Восемь книг, которые научат управлять настроением
Что делать, если эмоции захлёстывают, тревога нарастает и настроение стремительно меняется? Учиться владеть собой. Мы подобрали книги ведущих психотерапевтов и успешных спикеров, которые доказывают, что контролировать свои эмоции может каждый. Все эти издания вы найдёте в МТС Библиотеке.
Джен Синсеро. «НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперёд»
Джен Синсеро — успешный оратор и бизнес-тренер, чьи книги становятся бестселлерами не только в США, но и за рубежом. «НИ СЫ» — практическое руководство для тех, кто готов менять жизнь к лучшему. В ней описаны 25 методик для личной трансформации — их эффективность Джен испытала на себе. Вы узнаете, почему важно заботиться о себе больше, чем о других, зачем менять свои убеждения и как притягивать удачу. В 2019 году «НИ СЫ» стала самой продаваемой книгой в России, по версии Forbes.
Джен Синсеро. «НЕ НОЙ. Только тот, кто перестал сетовать на судьбу, может стать богатым»
И снова бестселлер Джен Синсеро. Это личная история автора. Джен рассказывает, что раньше жила с теми же страхами, что и большинство из нас: боялась счетов, во всём себе отказывала и паниковала нехватки денег. Но однажды она поняла, что больше так продолжаться не может. Теперь Джен получает высокие доходы и рассказывает, что для этого нужно делать. По её мнению, это не чудо и не везение, это то, что под силу каждому.
Деннис Гринбергер, Кристин Падески. «Разум рулит настроением»
Научно доказано, что один из самых эффективных способов улучшить эмоциональное состояние — изменить ход мыслей. Доктор Деннис и доктор Кристин — специалисты по когнитивно-поведенческой психотерапии — рассказывают об этом в своей книге. Авторы представили проверенные стратегии, основанные на передовых исследованиях. Они помогут вам управлять сознанием и эмоциями, побороть тревогу, избавиться от зависимостей и других болезненных состояний. Книга «Разум рулит настроением» переведена на 22 языка и входит в число самых продаваемых книг по когнитивной психотерапии.
Питер Брегман. «Эмоциональная смелость»
Часто мы сами себе не даём двигаться вперёд: уходим от неприятного разговора, если боимся ответной реакции, откладываем решение важного дела, если переживаем, что результат нас расстроит. Чтобы стать увереннее в себе и доводить начатое до конца, важно развивать эмоциональную смелость. По словам Питера Брегмана, известного бизнес-консультанта, эмоциональная смелость — не талант, который дан, а нет, это качество, которое можно развить. Прочитав книгу, вы научитесь смело высказывать своё мнение, адекватно реагировать на критику, рисковать и действовать решительно в любой ситуации.
Дейв Грей. «Лиминальное мышление»
У каждого из нас есть убеждения. Дейв Грей называет их «психологическим сырьём», которое мы используем, чтобы создавать свою реальность. И если в этой реальности нас не устраивает, нужно изменить убеждения. Автор вводит термин «лиминальное мышление» (от англ. liminal — «пограничный») — это вид психологической гибкости, способность оценивать и менять свои убеждения, чтобы изменить реальность. Вы узнаете, как формируются убеждения, почему мы так привязываемся к ним и как они нам мешают. Это книга для тех, кто готов к изменениям, но пока не знает, с чего начать.
Илья Качай, Павел Федоренко. «Спокойствие, только спокойствие!»
Тревога — естественное и необходимое состояние: она предупреждает нас об опасности и помогает выжить. Ненормально, если тревога избыточна, если навязчивые мысли одолевают и вы нигде не чувствуете себя в безопасности. Волшебной таблетки от тревожности, увы, не существует, но специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии Илья Качай и Павел Федоренко описывают эффективные методики, которые помогут вам вернуться к жизни без невроза и тревоги. В книгу также включены практические упражнения, подробные схемы и таблицы, которые облегчат усвоение теоретического материала.
Дэниел Гоулман. «Эмоциональный интеллект в работе»
Продолжение бестселлера «Эмоциональный интеллект», после выхода которого Гоулман получил мировое признание. Автор определяет эмоциональный интеллект (EQ), как способность разбираться в себе и своих чувствах, уметь выражать их в нужный момент и сопереживать людям. Гоулман отмечает, что академические знания — это хорошо, но далеко не всё. Даже будучи семи пядей во лбу, человек может с трудом ладить с окружающими и маяться в поисках достойной работы. Именно поэтому важно развивать свой EQ. Из книги вы узнаете, как научиться разбираться в своих эмоциях и мотивах, развивать эмпатию и совершенствовать мастерство общения. За свои исследования Гоулман получил множество наград и научных званий.
Лучшие книги, курсы и лекции об эмоциональном интеллекте
Как управлять своими чувствами и не позволить им управлять вами
Эмоции — наше психологическое топливо. А эмоциональный интеллект — умение расходовать его не вхолостую. В своей книге «Эмоциональный интеллект» (ее стоит прочитать в первую очередь) автор этого термина, знаменитый психолог Дэниел Гоулман объясняет, что для эффективного управления таким ценным и сложным ресурсом, как чувства, необходимы компетенции двух типов: личностные и социальные. Первые — это знание о себе и самоконтроль. Вторые — эмпатия и навыки общения. Reminder собрал книги, тренинги и ресурсы, которые помогут развить необходимые способности во всех этих сферах.
Изучить себя
Тест на коэффициент эмоциональности (EQ)
Исследования показывают, что ключевой фактор успеха в социальной жизни и бизнесе — не высокий уровень интеллекта, а особый набор качеств: эмоциональная устойчивость, умение адекватно выражать свои чувства, способность правильно оценивать чужие эмоции. Все они учитываются в параметре EQ, который используется с конца 1990-х как альтернатива традиционному IQ. «Золотой стандарт» проверки EQ — тест, разработанный американским психологом Николасом Холлом. Его особенность в том, что после ответа на 30 вопросов вы получаете не единый балл, как при определении IQ, а несколько оценок по пяти ключевым параметрам: 1) эмоциональная осведомленность (насколько хорошо вы понимаете свои чувства); 2) эмоциональный контроль; 3) умение влиять на чужие чувства; 4) эмпатия; 5) самомотивация (способность задействовать эмоции в работе). Ссылка.
Самоанализ микровыражений
Один из базовых эмоциональных навыков — научиться понимать, какие эмоциональные сигналы вы посылаете окружающим и насколько они соответствуют вашим намерениям. Сделать это не так-то просто. Как говорит создатель психологического центра School of Life Ален де Боттон, мы не знаем многих элементарных вещей, по которым люди судят о нашем внутреннем состоянии. Например — какое у вас выражение лица? Психолог Пол Экман определил примерно 10 000 микровыражений — комбинаций мимических движений, которые выражают различные оттенки эмоций. Чтобы взять под контроль свои микровыражения, попробуйте технику фототренинга. Делайте селфи каждый раз, когда испытываете сильные положительные или отрицательные эмоции, изучайте свою мимику и определяйте, какие именно сокращения мышц придают вашему лицу нежелательное выражение.
Экзамен на эмоциональную грамотность
Вариант предыдущего упражнения, но с использованием чужих фотографий. Цель — понять, насколько точно вы угадываете эмоции по выражению лица другого человека. Психологи считают, что правильная интерпретация таких невербальных сигналов является важнейшим условием эффективного общения. «Чистых» эмоций, которые мы выражаем с помощью лицевой мимики, шесть: счастье, грусть, гнев, страх, удивление и отвращение. И еще столько же — «смешанных». В тесте 12 изображений, в каждом из которых закодирована одна из чистых или смешанных эмоций. Попробуйте их расшифровать. Ссылка.
Дневник эмоций
Первый шаг на пути эмоционального контроля — изучение причинно-следственных связей между событиями и переживаниями. Для этого лучше всего подходит самонаблюдение. Попробуйте вести дневник эмоций, чтобы определить, какие ситуации чаще всего служат для вас триггером сильных эмоциональных реакций. Это позволит развить сразу два ключевых навыка: самопознание и самоконтроль. Визуализировать эмоциональную динамику помогут специальные мобильные приложения. Например, Daylio и Moodtrack Diary.
Почитать
«Игры, в которые играют люди» Эрик Берн
Классическая работа выдающегося американского психолога Эрика Берна, которая произвела революцию в понимании человеческого общения. В отношениях с партнером, боссом, коллегами и друзьями — мы, сами того не замечая, ведем типовые психологические игры: сексуальные, конкурентные, профессиональные, экономические. Игра — это не всегда весело, но всегда эмоционально. Вспышки ярости, обиды, разочарования и другие негативные чувства — это часто результат такого игрового взаимодействия. В этой книге описаны не только сами игры, но и как в них не проиграть. Ссылка.
«Эмоциональный интеллект 2.0» Тревис Бредбери и Джин Гривс
Авторы этой книги — сооснователи консалтингового центра TalentSmart, где разрабатываются тесты и тренинги по эмоциональному интеллекту. Поэтому наряду с теорией в их книге приведена детальная схема совершенствования ключевых эмоциональных навыков. Бредбери и Гривс советуют для начала определить, какой навык у вас развит слабее других, а затем поработать над ним, используя сразу три методики, позволяющие подойти к решению проблемы с разных сторон. Ссылка.
«Психологическое айкидо» Михаил Литвак
Неожиданные ситуации и проблемы — естественная часть жизни, но серьезное испытание для наших эмоций. Врач и социолог Михаил Литвак предлагает способ — как извлекать «позитив» из «негатива». Его главный прием при столкновении с провоцирующими ситуациями в общении — «психологическая амортизация»: техника социального взаимодействия, позаимствованная из восточных единоборств. Она позволяет гасить эмоциональное напряжение, используя энергию негативных эмоций себе во благо. Ссылка.
«Эмоциональная гибкость» Сьюзен Дэвид
Практическое руководство от психолога и бизнес-коуча, посвятившей более 20 лет изучению эмоций. Разработанная автором концепция эмоциональной гибкости объясняет, почему некоторые люди умеют подстраиваться под сложный и быстро меняющийся мир, выносят стрессы и преодолевают трудности, не теряя увлеченности, открытости и восприимчивости. Для этого недостаточно интеллекта и креативности, считает Сьюзен Дэвид. Нужно овладеть тем, что она называет «внутренним диалогом». Ссылка.
Поучиться
Базовый курс эмоционального интеллекта
Двухмесячные занятия, совмещающие теорию и практику, с упором на управление эмоциями в переговорах и конфликтных ситуациях. Главная фишка — работа с личным телеграм-ботом, который будет давать вам индивидуальные задания, направленные на развитие вашего эмоционального интеллекта. Ссылка.
Эмоциональный контроль на рабочем месте
Курс эмоционального менеджмента для профессионалов от Лизы Козарт, опытного коуча и основательницы Brain Squared Solutions — центра по применению достижений нейробиологии в сфере саморазвития. В программе — оценка своих социальных навыков и изучение четырех ключевых принципов управления чувствами, которые помогут преодолеть стрессы и напряженность в отношениях с коллегами на рабочем месте. Курс на английском языке. Ссылка.
Посмотреть
Как эмоции растут вместе с нами
Исследования показали, что наши эмоции тесно связаны с телесностью. В своем выступлении на TED Алан Воткинс, эксперт по продуктивности, разбирает, как появляются эмоции в теле ребенка, как они развиваются вместе с телом и во что превращаются по мере взросления. Ссылка.
Говорить с телом на понятном языке
Еще одно видео о связи между душой и телом. Эмоции часто вызывают у нас такие же интенсивные соматические реакции, как реальное физическое воздействие типа удара или охлаждения. От страха у нас сжимается живот, от волнения мы дрожим и потеем, от стыда можем покраснеть. По характерным ощущениям в конкретной части тела специалисты могут определить, какое чувство вы сейчас испытываете. Социальный психолог Эмма Кадди предлагает воспользоваться этим механизмом для обратной связи: вызывать у себя желательные эмоции с помощью целенаправленных физических сигналов, например, улыбки или «сильной позы». Ссылка.
Основы эмоциональной гигиены
Автор книги «Эмоциональная первая помощь» Гай Винч разработал собственную методику преодоления выученной беспомощности. Его главная идея — нам нужно заботиться о своем эмоциональном благополучии не меньше, чем о здоровье зубов, которые мы регулярно чистим. Как это сделать — в его выступлении. Ссылка.
Как конструировать эмоции
Теория конструирования эмоций — идея нейробиолога Лизы Фельдман Барретт, подробно описанная в ее книге «Как рождаются эмоции». Суть в том, что наши эмоции — это не просто ответ на внешние события, а опережающее действие мозга, который сначала моделирует предварительную реакцию на основе прошлого опыта и только потом корректирует ее с учетом текущей ситуации. Отсюда мораль: эмоциями можно управлять. Для этого автор предлагает несколько инструментов. От самых простых (например, подвигаться или сменить локацию) до таких «экспертных», как повторная категоризация — это техника конструирования позитивных стимулов из своих негативных эмоций, например, трансформации тревоги в сосредоточенность. Ссылка.
3 яркие книги, которые учат самоконтролю
Экология жизни: Задумывался ли ты, какую роль в твоей жизни играют негативные эмоции? Гнев, раздражение, грусть, обида… Круговорот человеческих эмоций на 80% влияет на решения, которые определяют твою судьбу. В этой статье собраны книги, которые помогут тебе контролировать свои эмоции, держать себя в руках, и не давать негативу управлять твоей жизнью.
Задумывался ли ты, какую роль в твоей жизни играют негативные эмоции? Гнев, раздражение, грусть, обида… Круговорот человеческих эмоций на 80% влияет на решения, которые определяют твою судьбу.
Факторы, вызывающие раздражение или расстройство, сопровождают тебя всю жизнь. Они напирают на тебя в общественном транспорте или обеденной пробке на перекрестке, скрываются в бытовых домашних делах, нависают во время работы. Так, скопленный негатив превратился в стресс, который стал источником психических и физических проблем.
Среди людей, которые постоянно подвергаются эмоциональному стрессу, смертность на 40 % выше, чем у людей, которые научились правильно утилизировать свое эмоциональное напряжение!
В этой статье собраны книги, которые помогут тебе контролировать свои эмоции, держать себя в руках, и не давать негативу управлять твоей жизнью.
Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
Шэрон Мельник – доктор и психолог. Опираясь на 10-летний опыт работы в Гарвардской школе медицины, она разработала уникальную методику борьбы со стрессом.
В книге «Стрессоустойчивость» Шерон излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги. В ней четко прописано, как определить границы своей ответственности, расставлять приоритеты, контролировать свои и чужие эмоции, грамотно чередовать отдых и нагрузку.
Самое интересное – это то, что упражнения в книге можно усвоить всего за 3 минуты!
Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь.
Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».
Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Силу воли можно и нужно «тренировать». Профессор Стэнфорда, доктор философии, практикующий психолог Келли Макгонигал доступно объясняет это в книге «Сила воли. Как развить и укрепить». Изучив эту книгу, ты сможешь управлять силой воли, узнаешь, как отдых и сон связаны с целеустремленностью, и научишься доводить все дела до конца.
Интересно то, что система Макгонигал была признана одной из самых действенных в мире. И ее книга получила на Amazon 285 высших оценок.
Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.
По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.
Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»
Уникальность этой книги в том, что автор не просто дает техники самоконтроля. Он помогает развивать конкретные навыки – чувство юмора, вдохновение, самообладание.
Книга «Психология эмоций: чувства под контролем» учит контролировать свои эмоции, генерировать позитивные состояния. Кроме того, в ней представлены конкретные техники эмоциональной самообороны и самопомощи.
Когда ты начнешь менять привычную модель поведения, могут появиться неприятные чувства вины или огорчения. Это сигналы, что ты нарушил свои привычные принципы и убеждения. Прими это как неотъемлемую часть твоего изменения и проведи диалог с дискомфортом.
Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих.
Как управлять эмоциями книга
Альберт Эллис — знаменитый американский когнитивный терапевт, автор поведенческой терапии. В ее основе лежит понимание того, что негативные эмоции появляются негативных убеждений, а не опыта. В 1993 году он был признан самым влиятельным психотерапевтом в мире. Подход Эллиса основан на том, чтобы после сеансов терапии клиент сам мог помогать себе в решении трудных жизненных вопросов. Именно это он описывает в своих книгах из серии «Сам себе психолог».
Как часто мы опасаемся того, что никогда с нами не произойдет? Устрашающие новости о мировом кризисе и конце света не дают спокойно заснуть, кажется, что мы в ответе за все человечество. Чувство тревоги нарастает в геометрической прогрессии. Длительное нахождение в подобном состоянии может привести к регулярным паническим атакам. В книге представлены кардинальные методы борьбы с тревогой, упреждения, которые помогут контролировать это чувство. Альберт Эллис сам испытывал тревогу, но нашел способ ее преодолеть, и теперь читателю открыты секреты спокойствия и равновесия.
Книга направлена на то, чтобы помочь взять ответственность за себя и представляет собой собрание терапевтических методик поведенческой терапии. Иногда секрет счастья кроется в том, насколько человек уверен в себе и своих способностях. С низкой самооценкой и склонностью к страданиям вырабатывается привычка во всем видеть негатив, а такой настрой точно не притянет к себе заветное счастье.
Справиться с таким пожаром поможет книга «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах». В ней Альберт Эллис совместно с Артуром Ланджем предлагают упражнения на тренировку эмоций. Зависимые от чужого мнения читатели смогут найти внутренние силы и справиться с ураганом невысказанных чувств.
Порой это толчок к изменениям в сторону принятия и, впоследствии, радости, но иногда ситуация может ухудшиться: человек погрязнет в ненависти ко всему, что его окружает. Не допустить критической точки можно с помощью принципов поведенческой терапии, о которых Альберт Эллис пишет в своей книге «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией».
Альберт Эллис поднимает вопросы эмоционального контроля, пишет о том, как важно отпустить осуждения других людей и взять ответственность за свою жизнь. С помощью упражнений в книге читатель сможет переписать собственную историю, преодолеть влияние прошлого и взять под контроль эмоциональную судьбу. По словам доктора Эллиса, через время после практик РЭПТ читатель сможет прийти к безусловному принятию. Каждый человек может научиться ценить себя просто потому, что он есть, — этого достаточно, чтобы получать от жизни удовольствие.
Из такого союза могут получиться отличные невротические отношения, но пара, которая стремится к близости, такого себе не пожелает. В книге «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары» Эллис рассуждает о том, как построить здоровые отношения с помощью РЭПТ. Всегда легче обвинить другого, чем решать проблемы самому, но если пара хочет прийти к гармонии, необходимо научиться слышать друг друга. Эта книга избавит от пагубных привычек усложнять и откроет новые горизонты на пути к отношениям мечты.
Как контролировать свои эмоции (2 стр.)
Человек, чувствительный к эмоциям других людей, способен услышать, увидеть и учесть эмоциональность другого, может понять точку зрения людей, которые мыслят иначе. Традиционно считается, что женщины лучше мужчин способны ощущать эмоциональный настрой другого человека.
Коммуникабельность предполагает позитивный жизненный настрой человека, умение ладить с людьми, сглаживать конфликтные ситуации, умение слушать и понимать, а также талант управлять взаимоотношениями и приспосабливаться в коллективе.
Совет:
Эмоции ни в коем случае не следует подавлять! Возьмите их под контроль!
Упражнение: Изменение эмоционального состояния
Какие мысли, образы и действия ассоциируются у Вас с отрицательными эмоциями? Трансформируйте причину негатива посредством Вашего воображения. Представьте, какой эффект оказала бы такая причина при других обстоятельствах. Опишите полученный результат в дневнике. Какие мысли или поступки Вы можете назвать причиной своего удрученного состояния? Смогли ли Вы поднять себе настроение? Поздравьте себя, если у Вас получилось! В противном случае не расстраивайтесь. При повторе упражнения Вы непременно сумеете привести свое эмоциональное состояние в нужное русло.
Отсутствие у современного менеджера эмоционального интеллекта (или эмоциональной компетентности) может стать огромной преградой на пути к процветанию. Так, как же эту преграду преодолеть?
Эмоциональная компетентность. Как ее развивать?
Исследования подтвердили, что наиболее успешные руководители обладают высоким уровнем самосознания, самоуправления, и других личностных качеств и социальных навыков, входящих в понятие эмоциональной компетенции.
Эмоциональная компетентность начинает развиваться раньше умственного интеллекта. Такие его составляющие, как вера в себя, чувство собственного достоинства появляются у ребенка тогда, когда он успешно справляется с трудным делом, проявляет самостоятельность и достигает результата.
Таким образом, характерный признак, отличавший выдающихся менеджеров, был найден. Психологи доказывают, что эмоциональный интеллект как технический навык, можно развивать и усовершенствовать. Тем не менее, в отличие от технических способностей, связующие каналы в нашем мозге, отвечающие за социальную и эмоциональную компетенцию отличаются от тех, которые управляют научным познанием и обучением.
Руководителей можно условно разделить на несколько ключевых типов. Это: «креативные», «не без таланта», «колеблющиеся», «новички» и «тираны». Исходя из данной классификации, психологи дают следующие рекомендации высшему звену руководства:
• определить, к какой из вышеперечисленных категорий принадлежит руководитель среднего звена, у которого недостаточно развита эмоциональная компетентность;
• в соответствии со сделанными выводами организовывать обучающие тренинги.
Западный опыт
Николай Иванов полагает, что многие крупные компании на Западе уже давно приняли к сведению результаты данных исследований. American Express в числе первых организовала программу обучения эмоциональной компетентности для своих сотрудников, после освоения которой большинство консультантов повысили эффективность своей работы. Другой пример: компания L’Oreal решила учитывать принцип эмоциональной компетентности при найме персонала. В итоге выяснилось, что менеджеры по продажам, отобранные на основе основных элементов эмоциональной компетентности повысили объем продаж, в сравнении с сотрудниками, принятыми на работу по старой традиции.
Ликбез для руководителей высшего звена
«Креативного» нужно всячески премировать, учиться у него и приглашать его делиться опытом и идеями в обучающих программах и тренингах.
«Тирана» необходимо сдерживать и держать его действия под контролем. Учить его не имеет смысла. Такого руководителя уместно задействовать там, где авторитарный стиль управления оправдывается в силу служебной специфики, и ограничить его четкими правилами, в рамках которых он должен действовать.
«Первоклассник» после первоначального тренинга и получения опыта, скорее всего, покажет себя и примкнет к одной из ранее названных категорий.
Говорить о развитии имеет смысл только для категорий «подающий надежды» и «скептик». Именно они нуждаются в обучении и приобретении необходимых навыков. Вот для этих менеджеров и следует проводить специальные развивающие тренинги такие, как построение команды, формирование целевых групп и т. д.
Российская специфика
Для повышение эмоциональной компетентности не требуется ничего сложного. Развить коэффициент интеллекта значительно труднее. В России в настоящий момент существует большое количество программ и тренингов, способных помочь развить эмоциональную компетентность сотрудников в бизнес-кругах.
Обратная сторона медали
Развитие эмоциональной компетентности в современных условиях может не самым лучшем образом отразиться на бизнесе, особенно если владелец исполняет функции руководителя. Такой человек, в перспективе делается гуманнее и мягче, что оказывает отрицательное воздействие на бизнес. То есть, такой руководитель теряет деловую хватку, так как начинает глубже понимать свои цели и мотивацию, а также сопереживать подчиненным. Эмоции пробуждают более глубокие идеи, его может увлечь новое начинание, он начинает искать смысл в новом бизнесе.
Поэтому сотрудники, которые находятся в постоянном деловом контакте, должны быть схожи по уровню компетентности, чтобы эмоциональный круг замыкался. Иначе руководитель смещается в область нового поиска.
Как повысить личную эмоциональную компетентность
Эмоциональный мир некоторых людей похож на захламленный шкаф, в котором пылятся воспоминания о прошлом, несбывшиеся надежды и мечты. Психологи настойчиво рекомендуют: не подавляйте в себе бурную радость, плачьте, когда Вам этого хочется, хотя бы, когда Вас никто не видит! И помните, что смех – это лучшее лекарство от любых неприятностей.
Упражнение: Развиваем личную эмоциональную компетентность
Чтобы Вас переполняли в основном конструктивные эмоции, старайтесь регулярно делать то, что Вам нравится. Немедленно вспомните что-то, от чего Вам захочется улыбнуться.
Человек обладает огромным потенциалом порадоваться:
• зайти в «Детский мир», выбрать самую приглянувшуюся игрушку и купить ее;
• повеселиться на празднике мармелада (собственного сочинения), пригласить на него старых друзей и потанцевать под любимые записи. А потом подобрать бездомного котенка, и под его урчание полакомиться конфетами;
• найти «волшебную палочку», переодеться в волшебника и загадывать желания;
• надувать воздушные шарики и запускать их под облака;
• периодически кататься на коньках и качелях, посещать детские аттракционы ине думать о том, какую реакцию Ваше поведение вызывает у окружающих;
• рассказывать сказки детям. И Вам, и им, такое времяпрепровождение доставит массу положительных эмоций;
• посещать цирковые представления;
• показывайте в компании карточные фокусы. Слава Девида Копперфильда возможно Вам не грозит, зато Вы приобретете внутреннюю свободу и станете увереннее в себе.
Еще несколько советов
1. Слушай себя. Случается, что за гневом скрывается обида, за злостью – чувство страха или несостоятельности. Прислушайтесь к своим эмоциональным переживаниям: что Вы испытываете на самом деле? Главное – не заниматься самообманом, а для этого нужно чаще задавать себе вопросы и уделять себе время.
