзайте нервно в кресле.
Все по-разному справляются с волнением. Пока один молчит, другой просто болтает без умолку. Но ты не должен этого делать. Если вы не можете сосредоточиться из-за своей нервозности, и глубокий вдох не помогает вам, спокойно и открыто скажите, что вы сейчас очень взволнованы.
Во-первых, ваш собеседник, скорее всего, уже это заметил. Во-вторых, такое признание может сломать лед, и вы даете своему собеседнику возможность, благодаря приятной реакции, отнять у вас свое волнение.
Как не нервничать во время беременности и перед родами
Каждая женщина знает, что нервничать во время беременности нельзя, но для многих именно этот факт становится причиной лишнего волнения и невозможности успокоиться. Беспокойство за ребёнка, страх перед родами и даже перед самим волнением зачастую превращает женщину в капризное, обидчивое существо. Этого не стоит допускать, ведь состояние матери негативно отражается на младенце.
Сотни миллионов женщин до меня рожали и столько же будут рожать после.
Женщины, которые мыслят подобным образом, как правило, намного легче переносят любые трудности, могут сами успокоиться перед родами и успокоить супруга, адекватно относятся к командам и назначениям врачей.
Почему вы не должны принимать отказ близко к сердцу?
Иногда нервозность перед собеседованием не возникает из-за того, что вы сами отчаянно хотите иметь работу. Часто вы не хотите разочаровывать ожидания других или не хотите признавать, что вы якобы были «недостаточно хороши», чтобы получить работу. Однако вы не должны зависеть от мнения других людей!
Вы должны понять, что ваша ценность как человека не зависит от того, как проходит интервью. Вы чувствуете себя квалифицированным для работы? Поймите, что многое также зависит от ваших собеседников. Как проходит разговор и царит ли приятная атмосфера во время собеседования. Помните, что вы — квалифицированный специалист, что вы действительно способны помочь компании. Понимание того, что вы обладаете полезными способностями, может помочь преодолеть робость или избавиться от страха перед собеседованием.
Если ваши собеседники не обнаружат, что вы хорошо подходите для их компании, это, хотя и будет раздражать вас, но также станет потерей для компании. И это не значит, что вы мало, что сможете предложить. Собеседование — это всего лишь короткая встреча. Менеджерам по найму также иногда трудно четко понять, какой кандидат на самом деле является лучшим выбором. Особенно, если будет несколько хороших кандидатов. Тогда зачастую лишь какие-то мелкие нюансы повлияют на то, кого возьмут на работу, а кого — нет.
Как унять волнение перед собеседованием
Волнение на собеседовании — это нормально. Принимать какие-то серьезные меры для его усмирения надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.
Если вы знаете, что тревожность — ваша слабая сторона, а ответственный разговор сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.
Разрешите себе принять отказ
Самое неприятное в собеседовании — это возможность отказа. А затянувшийся поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить именно эту работу, а об отказе даже думать не хочется.
На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок. Подготовьтесь к такому развитию ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не значит, что вы плохой специалист. Просто конкретно на эту работу и для этой компании, по мнению работодателя, кто-то подошел лучше. Возможно, вам здесь и не понравилось бы. А где-то ждут именно такого, как вы.
Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу. Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания. Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.
Встряхнитесь и следите за телом
Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.
Дрожат коленки — сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах — прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.
Поставьте рядом бутылочку воды: во время встречи может внезапно пересохнуть в горле.
Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.
Перед тем, как начать разговор:
Прорепетируйте ответы
Есть классические вопросы, которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете рекрутеру.
Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.
Задавайте вопросы
Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.
Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.
Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.
Работодатели тоже люди
Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле HR-специалисты такие же люди, как и все остальные. А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.
Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.
А главное — постарайтесь не воспринимать эту встречу как ту, от которой зависит вся ваша судьба. Не получится здесь — получится в другом месте. Где-то точно ждут именно вас.
Как справиться с волнением на собеседовании?
Согласно результатам многих исследований, проводившихся в США и Европе, страх публичных выступлений входит в «топ-10» основных человеческих фобий, наряду со страхом смерти, боязнью высоты и т. п. Иногда он даже занимает первое место в таких «хит-парадах». При собеседовании это может стать серьезной проблемой.
Итак, вы решили заняться поиском работы, и впереди вас ждет много испытаний. Основным является страх или неуверенность перед предстоящим интервью с работодателем. Вспомните, как вы сдавали экзамены в школе или институте, и каким кошмаром вам это казалось.
Страх перед собеседованием – это страх перед неизвестным, перед будущими изменениями в жизни. Это состояние можно сравнить с тем, что чувствует ребенок, когда ему предстоит отправиться в мир без мамы, и он не знает, что его там ждет. Но вы уже взрослый человек и можете сами о себе позаботиться.
Впечатление, которое вы произведете на HR-менеджера, имеет огромное значение, и правильное поведение на собеседовании может запросто перевесить некоторые пробелы в ваших знаниях. Поэтому ваша основная задача – не помешать волнению показать работодателю, какой вы отличный работник и какую хорошую службу сможете сослужить компании.
Конечно, все будет зависеть от должности, на которую вы претендуете. Если она подразумевает постоянный контакт с новыми людьми, то неуверенное поведение на собеседовании сослужит вам плохую службу. Но если вы собираетесь заниматься аналитической и технической работой, то с вас и спрос меньше.
Что делать и чего не делать
Существует несколько эффективных способов снять волнение перед собеседованием.
• Постарайтесь выглядеть как уверенный в себе человек. Расправьте плечи, поднимите голову.
• Уберите из своего лексикона выражения «не знаю», «возможно», «попытаюсь». Поменяйте их на фразы «конечно», «я уверен», «я могу», «я готов».
• Говорите от собственного имени: «Я хочу», «Я чувствую», «Я считаю», «Я не согласен».
• Вы можете положить под язык 1 таблетку «Глицина» или выпить небольшую дозу «Новопассита». Валерьянку лучше не принимать из-за ее устойчивого специфического запаха, который обязательно почувствует HR-менеджер.
• За некоторое время до прохождения интервью сделайте небольшую зарядку, пройдитесь быстрым шагом или пробегитесь в парке.
• Разомните руки – гимнастика кистей рук снижает страх и стимулирует речевую активность.
• Откажитесь в день интервью от кофе, крепкого чая и шоколада, большого количества сладостей. Вместо конфет съешьте сладких фруктов, особенно, если вы находитесь в мрачном расположении духа – быстрые углеводы придутся кстати.
• Существует известная психологическая формула, которая гласит: «Мы радуемся, потому что смеемся, и огорчаемся, потому что плачем, а не наоборот». Попробуйте пойти «от противного»: для того чтобы справиться с эмоциями, нужно дышать глубоко, медленно, концентрируясь на вдохе и не задерживая выдох, не «затаиваясь».
• Попытайтесь изменить психологическую установку по отношению к собеседованиям и сформировать новую – «я исследователь». Скажите себе, что вы должны перестать мучить себя и постараетесь получить удовольствие, например, найдя в процессе интервью элементы игры.
• Используйте прием «отзеркаливания». Прислушайтесь к темпу речи человека – пусть ваш будет таким же. Держите руки так же, как это делает он. Действуйте «в унисон» с интервьюером – это очень хорошее средство для установления контакта.
• Возможно, вы не являетесь героем программы «Битва экстрасенсов» и не умеете читать чужие мысли, но предположить, о чем вас будут спрашивать на собеседовании, вы можете. Не бойтесь задавать вопросы, связанные с размером оплаты, графиком, рабочим местом, отпуском, страховкой, белой и черной формами оплаты и т.д., то есть отстаивать свои интересы. Составьте заранее список вопросов, которые могут вам задать, и не бойтесь озвучивать свои.
Ложка меда в бочке дегтя
В страхе, который вы можете испытать на собеседовании, даже есть свой плюс: так как небольшое волнение будет держать вас в тонусе, вы будете более живо реагировать на вопросы HR-менеджера.
Не забывайте, что работодатель – тоже человек. Он вовсе не старается разоблачить в вас обманщика и лжеца, его работа заключается в том, чтобы найти подходящего человека на вакантную должность. Вам не требуется быть «суперменом», чтобы вас взяли в компанию, – нужно просто соответствовать данной должности.
Идя на собеседование, полезно задать себе вопрос: а что собственно случится, если меня не возьмут? Возможно, ответив на него самому себе, вы поймете, что бояться вам особенно нечего. По статистике, из 15 собеседований удачным бывает только одно. И чем быстрее вы наберете 14 отказов, тем скорее добьетесь успеха.
Удачи!
Техники регуляции эмоционального напряжения (Е. В.Cидopeнкo)
| Снижают напряжение | Повышают напряжение |
| 1. Подчеркивание общности с партнером (сходства целей, интересов, мнении личностных черт и др.) | 1. Подчеркивание различий между собой и партнером |
| 2. Подчеркивание значимости партнера его мнения в ваших глазах | 2. Принижение партнера негативная оценка личности партнера, приуменьшение вклада партера в общее дело и преувеличение своего |
| 3. Вербализация эмоционального состояния (своего или партнера) | 3. Игнорирование эмоционального состояния (своего или партнера) |
| 4. Проявление интереса к проблемам партера | 4. Демонстрация незаинтересованности в проблеме партнера |
| 5. Предоставление партеру возможности выговориться | 5. Перебивание партнера |
| 6. В случае вашей неправоты немедленное признание ее | 6. Оттягивание момента признания своей неправоты или отрицание ее |
| 7. Предложение конкретного выхода из сложившейся ситуации | 7. Поиск виноватых и обвинение партнера |
| 8. Обращение к фактам | 8. Переход на «личности» |
| 9. Спокойный уверенный темп речи | 9. Резкое убыстрение темпа речи |
| 10. Поддержание оптимальной дистанции угла поворота и наклона тела | 10. Избегание пространственной близости и контакта глаз |
3 причины страха перед собеседованием:
1. Это ваше первое в жизни собеседование, либо опыт общения с работодателем минимален;
2. Вам позарез нужна работа, и возможный отказ означает для вас чуть ли не конец света;
3. Вы несколько приукрасили свои заслуги в резюме и боитесь разоблачения.
