5 советов для начинающих кататься на SUP-доске
Узнайте об основах сапбординга, чтобы перейти на уровень уверенного серфера.
Хотите научиться более уверенно кататься на SUP-доске и почувствовать себя в этом виде спорта более уверенно? Наши рекомендации помогут вам улучшить технику и сделать занятия сапбордингом более интересными.
Если вы уже уверенно держись на воде, правильно ставите ноги и понимаете принцип работы с веслом, то самое время сосредоточиться на технике. Перед вами – 5 советов, которые помогут вам в этом.
1. Как правильно работать веслом
Основное внимание во время занятий сапбордингом уделяется работе с веслом. От этого зависит, насколько удобно и быстро вы будете перемещаться в воде. Большинство сапбордистов всегда стараются усовершенствовать свои методы гребли.
Как только вы почувствуете себя уверенно на воде, постарайтесь проанализировать свои движения, чтобы определить моменты, которые можно улучшить для более эффективного управления веслом.
Кроме того, подумайте, правильна ли ваша позиция и достаточно ли уверенно вы стоите ногами на доске. Проанализируйте весь ваш процесс работы с веслом. Когда весло войдет в воду, подайтесь корпусом вперед и перенесите бедра и свободное плечо перед рукой с веслом. В этот момент верхняя часть весла должна быть в вертикальном положении.
Теперь совершите движение веслом назад (как будто это рычаг), чтобы верхняя его часть оказалась у вас перед лицом. Весло должно быть на максимальной глубине в воде, когда оно доберется до середины вашей доски.
Совершенствование вашей позиции на SUP-доске повышает эффективность гребков и помогает вам быстрее плыть.
Совет: убедитесь, что ваше весло мягко входит в воду, чтобы избежать брызг
2. Работа над мышцами
Как и в любом виде спорта, наращивание мышечной массы поможет вам улучшить свои результаты. В дождливые или холодные дни, когда вы не можете выйти на воду, можно делать упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и подготовят для катания на SUP-доске.
Такие упражнения как приседания, рывки руками, на пресс, работа с эспандерами помогут оставаться вам сильными, здоровыми и готовыми к солнечным дням. Вы можете использовать некоторые из этих упражнений для разминки, прежде чем отправиться на воду или выполнять их прямо на доске для дополнительной проработки чувства равновесия.
3. Следите за своей осанкой!
На SUP-доске правильная поза — самое важное во время катания. Она позволяет вам сохранять хороший баланс и устойчивость на доске. Наличие хорошей стойки предотвращает травмы и позволяет делать более эффективные гребки веслом. Старайтесь держать спину прямо при движении или сгибании в бедрах. Один из способов следить за осанкой во время катания – смотреть прямо перед собой, а не на ноги!
4. Удержание равновесия
Сохранять баланс на доске, плывя по спокойной воде, довольно легко, но сможете ли вы справиться с волнами и бурной водой? Профессиональные гребцы и эксперты имеют навыки, которые помогают им сохранять баланс независимо от погоды и состояния воды.
Вы можете практиковать свое чувство равновесия, катаясь на доске в ветреную погоду или плавая по волнам. Чтобы остаться на доске и не упасть в воду, вам нужно будет переносить свой вес с одной стороны SUP-доски на другую, чтобы доска не перевернулась, — это хорошая нагрузка для ног, которую вы сразу почувствуете. Чтобы лучше удерживать равновесие, держите колени немного согнутыми, а ноги слегка расставьте в стороны.
Совет: разместитесь ближе к задней части доски, чтобы нос доски слегка приподнялся из воды, – это позволит вам облегчить управление доской во время непогоды и волн
5. Правильное оборудование
Если у вас нет своего оборудования для занятий сапбордингом, самое время инвестировать в него, если хотите заниматься этим видом спорта и добиваться успехов. Уделите выбору особое внимание. Неправильное оборудование – частый источник неприятного опыта, который затрудняет прогресс тренировок и вашего развития в спорте.
В данном случае для катания вам понадобятся весло и доска, а также насос для доски. Не помешает приобрести страховочный жилет, если вы не очень уверенно чувствуете себя в воде, а на случай непогоды лучше иметь гидрокостюм. Спортивные магазины, такие как Декатлон, помогут вам выбрать оборудование, которое подходит для вашего уровня использования и подготовки.
Как кататься на SUP-доске?
Мы часто слышим эти вопросы от наших покупателей и участников летних SUP-прогулок. На самом деле да, кататься на SUP совсем несложно, основы гребли осваивают все без исключения, а управлять доской вы научитесь уже через полчаса после спуска падлборда на воду. Чтобы вы с уверенностью выходили первый раз на воду, мы подготовили небольшой обзор основных теоретических моментов, которые помогут быстро и легко освоить базовые техники катания на SUP без посторонней помощи.
Как кататься на SUP стоя и на коленях
Для правильной техники катания на SUP важно выбрать весло правильно длины. Правильная длина — при которой весло на 15-20 см длиннее вашего роста. Поставьте весло рядом с собой, вытяните руку и положите ладонь на рукоять. Если длина выбрана верно, рука в расслабленном положении будет полусогнута в локте.
Классическая позиция для катания на SUP — стоя. Это самая распространенная стойка для прогулок и неторопливого катания на SUP. Оптимальное положение ног — по центру доски, на ширине плеч и со слегка согнутыми коленями.
При гребле располагайте весло изгибом вперед, полностью погружая лопасть в воду. С одной стороны доски можно делать 2-4 гребка, после чего весло перехватывается другой рукой, и гребки делаются с другой стороны падлборда. Проводя веслом вдоль борта, не ослабляйте хват. В противном случае в воде лопасть «играет», что делает греблю малоэффективной. Придется потратить больше усилий, чем нужно, и вы быстро устанете.
Для первых опытов катания на SUP попробуйте стойку на коленях. В этой позиции ноги, как и при технике катания стоя на SUP, располагаются на ширине плеч. При гребле на коленях хват весла делается чуть ниже, чем в классической позиции. Кататься на SUP на коленях удобно не только для того, чтобы почувствовать падлборд и поймать баланс. Гребля в этом положении помогает экономить силы на длинных переходах в путешествиях и сплавах.
Техника катания на SUP при развороте
Простейший разворот можно сделать, выгребая вдоль одного из бортов падлборда. Гребите слева, и ваша доска развернется вправо. И наоборот. Стоит отметить, что разворот по этой технике отнимает много сил и времени. Все можно сделать быстрее. Опустите лопасть в воду у кормы на расстоянии 0,5- 1 метра от борта и выгребите полукруг от кормы к носовой части. Доска развернется на месте. Более плавный и постепенный разворот можно выполнить, делая короткие гребки от носа доски.
Техника разворота при катании на SUP стоя или на коленях одинакова. Разве что из положения на коленях вам придется приложить чуть больше усилий для полноценного хвата весла.
Остались вопросы? Еще раз посмотрите видео по технике катания, которое мы записали для вас. Хотите попробовать покататься на SUP? Приходите на тест-драйв или записывайтесь на сплав!
Обучение инструкторов по SUP серфингу
Для инструкторов пунктов проката SUP-досок разработаны базовая и продвинутая программы обучения.
Продвинутый курс рассчитан на обучение тренеров и инструкторов основам SUP-йоги и гимнастики. Для обучения используются программы SUP-фитнеса и йоги, прошедшие успешную апробацию на наших турах и SUP-weekend’ах.
Первое знакомство с SUP-доской: избегаем типичных ошибок
Сапсерфинг — это уже не просто спорт, но и отличный способ увлекательно провести время на морском побережье, озере или на гладкой поверхности реки. Многие отдыхающие по достоинству оценили возможности подобного досуга, другие же все еще раздумывают по поводу того, стоит ли им начать знакомство с доской под таинственным названием Sup. Отбросьте свои сомнения и проведите отдых не только приятно, но и полезно. Наши советы и замечания по поводу типичных ошибок новичков помогут вам подружиться с доской и освоить сапсерфинг максимально быстро.
Основные ошибки начинающих SUP-серферов
Вода — завораживающая, но в то же время страшная сила. Даже если морская гладь манит вас чистотой и спокойствием, не стоит забывать о собственной безопасности. Наши советы помогут вам сделать первое знакомство с SUP максимально продуктивным и комфортным.
Одиночная гребля
Новичкам не стоит пренебрегать правилами безопасности — лучше освоить сапсерфинг в приятной компании. Найдите приятеля и осуществите свой первым заплыв на доске SUP в обществе единомышленников. Даже если вы приехали отдыхать в одиночестве, сегодня не проблема организовать совместный отдых на воде.
Даже если так случилось, что вы решились на самостоятельную прогулку на SUP, держитесь на воде неподалеку от других покорителей морской бездны. В случае возникновения опасной ситуации совместные усилия помогут преодолеть непредвиденные обстоятельства. Перечислим потенциальные угрозы:
На заметку. Многие арендаторы SUP-досок часто организуют прогулки по воде в компании единомышленников. Вы можете записаться на такое мероприятие как самостоятельно, так и с друзьями. Это беспроигрышный вариант для первого знакомства с греблей.
Неправильное снаряжение
К сожалению, не каждый арендатор SUPов беспокоится о комфорте своих клиентов, часто передавая им неподходящие по размеру доски или нерегулируемые весла. В результате мы становимся свидетелями неловкой гребли у новичков — слишком длинные или слишком короткие лопасти мешают нормальному ходу и приносят дискомфортные ощущения человеку. Если вы впервые решились совершить прогулку на доске, идеальным выбором станет регулируемое весло.
Совет. Представьте, что весло стоит на твердой земле и поднимите более сильную руку над головой. При этом ручка должна находиться непосредственно под ладонью.
На самом деле идеальных размеров весел нет — здесь все индивидуально и требует постепенного подбора. А что касается самой доски, то правило простое: длина, толщина и ширина должны соответствовать размерам вашего тела и выдерживать вес.
Погодные условия
Даже яркая солнечная погода может смениться на менее благоприятные условия, особенно если речь идет о морском побережье. Поэтому перед тем, как вы решились совершить первую прогулку на SUP, внимательно изучите прогноз. Солнечный день может испортить сильный ветер, который помешает комфортному знакомству с доской, создав на поверхности рябь.
Если же вы уже оказались на воде в ветреную погоду, просто отсидитесь на SUP. Это лучшая тактика в борьбе с неблагоприятными обстоятельствами, которая сэкономит ваши силы и поможет добраться до берега.
На заметку. Если вы все-таки решились на греблю в ветреных условиях, придерживайтесь несложного правила: гребите против ветра на выходе и по ветру на обратном пути, при этом займите на доске положение стоя на коленях. Такой подход максимально сохранит вашу энергию.
Неправильное положение весла
Наверно, это самая распространенная ошибка, совершаемая новичками. Интуитивно кажется, что весло следует держать под углом, а его движение напоминает черпание воды. Доля правды в этом есть, и такие действия действительно могут обеспечить движение SUP по морской или другой поверхности. Но для более грамотной гребли и легкого маневрирования следует придерживаться другой техники.
Обратите внимание! Возьмите рабочей рукой верхнюю часть весла и держите его вертикально. Для движения прямо гребите вдоль борта, для поворота — гребите от носа в сторону. Оптимальная длина весла при этом — плюс 15-20 см к вашему росту.
Правильная техника управления SUP предполагает наиболее близкое погружение весла к носу доски, его вынос примерно посредине и заведение лопасти недалеко от себя. На YouTube есть много обучающих роликов, изучив которые вы легко сможете справиться с управлением и избежать типичных ошибок.
Комплексы
Сколько людей отказывает себя в удовольствии познать что-то новое по причине собственных страхов! Многие думают, что у них не получится освоить такую простую доску как SUP, и даже если они смогут встать на него, то это будет выглядеть нелепо и смешно. Отбросьте все сомнения, забудьте о своих комплексах и поверьте, что большинству окружающих попросту до вас нет дела.
Не будем уверять вас в том, что любовь с supboard случится с первых секунд. Скорее всего, вы испытаете разочарование от того, что не можете понять, как правильно управлять доской, не раз уроните весло и упадете сами. Но поверьте, что немного упорства принесет свои плоды буквально через полчаса — SUP уже не будет казаться таким сложным и непокорным, а движения на воде будут получаться все ловче. Не бойтесь падать, умейте вставать обратно!
Делаем выводы
Что же сказать в заключении всем тем, кто еще сомневается в том, стоит ли начать свое знакомство с доской? Помните о том, что успех приходит только к целеустремленным личностям. Надеемся, что наши простые советы помогут преодолеть ваши сомнения. Найдите единомышленников или друзей и начните свое первое путешествие на SUP. Мы уверены, что все у вас обязательно получится, а любовь к supboard займет свое место в вашем сердце!
Как плавать на САП доске – техника управления
Сапсерфинг один из самых гармоничных и безопасных направлений водного спорта. Борд с веслом прекрасно подойдет для неторопливых водных прогулок, йоги, рыбалки. Компактные размеры надувных моделей позволяют насладиться плаванием в любой точке мира. Достаточно освоить технику плавания на САП борде и избегать основных ошибок.
Как подготовиться к прогулке на SUP серфинге
Сапсерфинг расширяет границы и возможности для райдеров. Им можно заниматься в любом спокойном водоеме без волн и ветра. Перед тем, как встать на САП доску, нужно:
Существует два вида падлбордов: надувные и жесткие. Для обучения подойдут компактные ПВХ модели. Но, прежде чем приступить к занятиям, требуется правильно накачать САП борд, учитывая следующие нюансы:
Узнав, как накачать SUP доску и не утонуть на ней в пути, можно смело приступать к занятиям на воде.
Как плавать на САП доске
На первый взгляд прогулки на падлборде напоминают плавание на лодке. Но на деле правильно кататься на САП борде можно только освоив способы управления. Иначе путешествие будет состоять из падений в воду.
Конструкция борда продумана так, что центральная часть легко держит максимальную нагрузку. Даже надувные модели не прогибаются под весом спортсмена. Поэтому оптимально становиться в центре серфа. Научитесь занимать правильную стойку, тогда падения буду сведены к минимуму, а для гребли не придется прикладывать много усилий. Для этого ноги ставят на ширине плеч, корпус держат прямо, а колени чуть согнутыми.
Отправляясь в плавание надо учитывать несколько техник управления SUP бордом:
— провести полукруг от носа погруженным веслом и сапсерф повернет в противоположную сторону;
— грести назад с той сторону в которую надо развернуться;
— поворот от тейла для профессионалов – сместиться назад, делать круговой гребок и одновременно утапливать заднюю часть серфа в воду.
Как избежать ошибок новичкам
Основные проблемы при освоении техники управления SUP бордом связаны с греблей. САП-инструкторы рекомендуют избегать следующих ошибок при меневрировании:
Заинтересовавшись сапсерфингом, новички стремятся скорее приобрести падлборд и начать заниматься. Главное не ошибиться с шириной, типом корпуса и оригинальностью товара. Магазин Motosurfing имеет широкий ассортимент SUP-серфов от официальных производителей. Наши сотрудники помогут подобрать товар подходящий именно вам.
Как кататься на сапе
Как кататься на сапе? Сложно ли научиться? Эти вопросы часто задают начинающие участники SUP-прогулок. Понять принципы управления доской вы сможете уже через 30-40 минут после начала тренировки. Для получения первого опыта, рассмотрим основные правила и советы, которые помогут самостоятельно освоить технику катания.
Общие правила
Прежде чем приступить к обучению, обязательно нужно ознакомиться с общими правилами, которым должны следовать как новички, так и опытные спортсмены:
Как кататься – стоя и на коленях
Чтобы соблюсти технику катания, нужно правильно подобрать весло, оно должно быть на 20-30 см длиннее вашего роста. Доску (она также называется падлборд) нужно выбирать, учитывая стиль катания – прогулочный (Travel/All-round) или серфинг (Surfing).
При катании стоя весло следует располагать изгибом вперед, лопасть должна находится под водой полностью. Достаточно делать по 3-4 гребка с каждой стороны. Чтобы гребля была эффективной, а лопасть не «играла», не ослабляйте хватку. Это позволит сохранить больше сил.
Чтобы серфинг в положении стоя прошел успешно, запомните несколько советов:
Грести на коленях проще, чем стоя, поэтому именно эту технику используют новички в первые 15-20 минут на доске. Эта техника позволяет почувствовать баланс. Для успешного катания нужно встать на падлборд на колени так, чтобы ручка для переноса доски оказалась между коленями и под грудью. Ноги чуть раздвинуты, между коленями расстояние примерно 25 см.
В таком положении вы должны почувствовать баланс, тогда можно начинать грести. Эта техника менее энергозатратная, в любой момент можно остановиться и отдохнуть.
Как стоять на доске
Чтобы сохранить устойчивость, ноги райдера должны располагаться по центру доски на ширине плеч, колени следует слегка согнуть для улучшения управляемости. Если вы начнете терять равновесие, достаточно будет присесть. Такая стойка актуальна для новичков, так как тело постепенно привыкает к новым нагрузкам.
Хороший способ тренировать равновесие – кататься на падлборде в ветреную или дождливую погоду, но не забудьте учесть все риски. Чтобы не упасть с доски, придется постоянно переносить вес с одной ноги на другую. Это позволяет почувствовать баланс, хорошо нагружает ноги, развивая мышцы. Во время непогоды или сильных волн спортсмены рекомендуют размещаться чуть ближе к задней части доски, чтобы нос был слегка приподнят.
Как поворачиваться
Чтобы сделать простой поворот, достаточно грести вдоль борта падлборда. Если гребете справа, то повернете направо, слева – налево. Данная техника достаточно энергозатратна, поэтому спортсмены ее не используют. Чтобы сохранить больше сил, нужно погрузить лопасть в воду на расстоянии около 50 см от доски, и выгрести полукруг от носа к задней части. Вы развернетесь, не двигаясь с места.
Совет. Чтобы поворот был плавным, делайте короткие гребки от носовой части доски.
Есть еще третий способ, который используют опытные спортсмены – поворот от «тейла», позволяющий сэкономить время маневра. Нужно мысленно прочертить ось на доске от носа к тейлу, сместиться к задней части падлборда и выполнить гребок по кругу от носа к хвосту.
Техника разворота не зависит от способа катания (сидя или стоя). Единственное, на коленях придется приложить чуть больше усилий, чтобы полноценно схватить весло.
Работа над мышцами – упражнения
Чтобы добиться результатов в данном виде спорта, стоит уделить внимание развитию мускулатуры. Стоит уделить внимание аэробным упражнениям, при которых увеличивается объем легких, развивается легочная вентиляция.
В холодные месяцы и дождливые дни можно походить в зал или заниматься дома. Увеличить силу помогут такие упражнения как: приседания со штангой, пресс, рывки руками (быстрое сведение рук спереди-сзади).
Совет. Очень полезен для райдера эспандер. Маленький тренажер подходит новичкам, удобен в применении, позволяет тренироваться в любом месте. Эспандер поможет развить железную хватку, что важно при гребле.
На SUP-бордах практикуются занятия йогой. Некоторые занимаются серфингом на сапе для релаксации и медитаций. САП-йога состоит из более 15 упражнений, рассмотрим некоторые:
Совет. Завершить тренировку САП-йоги можно упражнением шавасана. Ложимся на спину, выдыхаем и лежим не двигаясь 5-7 минут.
Внимание к осанке
Обучаясь катанию на сап-борде, очень важно с первого дня обращать внимание на осанку. Спина должна оставаться прямой во время движения. Смотрите вперед, а не на ноги, это поможет контролировать положение спины.
Какие ошибки бывают и на что обратить внимание
Техника катания на доске с веслом оттачивается годами, поэтому ошибки совершают не только новички, но и опытные райдеры. Некоторые сложно избежать, не набравшись опыта, с другими можно легко бороться. Рассмотрим 5 основных ошибок новичков:
Оборудование
Для занятия сапбордингом потребуется оборудование, которое придется приобрести, если планируется заниматься углубленно. Если его неправильно подобрать, тренировки будут проходить менее эффективно. Для катания потребуется насос для надувной доски, сам падлборд и весло. Чтобы обеспечить безопасность на воде, рекомендуется приобрести гидрокостюм и спасательный жилет.
Доски производят из легких ПВХ материалов, что делает их удобными, прочными и маневренными. Чтобы сохранить характеристики инвентаря, за доской и веслом нужно ухаживать – наносить спрей, защищающий от УФ-лучей, избегать острых предметов, хранить в темном, сухом месте. Сапборд нельзя оставлять плавником вниз, есть риск сломать его.
Окончание прогулки
Закончив прогулку, не нужно врезаться в берег. Постепенно притормаживайте или заранее спрыгните с падлборда. На набережной это может стать проблемой для новичка. Следует подплыть к берегу боком, прижаться руками к поверхности, подтянуться, после забрать доску.
Как правильно падать и забираться на доску
Начинающему райдеру будет трудно избежать падений в воду. Поэтому важно научиться правильно это делать. Чтобы не получить травму, постарайтесь сгруппироваться при падении.
Забираясь на доску после падения, нужно ухватиться руками за ее центр. Это самая стабильная часть падлборда, способная выдержать ваш вес. Подтягиваться лучше доминантной рукой, другой придерживать SAP-борд в воде. Остается перекинуть ногу и занять сидячее положение. Подниматься нужно медленно, придерживаться обеими руками.
Эти теоретические советы помогут вам разобраться, как кататься на сапе. Немного практических занятий – и вы освоите новый для себя вид спорта.
