15 лучших способ, как можно быстро высушить одежду после стирки в домашних условиях
Ткань, хорошо впитывающая влагу, долго не просыхает. Но не все методы можно использовать для ускорения процесса, поскольку вещь легче испортить, чем потом восстанавливать. Как высушить быстро одежду, зависит от особенностей и структуры ткани, из которой она сшита. Синтетика может загореться при использовании электрических приборов. Натуральные волокна способны деформироваться или расплавиться при глажке утюгом.
Правила и предостережения
Долго сохнут вещи из плотных и толстых материалов — шерсти, лавсана, вискозы. Чтобы одежда после сушки не вытягивались, не изменяла форму, нужно внимательно прочесть рекомендации, указанные на ярлыке:
Когда стирка производится в современной машине, удаляются не только пятна и грязь, но и просыхает одежда. При отсутствии в бытовой технике функции сушки влажные вещи заворачивают в наволочку, выбирают режим отжима.
Если выполняется ручная стирка, изделия слегка встряхивают над ванной, развешивают на открытом балконе или во дворе.
Подготовительные меры
Узнав особенности материала, из которого пошито изделие, отмытое от грязи и пятен, его выворачивают наизнанку и подбирают эффективный и безопасный способ сушки. Вещи можно прогладить утюгом или прогреть феном, но делать это надо так, чтобы не испортить ткань, не вызвать замыкания проводки или возгорания.
Основные способы сушки в домашних условиях
Выбирая метод, позволяющий быстро поглотить влагу из одежды, нужно учитывать тип материала, можно ли его выкручивать, отжимать или прогревать.
Природные
И зимой, и летом белье и одежду многие хозяйки сушат во дворе частного дома или на открытом балконе.
Солнце
В жаркую ясную погоду натягивают веревку, на которой развешивают вещи. Под действием ультрафиолетовых лучей влага быстро испаряется.
Мороз
Зимой, когда температура воздуха опускается до минусовых значений, происходит процесс сублимации. Одежда покрывается льдом, состоящим из кристаллов, которые испаряются на морозе при высокой влажности на улице. Белье высыхает так же быстро, как и летом, приобретает приятный свежий запах.
Ветер
В спокойную погоду одежда не колышется, высыхает долго. Процесс испарения воды из мокрых вещей значительно ускоряется, когда на улице дует ветер.
Бытовые приборы
При высокой влажности воздуха изделия не сохнут, но в квартире всегда есть нагревательные устройства и другое оборудование, с помощью которого можно высушить мокрую одежду.
Стиральная машина
Бытовое устройство не только отмывает пятна, справляется с грязью, но и помогает высохнуть вещам. Чистые изделия сворачивают и складывают в наволочку. В барабан помещают светлые махровые полотенца. Выбирают «Отжим».
В некоторых моделях стиральных машинах предусмотрена функция сушки. Такое оборудование стоит дорого, потребляет много энергии, но удаляет влагу, не дает ткани сминаться.
Тепловой вентилятор
Когда промокшую одежду нужно срочно подсушить, можно включить прибор, который гоняет воздух по помещению. Вещи быстрее подсыхают при использовании вентилятора.
Шерстяные изделия не рекомендуется гладить утюгом, поскольку они вытягиваются, теряют форму. Чтобы высушить свитер в домашних условиях, не повредить структуру волокна, используют горячий воздух, который идет от фена. Процедура занимает около получаса.
Если одежду нужно надеть, а она мокрая, материал сушат прогреванием. Для этого поступают следующим образом:
Одежда сохраняет внешний вид, быстро сохнет. На ткани не остаются складки.
Кондиционеры
Человек, попавший под дождь, греется под душем или в ванной, наполненной горячей водой. Чтобы просушить намокший свитер или плащ, изделия развешивают возле кондиционера, воздушные массы создает оборудование, способствует испарению влаги.
Экстренные способы
Сушка одежды феном или вентилятором занимает некоторое время. Ускорить процесс помогают радиаторы, микроволновка, специальные устройства.
Духовка
Духовой шкаф должен быть вымыт, иначе одежда пропахнет продуктами.
Микроволновка
В такой печке не сушат свитера, куртки или брюки с металлическими заклепками, зато носки, платочки равномерно и быстро сохнут в микроволновке, но, как и духовку, ее нужно тщательно вымыть
Электросушилка
Производство не стоит на месте, многие компании выпускают бытовую технику, выполняющую разнообразные функции. За 30 минут или за час справляется с мокрыми вещами электросушилка. Но чтобы не испортить одежду, ее сначала отстирывают и отжимают.
Махровое полотенце
Текстильные изделия хорошо сохнут на улице, в лоджии с открытым окном. Чтобы ускорить процесс естественной сушки, на веревку сначала прикрепляют махровое полотенце, впитывающее воду, после чего развешивают одежду.
Батарея
На электрическом радиаторе раскладывают мелкие предметы гардероба, рубашки, куртки размещают рядом с ним. Значительно ускоряет испарение влаги масляная батарея.
Как правильно выбрать место для сушки в квартире
Особенности сушки разных деталей одежды
Предметы гардероба производятся из деликатных и толстых тканей, высыхают не в одно время.
Штаны и брюки
Одежда из прочного материала сохнет долго. Ускорить процесс помогает фен. Сначала горячий воздух направляют на одну сторону, просушивают швы, карманы, не забывают о поясе. Брюки проглаживают утюгом через марлю или ткань из хлопка, используя высокий режим подогрева. Штаны быстро высыхают:
Выворачивать брюки нужно наизнанку, следить, чтобы они просохли со всех сторон. После термообработки штаны не рекомендуется сразу надевать.
Носки
В любом мокром предмете гардероба человек чувствует себя некомфортно, кроме того, можно и заболеть. На ногах часто появляется грибок от влажных носков. Сохнут они быстро:
Мелкие предметы просыхают в махровом полотенце, в микроволновке. Даже на батарее процесс сушки не занимает больше часа.
Кофта
Свитер, джемпер или другую вещь с длинным рукавом после стирки вывешивают на свежем воздухе, солнце и ветер способствуют испарению влаги. Подсыхает кофта при сворачивании в махровое полотенце. Для ускорения процесса включают электросушилку, используют фен и утюг.
Футболки и майки
После стирки вещи из хлопка или льна отжимают вручную или в машине, установив режим оборотов, равный 800. Для синтетических изделий задают максимальный уровень отжима. Очень быстро высыхают майки и футболки в электросушилке, за 20 минут сохнут при использовании фена, за четверть часа — при глажке утюгом.
Белье
Простыни, наволочки развешивают на веревке, на солнце и ветру влага испаряется. Трусы лучше хорошо отжать в стиральной машине, поместить на электросушилку, а если ее нет — возле вентилятора. Когда белье просохнет, проглаживают утюгом.
Рубашка
Одежду из хлопка или льна складывают в махровое полотенце и осторожно отжимают, выворачивают наизнанку, развешивают на плечиках, слегка прогрев утюгом. Рубашку из шелка, поплина, крепдешина просушивают феном.
Джинсы
Чтобы брюки из плотного материала не утратили цвет, не уменьшились на размер, после стирки изделия раскладывают вертикально. Джинсы нельзя вешать на батарею или размещать на солнце. Слегка подсохшие вещи гладят утюгом, отключив функцию пара. Если материал мокрый, обдувают брюки горячим воздухом от вентилятора. Джинсовые шорты быстро высыхают при использовании фена.
Обувь
Подошва туфлей и ботинок намокает во время таяния снега, затяжных дождей и постепенно расклеивается, деформируется. Чтобы кожаные сапоги служили дольше:
Высыхают туфли и ботики, если изделия продувать феном или вентилятором, набить газетой в несколько слоев, заложить внутрь мешочек с горячей солью.
Колготки
Изделия из нейлона очень тонкие, красиво блестят и стоят недорого. Этот материал, как и капрон, используется для производства женских чулок и колгот. Сушат такие вещи, укладывая на полотенце и сворачивая в трубочку.
После отжима влаги они высыхают на веревке за минуту-две. Ускорить процесс помогает фен или вентилятор.
Шерстяной свитер
Нельзя держать на солнце, сушить на батарее джемпер из ангоры или мохера, одежду, связанную из шерстяных ниток, поскольку изделие утрачивает привлекательный вид, сбивается в комки. После стирки свитер немного скручивают и отжимают, чтобы стекла вода. Джемпер кладут на махровую простыню или полотенце, осторожно протирают, переворачивают несколько раз или пропаривают через марлю.
Правила сушки для разных типов ткани
Материал, который больше впитывает воду, сохнет дольше. Быстро высыхают синтетические волокна, но нужно знать, в каких условиях сушить ту или иную ткань.
Шерсть
Одежда из эластичного и теплого материала пропускает воздух, не задерживает на поверхности микробы, впитывает влагу. Свитера и платья из шерсти нельзя сушить в стиральной машине. Вещи отжимают руками, раскладывают на ровной поверхности под махровую простыню или полотенце. Когда одежда просохнет, придают форму и развешивают на плечиках.
Рубашки, летние костюмы из натуральной ткани, что производится из растительных волокон, не выкручивают, а слега отжимают руками и расправляют складки, вывешивают горизонтально на свежем воздухе. Лен не сушат на солнце, не помещают на обогревательные приборы.
Вискоза
Одежду из искусственного волокна, получаемого при переработке целлюлозы, после стирки развешивают на плечики из дерева или пластика. Вещи из вискозы можно свернуть в полотенце или просто разложить на ровной поверхности во избежание деформации.
Блузки из дорогой деликатной ткани нельзя отжимать с усилием, сушить на солнце. Изделия расправляют на полотенце и скатывают в рулон. Одежда из шелка высыхает очень быстро, хорошо разглаживается.
Хлопок
Футболки, блузки, костюмы, платья из сатина, бязи отлично переносят стирку, хорошо разглаживаются. Чтобы изделия из натуральных тканей меньше мялись, их производят с определенным процентом полиэстера. Хлопчатобумажную одежду не сушат на солнце, под прищепки подкладывают ткань.
Капрон
Материал, из которого делают тонкие женские колготки, почти не впитывает воду. Такие предметы гардероба скручивают с полотенцем, подсушивают феном или размещают на воздухе, подвесив капроновые колготы за мыски.
Лавсан
Волокна из полиэстера отличаются особой прочностью, хорошо отмываются в воде. После стирки вещи расправляют, поскольку материал образует складки, и сушат на плечиках из пластмассы.
Мужские рубашки, женские блузки из лавсана развешивают, застегнув на пуговицы, после высыхания не гладят.
Варианты сушки, если нет балкона
В малогабаритные квартиры, где отсутствует лоджия, приобретают специальные мультикомплексы, которые очищают воздух, борются с грибком, поглощают влагу.
Сушильная машина
В современной бытовой технике предусматривают разные функции. Многими производителями выпускается оборудование не только для стирки белья, но и машины для сушки, куда одежду загружают на ночь, а утром извлекают. Недостатком такой техники служит высокая цена, стоит оборудование от 20 тысяч рублей.
Напольная раскладная сушилка
Тот, кто не собрал денег на дорогое устройство, может установить в квартире дешевую конструкцию, на которой развешивают мокрою одежду. В разложенном виде напольная сушка вмещает белье, выстиранное в машине, а затем ее складывают.
Настенная
Откидная модель легко убирается вверх, подходит для малогабаритной квартиры, но много вещей на ней нельзя развесить.
Потолочная
Конструкция, что закрепляется в ванной, обладает механизмом, который опускает и поднимает стержни, где развешивается белье. Подходит такая сушка для маленькой квартиры.
Настенная раскладная
Для семьи с детьми, где каждый день приходится стирать кофты и брюки, майки и футболки, джинсы и юбки, а балкона нет, стоит приобрести настенную раскладную конструкцию. На сушку развешивают большое количество вещей.
Выдвижная
Такая модель подходит даже для однокомнатной квартиры, поскольку, когда одежда высыхает, убирается под рабочее место.
С креплением на батарею
В холодный период года в многоэтажках включается отопление. Постель не развешивают на горячие радиаторы, а приобретают сушку для белья, которую крепят прямо к батарее.
Советы и рекомендации, как быстро высушить одежду после стирки
Внешний вид, состояние и срок службы одежды зависят не только от правильной стирки, но и от правильной сушки.
Легкомысленный подход приводит к деформации изделий — вытягиванию в ширину или длину, пожелтению, помятости, истончению и хрупкости ткани.
Выбирая способ сушки, нужно учитывать тип изделия и состав материала. Не менее важно обратить внимание на общие правила и рекомендации, которые помогут высушить одежду качественно и быстро.
Разберем подробнее, как быстро и правильно высушить одежду после стирки в домашних условиях.
Влияние типа ткани на способ сушки
Для каждого типа ткани существуют свои правила:
Оптимальным вариантом станет сетка для сушки одежды, которая обеспечивает всесторонний доступ воздуха к изделию.
Как выбрать место?
Выбирая подходящее место для сушки постиранной одежды, надо учитывать несколько факторов — тип и фактуру ткани, время года, а также рекомендации, указанные на этикетке.
Как правильно сушить в домашних условиях?
Ценные рекомендации помогут высушить одежду быстрее, сохранив при этом ее аккуратный вид и свежесть:
Правила сушки одежды различаются в зависимости от выбранного места.
На воздухе
Перед тем, как сушить белье или одежду на свежем воздухе — на улице или балконе — нужно очистить веревки от пыли, грязи и следов ржавчины.
В солнечную знойную погоду необходимо перед развешиванием вывернуть изделия наизнанку, чтобы сохранить насыщенность цвета.
Сушка в морозные зимние дни придает белью необычайную природную свежесть. Но также существует риск промерзания ткани, вследствие чего она станет хрупкой и ломкой.
Чтобы предотвратить эту неудачу, нужно при полоскании растворить в воде немного поваренной соли. Также рекомендуется протереть веревки или перекладины для сушки мягкой тряпочкой, смоченной в соленом растворе.
В помещении
Небольшое количество предметов одежды можно высушить в помещении при комнатной температуре. Это способ применим для холодного времени года. Его преимущества — более быстрое высыхание вещей и увлажнение воздуха.
Не желательно развешивать постиранное белье на кухне, где оно может пропитаться всевозможными запахами от приготовления пищи. Исключением станет развешивание вещей на ночь, когда нет никаких кулинарных процессов.
Для того чтобы обеспечить правильную циркуляцию воздуха, при использовании стойки для сушки нужно развешивать белье в правильном порядке. Небольшие вещи должны располагаться снизу, а крупные сверху.
Комната, в которой сушится белье, должна постоянно проветриваться. Чтобы с максимальной пользой использовать место на стойке для сушки, следует применять вешалки для одежды.
В старых домах, а также в помещениях, где скапливается конденсат на окнах, присутствие сушилки с бельем может усугубить проблему. В таких ситуациях желательно приобрести осушитель воздуха.
В течение дня стойку с бельем можно перемещать по квартире. Таким образом, на нее попадет большое количество естественного солнечного света.
В сушилке / машине
Если для сушки используется стиральная или сушильная машина, таймер можно выставлять не более, чем на 30 минут.
Этот метод, ввиду деформации, категорически не подходит для просушивания следующих видов вещей:
Правила для разных видов вещей
Для каждого вида одежды существуют индивидуальные правила сушки.
Постельное
Место для сушки постельного белья можно выбирать в зависимости от сезона и личных предпочтений. В летнее время для этих целей можно использовать территорию возле дома (если дом частный) или балкон (если многоквартирный). Можно просушить и в помещении, однако в нем должна быть обеспечена хорошая вентиляция.
Есть несколько способов, которые облегчат процесс сушки:
При сушке постельного белья нужно следовать рекомендациям, которые продлят срок его службы:
Нижнее белье
Сушить нижнее белье на улице можно только, живя за городом, где всегда чистый свежий воздух. В условиях мегаполиса с обилием выхлопных газов, лучше всего сушить эту деликатную одежду, соприкасающуюся с поверхностью тела, в квартире.
Есть несколько правил:
Рубашки и блузы
Рубашки и блузки, независимо от материала пошива, сушить можно на плечиках или подвесив за подол к веревке.
Колготки и чулки
Колготки и чулки из эластичных материалов нужно, не выкручивая, отжать через лоскуток ткани, расправить и подвесить за мыски.
Футболки
Вешать трикотажные футболки на веревку за нижний край неправильно. Это приводит к деформации изделия — оно со временем приобретает форму трапеции.
Сушить рекомендуется одним из двух способов:
Верхняя одежда
Верхнюю одежду из плотных тканей необходимо сушить, ровно повесив на плечики. Перед этим промокнуть излишки влаги чистой тканью. На время сушки рукава изделия следует набить скомканной бумагой.
Чтобы не гладить
Чтобы после стирки одежда оставалась ровной и гладкой без использования утюга, следует воспользоваться советами:
Футболки и свитера из трикотажной ткани, а также полотенца и постельное белье скатать в аккуратные рулончики и разложить на полочках в шкафу или комоде.
Какой вариант является самым быстрым, как ускорить процесс?
Наиболее быстрым и надежным способом сушки одежды является использование специальной сушильной машины.
Однако при ее отсутствии можно воспользоваться и другими рекомендациями, позволяющими ускорить процесс:
Как избежать деформации?
Неправильная сушка одежды приводит к деформации — снижению интенсивности цвета, вытягиванию или, наоборот, сужению.
Есть способы, которые помогут избежать этого:
Видео по теме статьи
Как быстро высушить одежду при помощи полотенца, расскажет видео:
Заключение
Чтобы одежда оставалась красивой и служила как можно дольше, важно не только стирать по правилам, но и сушить. Для этого нужно учитывать состав ткани и тип изделия. При использовании вспомогательных приборов нельзя превышать допустимое время воздействия, чтобы не испортить изделие.
Как быстро просушить вещи: экстренные методы в походных условиях и домашние лайфхаки с полотенцами, машинкой и микроволновкой
Случаются ситуации, когда рассчитываешь надеть на важную встречу костюм, а он еще не высох. Или сок внезапно пролился на любимую блузку, а впереди — свидание. В таких случаях нужно сменить наряд, но иногда казусы случаются не дома, а в гостях или других публичных местах. Исправить ситуацию помогут советы, как быстро высушить одежду после стирки или прогулки под дождем.
Свежесть белья во многом зависит от степени его просушки. Преющая во влажном помещении одежда приобретает затхлый запах, особенно если застирана без мыла. Поэтому важно грамотно организовать сушильное место, организовать проветривание и приток теплого воздуха.
Рассчитываем время
Зная, как быстро просушить вещи, можно без проблем рассчитать время на их высыхание. Это пригодится, если у вас только одни джинсы или осталась всего пара носков без дыр. Сушка белья происходит в процессе удаления влаги из волокон ткани, поэтому скорость высыхания будет зависеть от пяти факторов.
10 способов, как быстро высушить одежду дома
Современные бытовые приборы зачастую используются не по назначению. К одной из таких функций можно отнести ускоренную сушку белья. Но к выбору метода, как правильно сушить мокрые вещи в домашних условиях, нужно подходить, исходя из степени влажности, материала, размера одежды и допустимой температуры. Эти нюансы важны, чтобы не испортить вещь. Рассмотрим десять оригинальных способов, позволяющих быстро высушить мокрую ткань.
Проявляем смекалку в походе
Собираясь на природу, нужно позаботиться о сменной обуви и одежде. Вы можете попасть под дождь, переходить реку вброд или просто вспотеть. Чтобы не заболеть, нужно держать вещи сухими, поэтому при первой возможности переоденьтесь в запасной комплект белья.
Мокрую одежду в походе можно просушить на солнце или ветру. Для этого развесьте ее на ветки деревьев, веревки, положите на тент. Карманы освободите от всех предметов, выверните наружу. Высушить влажные вещи за ночь можно, положив их под спальник. Во время сна тепло тела досушит брюки или толстовку.
Сушить вещи у костра нужно только в крайнем случае. Расположите их в некотором удалении от источника огня, чтобы чувствовалось только тепло, а не жар. Постоянно следите за состоянием вещей, одна искра — и вы рискуете остаться без вещей совсем.
Запоминаем правила…
Не злоупотребляйте ускоренной сушкой — она приводит к повреждению волокон ткани, более быстрому изнашиванию вещи. Чтобы изделия при сушке сохранила свою форму и товарный вид, обратите внимание на следующие нюансы:
… и предостережения
Многие экспериментаторы в погоне за новыми идеями, как высушить одежду за 5 минут, совсем забывают о технике безопасности. Последствия могут быть плачевными. Запрещено:
Существует множество способов очень быстро высушить мокрые вещи, они действительно помогают в трудной ситуации. Но всегда помните об отрицательной стороне этого процесса. Думайте о стирки заранее, старайтесь сушить любимые вещи естественным способом, тогда они будут радовать вас еще очень долго.
Все о том, как правильно сушиться, не теряя мышечную массу
Популярность «сушки» тела постоянно возрастает. Желающие скинуть лишние килограммы не всегда понимают, как правильно сушиться и не осознают всю серьёзность данного способа снижения процента подкожного жира, принимая это за обычное похудение.
Сушка подразумевает собой целый комплекс действий, при которых необходимо придерживаться жёстких ограничений в питании и следовать грамотно подобранному режиму тренировок, чтобы сжечь калории без потери мышечной массы. Данный метод позволяет кардинально изменить тело, но важно правильно закончить этот этап, чтобы не преумножить начальный вес.
Отличия сушки от похудения
Если вы никогда не занимались спортом, имеете лишний вес, вам всё равно не стоит начинать свой путь с сушки, этим занимаются исключительно бодибилдеры перед соревнованиями. Для начала будет достаточно пересмотреть режим питания – значительно уменьшить потребление сладкого, мучного, калорийного, жирного, жаренного. Включить физические нагрузки в соответствии с вашими физическими данными. Именно спорт и правильное питание будут постепенно, без вреда для здоровья, помогать снижать вес – это и будет похудением, а потом даже образом жизни.
Сушка подразумевает краткосрочный период, при котором полностью исключаются жиры и остаются сложные углеводы (1 г на 1 кг веса). По времени сидеть на строгом низкокалорийном рационе необходимо от 1 до 2 месяцев, чтобы правильно провести сушку, сделать форму не теряя мышечные объемы. Такой режим питания соблюдают подготовленные спортсмены, профессионалы и любители, которые достигли определённой формы и хотят высушить тело от подкожного жиры до минимума и не потерять мышцы при тренировках на рельеф.
Поэтому, начинающим не стоит начинать худеть таким образом. Для женщин сушка всё-таки является вредной, у мужчин 8% жира в организме – это норма, для женщины такой показатель критичен и останавливает менструальный цикл, поскольку падает уровень женских гормонов. Сушка будет нужна только профессионалам для подготовки к спортивным турнирам, если результат того действительно стоит.
Как правильно сушиться?
Для качественной сушки нужно придерживаться нескольких правил:
Сколько можно сбросить жира и за какое время?
Если соблюдать жёсткие правила сушки, можно достаточно сильно похудеть, снизив процент жира в организме до показателя ниже нормы. При условии, что лишний вес составляет от 10-20 кг.
На последних неделях проводить сушку становится значительно сложнее, вес уходит хуже, сил держать диету остается все меньше. Сначала вес теряется стремительно, так как исключается соль, в первую неделю теряем много воды, возможно снижение до 3-5 кг, но радоваться рано, ведь жир ещё не успел сгореть в большом количестве.
Дальше видно, как уходит подкожный жир, здесь важно смотреть не на весы, а на объёмы и процент жира в организме, потому что задача просушить тело, а не сбросить вес. Конечно, во время сушки теряется часть мышечной массы. Ограничения в углеводах не способно снабжать мышцы энергией, поэтому он берёт силы из мышечного белка.
Как сушиться, не теряя мышечную массу?
Чтобы одновременно просушиться за короткий срок и остановить распад мышц, нужно не пропускать приёмы пищи, не ходить голодными более 3 часов, не пропускать приём ВСАА. Важно питаться сразу после тренировки, не переусердствовать с длительностью занятий – не более 1 часа силовой нагрузки, 40-50 минут кардиотренировки. Для того, чтобы при кардио не сгорали мышцы, рассчитайте зону пульса по формуле и периодически проверяйте свой пульс.
220 – возраст = МАКС допустимый пульс
Макс пульс х 0,6 = нижняя зона пульса для сжигания жира
Макс пульс х 0,8 = верхняя зона
В дальнейшем жир должен уходить по 200 г за 1-2 дня, но не более 1 кг в неделю. Бывают периоды простоя, когда вес стоит на месте, в этот период важно не сорваться, через несколько дней вес снова снизится.
В дни застоя дайте организму метаболический толчок для сброса веса – больше кардио или интенсивный силовой тренинг. За 1,5-2 месяца может уйти до 10 кг жира с водой, но чем больше начальный вес, тем больше жира уйдёт.
У профессиональных бодибилдеров сушка длиться от 1 до 2 месяцев, в зависимости от набранного жира. У мужчин под действием анаболических стероидов подсушить тело получается немного быстрее, препараты удерживают мышечную массу, предотвращая катаболизм, при этом сушат подкожный жир. Женщинам (если говорить о натуральном спорте) это даётся сложнее, и жир сложнее уходит с низа живота и бёдер, ещё и часть мышц сгорает. Поэтому, вес снижается индивидуально.
Можно ли сушиться и набирать массу одновременно?
Профессор Селуянов говорил, что теоретически это возможно при условии соблюдения правильной пропорции белков и углеводов. Чтобы правильно сушить мышцы и набирать при этом дополнительную массу, необходимо создать такой дефицит калорий, при котором организм будет сжигать жир, но в то же время будет получать достаточно белка и калорий из углеводов.
На практике такого эффекта удается добиться только с применением специальных препаратов. Но даже люди которые их используют, предпочитают делать все поочередно. Сначала тренироваться на набор массы и силы 2-3 месяца, потом сесть на сушку, выступить на соревнованиях. Затем начать этот круг по новой, но уже с дополнительными объемами, набранными за сезон.
Можно ли добиться результатов в домашних условиях?
Если говорить только лишь о питании, то вес будет уходить в любом случае, занимаетесь вы или нет. Для ускорения процесса нужно выполнять и силовые, и аэробные нагрузки. В домашних условиях это выполнить сложнее, за неимением полноценной базы инвентаря и тренажёров. Хотя для любителей и начинающих вполне подойдёт штанга и несколько гантелей со скакалкой. Но к соревнованиям с таким набором не подготовиться, скорее это поможет поддержанию общей физической формы.
С чего начать
Перед началом сушки необходимо взвесится и сделать замеры объёмов тела, это нужно для того, чтобы проследить прогресс, с кокой скоростью уходит жир, в каких зонах это происходит лучше, и над чем работать нужно ещё сильнее. Вес будет показывать больше тенденцию веса, уходит он или стоит на месте, ведь терять можно и мышцы.
Для отслеживания результата вам нужны замеры объёмов:
Питание на сушке
Для начала просчитайте индивидуальную суточную калорийность. Для этого существует множество онлайн калькуляторов, которые просчитывают по следующим формулам:
Для мужчин: 66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.) — (6.775 X возраст)
Для женщин: 655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) — (4.676 X возраст)
Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст + 5
Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161
Вы получаете результат в килокалориях – базовый обмен веществ на основании веса, возраста, роста.
Разрешённые продукты
Можно использовать дробное питание или разделить всю еду на 3-4 приема пищи, стараясь съесть углеводистые продукты в первой половине дня, а белковые ближе к вечеру. Хотя весь рацион будет составляться по принципу низкоуглеводной, а на последних этапах и вовсе безуглеводной диеты. Несоблюдение режима может уничтожить все старания, поэтому в самый первый день правильно настройтесь, точно определите, зачем вы начали, чтобы продержаться 6-8 недель и сделать красивый рельеф мышц.
Белки
На сушке потребность в белках возрастает до 50-60% от общей калорийности. Поскольку от белка в большом количестве очень сложно поправиться, его необходимо больше остальных макронутриентов, к тому же они предотвращают распад собственного мышечного белка.
Какие продукты разрешены:
Углеводы
Разнообразия углеводов на сушке значительно меньше, чем белков. Потребность в углеводах составляет 20-30% от общей калорийности. Чем больше подкожного жира нужно убрать, тем ниже выбирается процент углеводов. Из них разрешается:
Жирам остаётся 10-20% от общей калорийности. В основном, для сушки нежелательны продукты с содержанием жира, но восполнить суточную потребность получается из мяса, рыбы и молочных продуктов, в которых, так или иначе, присутствует жир. Для девушек, желающих сохранить здоровье – гормональный фон, эластичность кожи, разрешается приём 1 ст.л. нерафинированного масла с утра.
Спортивные добавки
Протеин
Протеин, он же – белок, в достаточном количестве присутствует в диете, то есть дефицита этого вещества нет. Протеиновый порошок, конечно, усваивается быстрее мяса, при невозможности вовремя пообедать и предотвратить катаболизм, разрешается приём сывороточного изолята. В этом виде меньше примесей и сахара, поэтому он не навредит худеющим. Но если вы серьезно готовитесь к соревнованиям, либо не обладаете хорошим обменом веществ и не так быстро снижаете вес, тогда откажитесь от протеиновой добавки.
BCAA
Незаменимые аминокислоты особенно важны в этот период. В состав входят лейцин, изолейцин, валин, рекомендуется выбирать аминокислоты в пропорциях 4:1:1. Избыток лейцина повышает анаболическое воздействие на мышцы, послужит предотвращению их распада и приведёт к формированию новых мышечных тканей. ВСАА можно принимать в таблетках или порошке, согласно рекомендуемой дозе на упаковке. Дневную дозу можно делить на две порции. Например, одну перед тренировкой или с утра натощак, вторую во время или после тренировки.
Аминокислоты полного цикла
Помимо незаменимых, в период сушки нужен полный цикл аминокислот, который так же будет предотвращать катаболизм. Если принимать полный цикл и ВСАА вместе, то утром и во время тренировки принимайте ВСАА, а после тренировки и на ночь – аминокислоты полного цикла.
Витамины
Из-за больших ограничений в списке продуктов, рацион беден витаминами и минералами. Особенно бессолевая диета способна выводить многие вещества из организма (кальций, калий, магний и другие соли). Для предотвращения авитаминоза перед началом сушки рекомендуется пропить курс комплекса витаминов и минералов.
Л-карнитин
Данное вещество разрешено на сушке в чистом виде (порошок или капсулы) без примесей и сахара. Употребляется перед тренировкой раз в день или делится на два приёма, если тренировки две (силовая и кардио). Л-карнитин ускорит процесс транспортировки жира для получения энергии, но для ощущаемого эффекта лучше работает в комплексе с жиросжигателями.
Омега-3
Молекулы жирных кислот способны быстрее выводить жир из организма, также влияют на процесс похудения в целом. Ненасыщенные жирные кислоты способны присоединять свободные жиры и выводить их из организма. Также приём Омега-3 может заменить приём масла, которое добавляет лишней калорийности в рацион. Особенно Омега-3 необходим женщинам.
Глютамин
Эта условно незаменимая аминокислота играет важную роль в построении новых клеток и предотвращении катаболизма. Аминокислота содержится в комплексах полного цикла, но так же рекомендуема в дополнительном приёме. Аминокислота обладает иммуностимулирующими свойствами, что особенно важно в период сушки.
Предтренировочный комплекс
Данный комплекс служит энергетиком для повышения работоспособности во время тренировки. Так как в состав входит креатин, комплекс лучше использовать в период набора массы, так как креатин способен заливать водой, а это нежелательно на сушке. Так же в комплексе содержаться ВСАА, эфедрин, кофеин, которые служат энергетиками.
Мелатонин
Мелатонин используется в случаях нарушения сна и возбудимости нервной системы. Из-за тяжёлой физической нагрузки, неправильного питания, жиросжигающих комплексов, всего, что приводит организм в стресс, назначается дополнительно мелатонин в таблетках. Он регулирует сон, уменьшает стресс, при этом может уменьшить физическую активность. У женщин он способен ухудшать репродуктивную функцию.
Жиросжигатели
В период сушки сложно проходит без жиросжигателей. Они способны подавлять аппетит, повышая температуру тела, быстрее расщеплять жиры и прибавлять энергию. Особенно помогают в этом термогеники. Хорошо зарекомендовали себя жиросжигатели фирмы Cloma Pharma. Принимаются по 1, максимум 2 капсулы в день, одну утром, вторую не позже обеда. Но препараты обладают побочными эффектами – вызывают раздражительность, ухудшают сон, повышают артериальное давление, вызывают аритмию. Поэтому стоит внимательно относиться к приёму жиросжигателей. Они хорошо работают в комплексе с Л-карнитином. Жиросжигатель принимается после еды. Если предстоит тренировка днём, тогда принимать вторую капсулу в обед после еды, а спустя 1 — 1,5 часа принять Л-карнитин перед тренировкой.
Диета для сушки
Питание на сушке подразумевает низкое содержание углеводов или вовсе их отсутствие. Разрешены все белковые продукты (ранее указанные), и до 1 г чистого углевода на 1 кг веса.
Что касается похудения, тогда тут существуют другие варианты, например белково-углеводное чередование, когда один и больше дней употребляется только белок, и столько же дней употребляются некоторые сложные углеводы и овощи до 3 г на каждый килограмм веса. Такой режим к сушке не относится, но подходит для улучшения метаболизма и общего снижения веса.
Пример простого меню
Когда можно делать читмил
Техники читмил, при которой один день в неделе можно употреблять любые продукты, что способствует улучшению метаболизма и быстрому сдвигу в весе с мертвой точки, в период сушки он так не сработает. Почему читмил не приветствуется, так это потому, что при недостатке углеводов организм испытывает огромный дефицит энергии и как бы «ест» сам себя. В тот момент, когда с пищей попадают в любом количестве простые и сложные углеводы, жир, организм все эти вещества быстро запасёт и будет их хранить, речи о похудении тут не пойдёт. Наоборот, если подкармливать организм, он медленнее будет отдавать жиры на растопку.
Тренировки
Силовые
Силовые тренировки на сушке должны проходить в режиме развития выносливости. Выполняются сплит-тренировки суперсетами по 2 упражнения с большим количеством повторений, таких тренировок можно выполнять 5 в неделю.
Аэробные
Для сушки мышц обязательно нужно включать аэробные нагрузки – бег, интервальный бег, прыжки со скакалкой, велотренажёры, орбитреки. Для правильной аэробной нагрузки необходимо рассчитать индивидуальную зону пульса, чтобы горел жир, не теряя при этом мышц.
Кардиотренировка на сушке может длиться от 40 до 50 минут. При желании можно выполнять по 2 кардио в день – утром и вечером по 30 минут. Перед занятиями нужно принимать ВСАА, чтобы предотвратить сгорание мышц. Такие тренировки могут выполняться на беговой дорожке, орбитреке, велотренажёре или степпере.
Прыжки со скакалкой можно выполнять определённое количество и время – например 3000 прыжков или в течение 30 минут. Либо 1 минута прыжков и 1 минута скручиваний для мышц живота, и так 30 минут.
Интервальный бег – чередование ходьбы и бега на максимальной скорости. Желательно следить за пульсом, чтобы он не снизился при ходьбе, не прекращая сжигания жиров. Новичкам можно выполнять варианты интервального бега по 1 минуте ускорения, 1 минуте отдыха (а также 2:2, 3:3). Более подготовленным спортсменам можно выполнять бег интервалами от 5 до 10 минут. Как и другие аэробные нагрузки, можно выполнять 1 тренировку по 40-50 минут в день, либо 2 тренировки по 30 минут.
Что делать если процесс сушки остановился
Ничего страшного в том, что вес стоит на месте 3-5 дней, нет. Обычно вес так и уходит, держится, потом резко снижается. Но если прогресс не идёт больше недели, тогда нужно прибегнуть к некоторым мерам. Нужно дать метаболический толчок организму, первое – восьмиразовое питание. Разделить пищу небольшими порциями на 8 приёмов. Второе, увеличить вес на силовых тренировках или поменять программу упражнений. Возможно, мышцы привыкли к нагрузке. Третье, увеличить количество аэробных тренировок, по 20-30 минут 3 раза в день, если нет возможности, то каждый день выполнять пробежку утром натощак по 30-40 минут.
Что делать после и чего ожидать?
Вот прошел успешно процесс сушки, получили рельефные мышцы, тонкую просвечивающуюся кожу, что дальше? Вечно сушиться невозможно, поэтому пора восстанавливать силы и выводить организм из стресса. Сделайте перерыв одну неделю, результаты не уйдут, силовые не упадут, только наоборот, объёмы мышц тоже не уменьшатся. Восстановите мышцы и суставы. При возникновении болей в суставах, а это часто бывает после сушки, примите комплекс для суставов с хондроитином и глюкозамином. Дальше можно приступать к набору массы.
К сожалению, отёчность неизбежна, но её можно контролировать плавным введением продуктов в рацион. Так же и с жиром, после голодания организм его будет накапливать. Вы можете даже вернуть прежний вес. Сушка может ухудшить обмен веществ, но со временем всё станет на свои места.
Дальше приступайте к силовым тренировкам, постепенно набирайте рабочий вес, выполняйте по 12 повторений. Обязательно оставьте 2 дня отдыха. Для контроля жировой ткани, оставьте один день кардиотренировки в неделю. Продолжайте часто питаться и пить много жидкости, так медленнее будут накапливаться жиры. Уделите набору массы 2-3 месяца, а потом при необходимости, снова возвращайтесь к сушке.
