Как преодолеть страх перед родами – советы психолога
Главная задача будущей мамы – оставаться спокойной, уравновешенной и доброжелательной, ведь переживания могут нанести только вред ей и малышу. На словах это просто, а в реальной жизни беременную женщину мучает страх перед родами. Как справиться с тревогой и обрести спокойствие, в котором так нуждается каждая будущая мама перед появлением ребенка на свет?
Страх перед родами – это нормально
Если вы боитесь рожать, перестаньте себя винить за «трусость» и «излишнюю нервозность». Ваш страх абсолютно нормален. Подобные эмоции испытывают все женщины, различается лишь степень. Наоборот, было бы странно, если бы мама не волновалась о будущем – своем и малыша. Вам нужно просто осознать, что именно тревожит, и разобраться с внутренней проблемой. Тогда психологическая подготовка к родам пройдет легче.
Есть несколько моментов, которые больше всего пугают беременных:
Убеждать себя, что во время родов боль будет несильной, глупо, ведь это не так. Однако стоит посмотреть на нее под другим углом. Обычно боль служит индикатором нездоровья. Если она появляется, значит, человеку угрожает опасность. С родами совсем другая история. Боль – это норма, указание, что все проходит благополучно.
Важно, чтобы женщина сама для себя разобралась, зачем ей нужно пройти родовую боль. Необходимо осознать огромную работу, которую выполняет тело в период родов. Если понять механизм и необходимость боли, она покажется не такой страшной.
Совет психолога. Сосредоточьтесь на конкретных делах:
Успокаивайте себя мыслью, что беременность и роды – временные явления. Все пройдет и быстро забудется.
Большинство ужасных вещей, которых боятся люди, никогда не происходят. Да, никто не гарантирует, что роды пройдут идеально. Но не факт, что будут осложнения. Вы не властны над этим древним процессом. Так какой смысл в переживаниях?
Совет психолога. Осознайте, что проблемы нет. Есть только ничем не подкрепленный страх. Вам нужно сделать все возможное, чтобы все прошло гладко:
Когда все пункты этого плана будут выполнены, можно расслабиться и запретить себе думать о плохом. Просто доверьтесь себе и медикам.
Многие мамочки боятся, что не доносят беременность и ребенок явится на свет раньше срока. Такое нередко случается, поэтому у тревоги есть некоторые основания.
Совет психолога. Осознайте, что живете не в 18 веке, когда недоношенного малыша нельзя было спасти. Сейчас дети, рожденные на сроке 22-37 недель, вполне жизнеспособны. Им оказывают помощь. В будущем у таких малышей нет никаких особых трудностей. Максимум, что может огорчить вас, — необходимость пробыть в больнице чуть дольше, чем хочется.
На последних неделях беременные боятся родить в любую секунду и чуть ли не на улице. Успокойтесь, такие инциденты чаще случаются в кино, чем в реальной жизни. Процесс родов длится 8–12 часов, и вы точно успеете добраться до больницы.
Да, есть процент женщин, у которых все происходит стремительно – за 2-4 часа. Так рожает примерно одна беременная из двухсот. Какова вероятность, что вы окажетесь той самой двухсотой? И даже в этом случае медики успевают помочь. Мать и ребенок в безопасности.
Совет психолога. Вы должны носить с собой необходимые документы, обменную карту, пополнить с запасом счет на телефоне. Если это выполнено, расслабьтесь и спокойно ждите часа «Ч». Вы сделали все, чтобы предотвратить неожиданности.
Первородящие женщины почему-то пребывают в уверенности, что их обязательно разрежут во время родов или будут разрывы промежности. Это зависит от эластичности мышц и позы роженицы. Если вы будете переносить потуги полусидя или на четвереньках, вряд ли что-то случится.
Совет психолога. Встретьтесь с этим страхом лицом к лицу. Подумайте, что произойдет, если действительно будут разрывы или разрезы. Максимум – вам наложат швы, и пару недель придется испытывать дискомфорт. Все.
Это будет казаться мелочью, когда закончатся роды и ребенка принесут на первое кормление. Вы будете сосредоточены только на своем малыше, а неприятные ощущения отойдут на второй план.
Что еще может беспокоить беременную?
Молодых мам посещают множество тревожных мыслей. Например:
Если вас мучают подобные страхи, обдумайте каждый. Так, после кесарева вам придется долго восстанавливаться. Это лучше естественных родов, если только есть медицинские показания для операции.
Врачи-хамы – огромная редкость в современных больницах. А пуповина вокруг шеи точно не задушит малыша, так как во время родов кислород поступает не через легкие, а после появления ребенка на свет ее сразу же убирают врачи.
Если вас мучает ложный стыд перед дефекацией на родильном столе, подумайте, что медперсонал в больницах навидался таких ужасов, что ваш конфуз их точно не смутит. Поесть надо обязательно, ведь вам потребуется много сил.
8 конкретных действий для снижения тревоги
Можно осмыслить все страхи перед родами и принять меры, которые помогут меньше тревожиться о том, что, вероятнее всего, никогда не произойдет. Сделайте несколько простых вещей:
1 Запишитесь на курсы будущих мам. Они дадут вам нужные знания. Причем о родах вам расскажут квалифицированные врачи, а не бабульки на скамейке. Задавайте вопросы, чтобы развеять последние сомнения.
2 Ищите поддержки у близких людей, но избегайте паникеров.
3 Откажитесь от общения с теми, кто обожает рассказывать страшные «случаи из жизни».
4 Составьте списки нужных вещей и пошаговые планы.
5 Займитесь чем-то приятным: любимым делом, культурными развлечениями, плаваньем или вязанием. Отдыхайте с пользой.
6 Регулярно гуляйте и занимайтесь физкультурой. Никто не требует сверхусилий, но простые упражнения вам доступны.
7 Читайте хорошие книги о родах.
8 Примите необходимость родов. Это просто нужно сделать один раз, чтобы встретиться со своим малышом. Вам придется потратить время на такое важное мероприятие, а потом все пройдет и забудется.
Иногда у женщин есть основания для беспокойства. Им действительно нужна квалифицированная психологическая помощь, чтобы справиться со страхами. Если это именно ваш случай, запишитесь на индивидуальную консультацию или семейные расстановки.
Хороший психолог поможет сдать самый сложный экзамен в вашей жизни, после которого вы наконец станете мамой замечательного малыша.
СПб ГБУЗ «Николаевская больница»
Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Николаевская больница»
Тревоги и страхи беременных женщин. Как с ними справиться?
Тревоги и страхи беременных женщин. Как с ними справиться?
Подготовила: Глебова Наталья Алексеевна, медицинский психолог женской консультации.
Период вынашивания ребенка занимает в жизни женщины особую роль. Это ни с чем не сравнимые чувства одновременной радости от осознания зародившейся жизни внутри и захватывающей дух волнительной тревоги и даже появления страхов, которые могут быть весьма разнообразны.
Генетической особенностью человека является забота о потомстве, как и у всех млекопитающих, с этой особенностью связан ряд страхов у беременной женщины:
Эти страхи есть не что иное, как порождение подсознания, и в моменты психической нестабильности, которую вызывает гормональная перестройка в период беременности, они дают о себе знать самым непредсказуемым образом. Так, повышается общий уровень тревожности беременной, могут быть нарушения сна, теряется аппетит вплоть до отказа от пищи. В данном случае понятие страха представляет собой совокупность неопределенных тревожных событий, которые окружают женщину, в том числе изменений в ней самой.
Надо понимать, что тревожность во время вынашивания ребенка — вполне обычное явление, но нужно вовремя заметить негативное влияние страхов на жизнь беременной. Часто сверхтревожность выступает фактором повышенного артериального давления, неожиданных кровотечений и даже в самых тяжелых случаях причиной аборта или замершей беременности.
Итак, чем же опасны страхи в беременность? В первую очередь негативным эмоциональным фоном, который они создают. Будущей маме на всем сроке вынашивания крохи необходимы, как никогда, спокойная и умиротворенная атмосфера, ощущение защищенности, уверенность в собственной безопасности и, конечно, позитивные эмоции. Любые фобии на этом этапе способны перерасти в катастрофическую тревогу, панику, беспокойство, провоцируя нарушения сна у беременной женщины, депрессивные состояния, нервные расстройства, приступы истерики. Это станет существенной угрозой для развития и жизни ребенка.
Можно ли предупредить развитие страхов в беременность? Да, это возможно. Ведь в формировании страха беременной женщины огромную роль играет ее субъективное восприятие и мыслительная переработка поступающей информации, которая сопровождается соответствующими эмоциями. Разберем на примере возникновения страха потери беременности (невынашивания ребенка), где срабатывает следующий механизм:
1.При появлении непривычного и неизведанного ранее ощущения (например, тянущая боль внизу живота) женщина пытается вспомнить, что ей рассказывали ее подруги, родственницы и другие женщины, которые были причастны к материнству. А чаще обращается за информацией к интернет-ресурсам и начинается игра сознания на тему «Что я знаю об этом?» Особо впечатлительные женщины «эмоционально заражаются» всем услышанным или увиденным из вне. 2. Возникает нелогичное умозаключение с негативным эмоциональным окрасом.3. На фоне иррациональных убеждений растет тревога и появляется страх. А все эмоции связаны с телесными проявлениями, поэтому, чем выше тревога и страх, тем сильнее, в нашем примере, будут боли живота.
Поэтому для конструктивной борьбы со страхами у беременной необходимо не допускать появление нелогичных умозаключений, что приведет к устранению тревожности и успешной борьбе с навязчивым беспокойством беременных. Полезно также осознать причины страхов.
Что может являться причинами страхов у беременных женщин?
1.Неизведанное и непознанное страшит. Отсутствие у женщины информации о родах и послеродовом периоде закономерно повышает тревогу, которая становится защитной реакцией организма.
2.Смена привычного и обыденного. Естественно, с рождением ребенка жизнь женщины становится иной — работа сменяется домом, любые занятия и хобби замещаются заботой о малыше, которая забирает все свободное время. Смена привычного образа жизни также пугает будущую маму.
3.Переутомляемость, физическое истощение. Беременность — это тяжкий труд для организма, который использует все свои ресурсы.
4.Новая степень ответственности. На фоне постоянного переутомления и истощения возникает чувство тревоги из-за взвалившихся обязанностей и дел. Мама боится, что не справится с новой для себя ролью и ответственностью за жизнь и здоровье маленького человека.
5.Негативный опыт окружающих. Страх также формируется на основе историй, которые преследуют беременную в повседневной жизни: рассказы мамы, бабушек, подруг о материнстве как о чем-то непосильном и ужасном.
Выявить же истинные причины страхов у беременной и проработать их поможет психолог женской консультации. Забота женщины о своем психоэмоциональном состоянии в период беременности – это забота и о внутриутробном ребенке!
Какие виды страхов бывают у женщин во время беременности?
В целом все страхи можно разделить на два вида: конструктивные и патологические. В основе конструктивных лежит инстинкт самосохранения. Это такие страхи, которые помогут будущей маме всегда быть начеку, не пропустить опасные ощущения или изменения в себе или малыше и вовремя отреагировать на ситуацию.
Патологическое или деструктивное беспокойство лежит в основе навязчивых состояний — фобий, они ведут к психическим расстройствам личности, а также к таким тяжелым ее формам, как депрессия. В таком состоянии женщина не способна к нормальной жизнедеятельности. Характерными признаками тревожного расстройства являются: напряжение, доходящее до дрожи, выраженный дискомфорт, когда из-за беспокойства трудно усидеть на месте, сердце учащенно бьется, «не хватает воздуха», усиливается потоотделение, может появиться слабость, дурнота, головокружение, чувство «комка в горле». Такое состояние нуждается в лечении со стороны психотерапевта или врача-психиатра.
Важно знать, что патологические страхи во время беременности особенно опасны, так как влияют на психическое здоровье не только самой женщины, но и на формирование психики ребенка.
Что можно посоветовать беременной женщине, склонной к чрезмерному беспокойству и страхам?
Итак, правильный акцент на материнстве поможет беременной женщине избежать ненужных страхов и чувствовать себя комфортно!
По всем интересующим вопросам можно непосредственно обращаться на консультативный прием психолога женской консультации СПБ ГБУЗ «Николаевская больница».
Страх перед родами: как справиться? Советы психолога
С того самого момента, когда женщина становится мамой, она фактически рождается заново. Ведь одно из самых запоминающихся событий в жизни женщины – это рождение ее малыша. Все девять месяцев беременности наполнены восторженными и немного тревожными чувствами: все ли будет хорошо, здоров ли малыш, как пойдет процесс родов. Страх перед родами может значительно омрачить все девять месяцев ожидания. Как помочь себе принять свое женское предназначение без страха и ожидания боли?
Добрый день, уважаемый читатель! Здоровье беременной женщины всегда было объектом пристального внимания со стороны ее близких, друзей и родственников, медицинского персонала. На сегодняшний день медицинская наука пришла к выводу, что на период беременности и течение родов огромное влияние оказывает психологический настрой женщины.
Особенности психологического состояния женщины на протяжении всей беременности
Психологическая готовность женщины к родовому процессу практически не зависит от того, первые это роды в ее жизни, вторые или третьи. Гораздо более важным фактором является планирование беременности. Незапланированная беременность чаще вызывает панический страх и ужас перед родами. Если же женщина готовилась к появлению малыша заранее и особенно, если беременность и ребенок желанные и долгожданные, то и страхов перед родами у женщины намного меньше.
Безусловно, знание особенностей эмоционального состояния в период беременности женщины позволяет оказать адекватную психологическую помощь при подготовке к родам. Поэтому я расскажу вам сегодня о том, чем отличается психологическое состояние женщины в разных триместрах беременности и как помочь себе или близкому человеку преодолеть страх перед самим родовым процессом.
Первый триместр
Многочисленными исследованиями доказано, что с того момента, когда будущая мать узнала о новом для себя состоянии, уровень ее негативных переживаний резко повышается. Конечно, влияние социальной ситуации тоже оказывает воздействие.
Ранняя или поздняя беременность, высокая производственная нагрузка, критика и «непрошенные советы» со стороны друзей или родственников, грубость медицинских работников, отсутствие элементарной помощи может создавать минорный фон настроения беременной. Но даже при наличии всех благоприятных социальных условий в этот период резкое изменение гормонального фона все равно даст о себе знать.
Несколько простых советов, помогающих преодолеть минорный фон настроения в первом триместре
Побольше здорового эгоцентризма — это как?
Период беременности – время, когда стать немного «врединой» очень полезно для здоровья. Конечно, изводить окружающих и особенно супруга постоянными придирками все же не стоит. А вот позволить себе больше отдыхать, высыпаться, питаться не по рабочему графику просто необходимо.
Спокойный размеренный режим посылает нужные сигналы мозгу, а потому позволит вам быть более устойчивой к эмоциональным перепадам настроения.
Не стоит пытаться быть хорошей хозяйкой в ущерб собственному здоровью
Конечно, супругу будет приятно, если по возвращении домой он обнаружит приготовленный ужин и чистоту в доме. Но, если от вида пищи вам становится нехорошо, а мытье унитаза сопровождается рвотными позывами, то необходимо переложить выполнение этих функций на других людей (супруг, родители, старшие дети).
В нашей культуре принято взваливать всю домашнюю работу на хрупкие женские плечи. Однако сейчас необходимо думать больше о себе и не испытывать при этом чувство вины.
Объясните близким, что как только вы почувствуете себя отдохнувшей, полной сил, вы вернетесь к прежним обязанностям.
Поставьте в известность о своем положении руководителя
Согласно законодательству, беременная женщина имеет право на облегченные условия труда. Пользуйтесь этим правом даже тогда, когда вы «единственный, ценный и незаменимый» работник. Здоровье ребенка гораздо важнее карьеры.
Второй триместр
К началу второго триместра самооценка и самочувствие беременной женщины улучшается. Она и окружающие уже привыкли к ее новому положению. Второй триместр – время наслаждения беременностью. Токсикоз, как правило, уже исчезает, а возможность активного времяпрепровождения пока остается. Конечно, не такого активного, как до беременности, но все же.
В этот период особенно рекомендованы посильные физические нагрузки (неспешные прогулки по свежему воздуху, йога, фитнесс и плавание для беременных).
Доказано, что женщины, ведущие активный образ жизни во время беременности, имеют низкий уровень тревожности и более стабильный эмоциональный фон.
Кроме того, посещение специальных групп для беременных при ФОКах, медицинских центрах, благоприятно сказывается на настроении беременной женщины. Там она находит общение по интересам, имеет возможность обмена опытом, получения новых позитивных впечатлений.
Третий триместр
Опять снижается уровень самочувствия. Это связано с физическими ограничениями. Живот становится настолько большим, что иногда мешает проводить некоторые гигиенические процедуры, застегивать обувь, выполнять несложные виды работ по дому.
Беременная может вдруг ощущать себя ненужной, бесполезной, некрасивой. В этот период происходит расставание с рабочим коллективом, который особенно остро ощущают женщины- карьеристки.
Вследствие социальных и физиологических изменений женщина может чувствовать себя одиноко, испытывать сильную потребность в общении, активных действиях.
Чем ближе день предполагаемых родов, тем сильнее возрастает тревога. Зачастую, попытавшись обсудить этот вопрос с близкими, женщина получает псевдоподдержку, выраженную в виде «все рожают», «это женская доля» и т.п. Что еще больше усугубляет эмоциональное состояние.
Страх перед родами очень сильно сказывается на качестве сна беременной женщины. Сон становится беспокойным, женщину могут мучить неприятные сновидения. Проанализировать собственные сновидения, понять их истинную суть, можно научиться с помощью моего онлайн тренинга. В нем мы будем вместе рассматривать сновидения не с точки зрения физиологии или эзотерики, а с совершенно новой стороны. Мой богатый психотерапевтический опыт, исследования сновидений моих клиентов позволили создать абсолютно новое знание об этой интереснейшей сфере реальности. Тренинг тем и уникален, что аналогов его на интернет-просторах вы просто не найдете.
Для преодоления сильного страха в этот период я рекомендую воспользоваться простой и эффективной методикой голландских коллег.
Аналитическая работа со страхом, принятая в Голландии
Методика предполагает подробную детализацию собственной тревоги на маленькие страхи и развенчание каждого из них по отдельности. Ведь тревога всегда беспредметна, неясна. Но как только она обретает контуры в виде осознанности, как только вы понимаете, чего именно вы боитесь, считайте, что первый шаг к победе уже сделан.
Осталось только перевести страхи в маленькие опасения, а затем поработать с каждым из них.
И в результате такой работы вы вдруг обнаружите, что вероятность ситуации, которой вы так боитесь, либо ничтожно мала, либо она для вас посильна. И вы сможете с ней справиться. Просто повторяйте фразу «Я справлюсь!» Вы обязательно справитесь!
Что такое страх перед родами?
Он может проявляться в любой период беременности. Но более характерен все же для двух первых и двух последних месяцев.
Он включает в себя:
Ядром эмоционального спокойствия женщины является ее уверенность в собственном здоровье, в том, что она справится с возникающими проблемами.
Как справиться с диким страхом перед родами?
Полностью избавиться от повышенной тревожности перед родовым процессом не получится. У здоровой женщины это важное событие всегда вызывает волнение и трепет перед неизвестностью. А вот убрать дикий страх все же возможно.
Для этого следует максимально вникнуть в физиологическую и психологическую составляющую родов. Посмотреть на этот процесс объективно, сторонним взглядом. Ведь известно, что женщины, имеющие отношение к медицине (врачи, медсестры, обслуживающий персонал больниц и поликлиник) гораздо реже испытывают панический страх перед родами.
Это обусловлено тем, что они очень четко представляют, что им предстоит, и каждая деталь родов наполнена не страхом, а смыслом.
Вот почему доскональное понимание всего процесса, включая стадии слабых схваток, сильных схваток и родовых потуг позволит роженице ощущать полный контроль над ситуацией, а значит, быть и абсолютно спокойной, уверенной в том, что все идет так, как нужно.
Очень хорошей в смысле психологической помощи будущей роженице является книга Елены Поздеевой «Роды в радости. Беременность. Роды. Книга-тренинг для будущих мам». В отличие от множества книг о родах, этот литературный источник изобилует позитивными примерами, вдохновляет будущих мамочек и успокаивает их.
Хорошо помогает в момент сильных болей переключение фокуса внимания с себя на ребенка. Многие «бывалые» мамочки говорят: «Помни о ребенке, ему намного сложнее (больнее), чем тебе». И хоть эту фразу не стоит воспринимать буквально, все же в ней есть определенный смысл.
Заботясь о будущем малыше, мама не так сильно переживает то, что с ней происходит.
Партнерские роды — кому они помогут, а кому нет
Побороть страх также могут помочь и близкие люди. Возможно, кто-то из них согласиться поддержать вас в самый ответственный момент. На сегодняшний день партнерские роды уже не вызывают у общественности сильного шока.
Многие отцы искренне хотят быть рядом в этот ответственный день. Их совершенно не пугают мифы о том, что «пропадет влечение» или «упадешь в обморок».
У партнерских родов есть преимущества и недостатки, ровно, как и у переживания этого процесса в одиночестве.
Однако, весомым преимуществом партнерских родов является более спокойное психологическое состояние роженицы, ее уверенность в том, что все идет как надо.
Большинство партнерских родов происходит с участием супруга. Однако на моей памяти есть случаи, когда будущей мамочке оказывала поддержку ее мама, доула (психолог, оказывающий помощь женщине во время родов) и даже будущий дедушка ребенка.
Решение о совместных родах должно приниматься с учетом всех особенностей семейного уклада, межличностных отношений, психологических и физиологических тонкостей личности мужа и жены.
О готовности супруга достойно пройти это испытание свидетельствует его ощущение, похожее не на «она беременна», а на «мы беременные». Если этого ощущения у супругов нет, то лучше рожать без участия мужа.
А на сегодня все. Помните о том, что беременность – одно из самых важных событий в вашей жизни. Прожить его, не омрачая себя негативными мыслями о предстоящем событии, можно и нужно.
Спокойная мама, с любовью ожидающая своего малыша – залог формирования психологически здоровой личности ребенка.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, пишите свои вопросы и пожелания в комментариях и до новых встреч!
