Как развить самодисциплину: 7 эффективных техник
Приветствую Вас, друзья!
Нет предела совершенству, и даже достаточно организованные и трудолюбивые люди периодически задумываются о том, как развить самодисциплину. Это качество — один из важнейших ключей к успеху. Без этого качества ни талант, ни удача не дадут желаемых результатов. К счастью, последовательно работая над собой, любой человек может стать значительно более дисциплинированным и целеустремленным.
Сегодня мы поговорим, как развить самодисциплину, используя 7 эффективных приемов. Но чтобы наши сегодняшние уроки прошли максимально эффективно, давайте разберемся, что представляет собой данное качество, и почему оно влияет на нашу жизнь.
Что такое самодисциплина?
Способность игнорировать сиюминутные желания и слабости, продолжая заниматься действительно важными делами и идти к цели – это и есть самодисциплина. Это качество имеет огромное значение, поскольку наше самочувствие и настроение постоянно меняются. Мы можем плохо выспаться или устать от работы. А в дождливую осеннюю погоду совершенно нет стремления к грандиозным свершениям – хочется спокойно сидеть у камина и пить какао.
Дисциплинированный человек постоянно делает конкретные шаги, направленные на решение важных задач. Он занимается работой, образованием, самосовершенствованием, обустройством личной жизни, избавляется от вредных привычек и вырабатывает полезные. Самодисциплина – это способность руководствоваться здравым смыслом, а не сиюминутными желаниями.
Как самодисциплина влияет на нашу жизнь?
Данное качество помогает грамотно расставлять приоритеты в делах, решая самые важные задачи в первую очередь и методично продвигаясь к цели. Если вы твердо намерены добиться успеха во всех сферах жизни, то в первую очередь необходимо развить самодисциплину, ведь её наличие – это главное отличие успешного человека от неудачника. С ней напрямую связаны такие качества как сила воли, ответственность и самоуважение.
У любого человека периодически возникает несвоевременное желание отдохнуть, почитать анекдоты, полистать новости, посмотреть ролик на YouTube или выйти на прогулку. Рядовой неудачник в таких ситуациях потакает сиюминутным желаниям и отлынивает от работы, а потом терзается муками совести. Дисциплинированный человек сначала завершает важное дело, и лишь потом идёт на прогулку или позволяет себе отдохнуть. Ну что, готовы хорошенько поработать над развитием самодисциплины? Тогда мы начинаем.
7 техник по развитию самодисциплины
1. Начинайте день правильно
Самодисциплина должна проявляться в каждом действии. Поэтому утром следует подниматься после первого сигнала будильника, сразу же умываться, чистить зубы и делать небольшую зарядку, стараясь уложиться в 15-20 минут. Люди, которые долго поднимаются и несколько раз «одалживают» у будильника по 5 минут, обычно менее продуктивны днём.
О плохой самодисциплине также свидетельствует привычка вставать за 15 минут до выхода, в спешке собираться и выбегать на улицу, жуя бутерброд. Дисциплинированному человеку чужда суета, поскольку он всегда планирует время и никогда не опаздывает.
Распланируйте утро так, чтобы собраться к нужному времени без спешки. Определите оптимальное время для пробуждения, настройте будильник один раз и никогда не переставляйте. Через 2-3 недели ваш организм подстроит ритм сна, и вы сможете высыпаться гораздо лучше.
Можно объединить дела утреннего распорядка в неразрывный ритуал, который будет беспрекословно соблюдаться каждый день, включая выходные и праздники. В данный ритуал могут входить такие действия как:
Читать можно художественную или развивающую литературу. Выделенное на чтение время – хороший «демпферный» запас, который при необходимости можно потратить на срочное дело.
2. Избавьтесь от перфекционизма
Умеренный перфекционизм помогает выполнить работу качественно, практически идеально. Но на практике от него больше вреда, чем пользы. Стремясь к совершенству, мы надолго застреваем на одном деле, жертвуя продуктивностью в обмен на незначительное повышение качества.
Чрезмерный перфекционизм – злейший враг самодисциплины, поэтому с ним необходимо бороться. Оказавшись в его ловушке очередной раз, просто напоминайте себе, что идеал недостижим, и необходимо сконцентрироваться на эффективности работы. Позвольте себе сначала добиться результата, а потом, если потребуется, заняться повышением его качества.
3. Представляйте картины из будущего
Одна из самых мощных техник мотивации заключается в том, чтобы мысленно представлять себе будущее через 5, 10 или 20 лет. Если нет желания заниматься определенным делом, попробуйте оценить результат своих действий в перспективе. Какие преимущества вы получите через год или пять, если поступите дисциплинированно сегодня?
Подумайте, чего сможете добиться через год, если с сегодняшнего дня начнёте работать над определенным делом или проектом, уделяя ему час в день. А теперь представьте обратную ситуацию: чего у вас не будет, если не станете целеустремленно и дисциплинированно заниматься этим делом. Контраст в данном мысленном эксперименте отлично мотивирует большинство людей.
4. Преодолевайте соблазны
Потакание собственным слабостям и неумение противостоять соблазнам – главные враги дисциплины. Человек от природы склонен предпочитать доступные удовольствия, и даже самые дисциплинированные иногда сдаются. Простейшее решение данной проблемы заключается в том, чтобы убрать все нежелательные объекты подальше.
Установите себе правило не заходить в социальные сети (и на другие отвлекающие сайты) в рабочее время. Не покупайте вредные продукты. Отключайте мобильный телефон, реже проверяйте почту. Учитесь концентрироваться на важных вещах и игнорировать отвлекающие факторы. Это приучит Вас доводить дела до конца.
5. Награждайте себя
Любое достижение должно сопровождаться наградой. Чтобы развить самодисциплину, это правило следует соблюдать в обязательном порядке. Награждая себя, вы стимулируете дофаминовую систему поощрения в мозге, которая отвечает за обучение и формирование привычек. Если Вы хорошо поработали на протяжении длительного времени, выполнили поставленные задачи, не жалейте ресурсов на то, чтобы себя наградить.
6. Не ищите простых путей
Большинство людей стремится повторить чужой успех, полагая, что по проторенной тропинке дойти до вершины будет проще. В действительности путь к вершине никогда не бывает легким. Любой успех – это результат тяжелого труда и непоколебимой самодисциплины.
Не прилагая усилий, невозможно достичь амбициозной цели. Вспомните любого известного человека, который вас вдохновляет. Стив Джобс, Илон Маск, Арнольд Шварценеггер – эти люди смогли добиться успеха только благодаря титаническому труду. И в каждый момент времени они могли точно сказать, какие цели перед ними стоят. Помните: поиск легкого пути разлагает самодисциплину, а готовность к трудному пути её укрепляет.
7. Не бойтесь неудачи
Страх перед неудачей – распространенный демотивирующий фактор. Многие люди воспринимают каждую ошибку как доказательство собственной никчемности, поэтому со временем теряют решительность из-за страха потерпеть очередное фиаско. Просто помните, что неудачи случаются у всех. Чем больше действий совершает человек, тем чаще он ошибается. И люди, добившиеся наивысших результатов, скорее всего, совершили в своей жизни гораздо больше ошибок, чем вы.
Воспринимайте каждую неудачу как неотъемлемую часть пути к успеху. Не останавливайтесь и продолжайте уверенно двигаться, скорректировав направление с учетом открывшихся фактов. Никогда не жалейте об упущенной выгоде и неправильных решениях, ведь вы не обладали теми знаниями, которые у вас есть сегодня. Учитесь на собственных ошибках и достойно принимайте каждый очередной урок, преподнесенный жизнью.
Заключение
Самодисциплина – важнейший навык успешного человека, который нельзя заменить ни талантом, ни удачей. Как и другие навыки, развить самодисциплину можно, целенаправленно работая над собой. Начав с сегодняшнего дня выполнять все рекомендации, данные в этой статье, вы уже через 3 недели почувствуете ощутимые перемены в своём характере.
Как развить в себе дисциплину
Почему встает вопрос о самодисциплине?
Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.
Недисциплинированность
Любой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.
В отличие от мотивации, о которой теперь модно говорить, дисциплина не основана на эмоциях
Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.
Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название. Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».
Достижение цели
Как развивать самодисциплину?
Самодисциплина не относится к врожденным качествам человека, ее можно развивать до определенных пределов. Самодисциплина включает ограничения, контроль, соблюдение правил и планов. Это не так тяжело и скучно, как может показаться на первый взгляд. Соблюдая намеченные планы и сроки, человек достигает успеха. Это ли не мотив для дальнейших достижений? Самое главное — становится понятно, благодаря чему усилия увенчались победой.
Самодисциплина помогает избавиться от вредных привычек, сделать день более продуктивным. Благодаря самодисциплине формируются полезные навыки. Это требует времени и терпения.
Чаще представляйте себе результат, который принесет выполнение установленных правил
Если вы хотите сносно играть на гитаре и радовать друзей новыми песнями, то представьте себе их улыбки и похвалы после вашего исполнения. Приятно? Тогда за дело!
Самодисциплина
Режим дня
Формирование самодисциплины начинают с малых побед. Режим дня способствует повышению ее уровня. Для начала установите четкие границы сна. Например, ложитесь спать в 23-30, подъем – в 6-30. Первый месяц не позволяйте себе долго спать даже в выходные. Только когда сформируется привычка, можете позволять себе раз в неделю расслабиться и составить себе режим выходного дня.
Здоровый образ жизни
Следует приобщиться к здоровому образу жизни. Начните с десятиминутной утренней зарядки. Не стоит сразу выходить на часовую утреннюю пробежку. Легче встать на десять минут раньше, чем на час. Да и мышцы не будут так болеть. Через месяц продлите зарядку на пять минут. Добавьте к этому контрастный душ, исключите булочки и сладости.
Составление плана
Начните составлять план дня, недели, отмечать выполненное. План дисциплинирует. Он может быть гибким. Вы можете одни дела заменять другими в случае необходимости. Важно только, чтобы дела заменялись делами, а не отдыхом.
Составление плана
Подведем итоги. Чтобы развить в себе дисциплину, нужно:
Если вы поставили целью повысить самодисциплину, то будьте последовательны и настойчивы. Помните, что ежедневно повторяемые действия превращаются в привычку. Тяжело будет только первое время. В дальнейшем они выполняются легко и непринужденно.
Концентрации и собранности способствуют медитация, дыхательная гимнастика, йога
Ошибочно думать, что дисциплинированные люди лишают себя удовольствий. Для них постепенно удовольствием становится сама жизнь. Это стоит гораздо дороже, чем те удовольствия, за которые приходится расплачиваться здоровьем, бедностью и развалом в личной жизни.
В заключение
Если вы решили добиться в жизни успехов, быть самодостаточным, жизнерадостным, то работайте над формированием самодисциплины. В этом случае вам будет хватать времени и на любимую работу, и на развлечения.
Дополнительную информацию о том, как развить в себе дисциплину, вы узнаете, посмотрев видео:
Как развить дисциплину и силу воли в себе: 11 способов + 5 книг для развития дисциплины
Всем привет, на связи Creator. Удивительный факт, но даже самые организованные и трудолюбивые люди задумываются, как стать еще дисциплинированнее. Поэтому нет ничего удивительного в том, что ты обратился за помощью в интернет, чтобы узнать, как развить дисциплину в себе. К тому же попал по адресу.
В этой статье ты узнаешь 11 способов, которые помогут развить дисциплину и силу воли.
P.s. После 11 способов читай топ-5 книг, которые помогут развитию твоей дисциплины.
11 способов развить дисциплину в повседневной жизни
Запомни, чтобы стать дисциплинированнее, тебе придется тяжело потрудиться. Но главным же фактором является желание. Как ты этого хочешь, так и будет.
«Если есть мотивация – появится дисциплина»
1. Обзаведись утренней рутиной
Итак, начнем с самого начала дня.
Будет отлично, если ты начнешь вставать на час раньше обычного. Но этого будет недостаточно. Ведь потратить это время можно по-разному: просидеть в соц сетях или прочесть пару страниц книги. В этом то и кроется ключ, который поможет развить самодисциплину.
Чтение, далеко не единственное, что может включать в себя утренняя рутина. Я занимаюсь следующими вещами:
Само слово «рутина» подразумевает делать что-то каждый день. Это в итоге и послужит развитию дисциплины.
2. Ложись и просыпайся в одно время
Определи для себя подходящее время, когда тебе удобнее ложиться спать, а когда просыпаться. Мало того, что ты привьешь таким образом полезную привычку, так еще и сделаешь услугу собственному организму.
3. Действуй по плану
Если ты еще не практикуешь запись планов и целей на день, то многое упускаешь. Такая процедура поможет повысить твою эффективность в несколько раз. Выглядит эта процедура примерно так:
Пример записи планов и целей на день
Как видишь, день расписан чуть ли не по минутам. Конечно, если тебя такое не устраивает, можешь упростить себе задачу и записывать только цели. Но если хочешь стать дисциплинированнее, то распиши день полностью. Для каждого дела выдели отдельное время и не забудь об отдыхе. В конце дня вычеркни выполненные дела и сделай выводы, действовал ты по плану или нарушил его.
Это был только третий способ, а впереди у нас еще семь. Не сбавляем обороты и двигаемся дальше.
4. Правильно питайся
Если сможешь применить только один способ, пусть это будет – правильное питание.
Главные правила, которые нужно соблюдать в питании:
Итого +20 к дисциплине. Не плохо, я считаю.
5. Проводи посты
Посты – это период времени, в течение которого нельзя принимать пищу.
Иногда нашему разуму и телу требуется отдых. И отдых от еды не исключение.
Я понимаю, это может страшно прозвучать. Но человеку необходимо воздерживаться от еды еженедельно 24 часа. То есть ничего не есть на протяжении 1 дня. Как уверяют диетологи, регулярные посты несут огромную пользу нашему организму.
Самое важное в постах это то, что они помогают развитию самодисциплины. Ведь, чтобы сдерживать себя от еды целые сутки, определенно требуется самоконтроль.
Я даже решил писать эту статью во время своего первого поста. Сейчас, когда я пишу эти строки, я пощусь. И знаете, я приятно удивлен. Возможно, я себе накручиваю, но моя производительность и сосредоточенность взлетели до небес.
6. Откажись от чего-нибудь
Для начала тебе нужно выбрать, от чего отказаться, хотя бы на 3 недели. Это может быть:
Эта практика необходима для того, чтобы почувствовать контроль. Мол, ты хозяин собственной жизни и никакие эмоции не способны управлять тобой.
7. Проводи обет молчания
Этот способ я вычитал из книги Робина Шармы «Кто заплачет, когда ты умрешь».
Автор писал, что у буддийских монахов есть методика для укрепления силы воли, которая заключается в том, чтобы в течение длительного времени (3-5 часов) сохранять молчание.
Вот упражнение, которое можно испробовать уже сегодня – ежедневное молчание в течение одного часа. За это время нельзя произнести ни одного слова. Если обстоятельства сильно вынуждают, ограничиться можно лишь короткой фразой
Результаты этой методики будут красноречивее любых слов.
8. Медитируй
Еще один способ развить дисциплину – медитировать.
Во время медитации от тебя лишь требуется отключить мозг и ни о чем не думать. Отпустить все мысли и расслабиться. Однако, это не так просто. Готовься к тому, что мысли будут лезть в голову. В таком случае просто принимай их, как должное.
Возможно, вы спросите: «А когда лучше медитировать?» Вот мои рекомендации на этот счет:
9. Научись говорить «нет»
Легко поддаться заманчивому предложению друзей пойти в бар вместо учебы. Или также легко взять кусок торта, когда на диете. По этой причине и нужно научиться говорить «нет» некоторым людям и вещам. Чтобы было тяжело.
Для этого способа есть одно упражнение:
Составь список из 10 вещей, которым тебе нужно сказать «нет». А затем по одной убирай их из своей жизни.
10. Занимайся спортом
10-ым по нумерации, но не по значимости идет такой способ, как занятие спортом.
Любой вид спорта, даже экстремальная глажка белья способен заставить человека выйти за рамки возможного и преодолеть самого себя. А чтобы постоянно прогрессировать и быть в лучшей форме, следуй следующим советам:
Не знаю ни одного спортсмена, который не обладал бы крепкой дисциплиной и силой воли. Поэтому обязательно занимайся спортом.
11. Не забудь наградить себя
Большинство людей, которые благодаря самодисциплине достигают своих целей, совсем забывают отпраздновать это. Максимум похвалят себя фразами по типу: «Да, я красавчик, но у меня еще куча дел». «Я сделал это, но накосячил там и там».
Я очень рекомендую праздновать свои победы. Например, если ты месяц питался исключительно полезной едой, то вполне заслуживаешь бургер с колой. Или, если работал целую неделю без выходных, то можешь весь следующий день не думать о работе и расслабиться. Лучшей наградой будет – организовать праздничный вечер по достижению цели.
Такие процедуры важны, чтобы не перегореть.
Книги, помогающие развить дисциплину
1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси
Смысл книги в нескольких строчках: чтобы добиться успеха, нужно это перебарывать себя и делать то, что не нравится, ради того, что нужно.
Книга читается легко и быстро. После прочтения хочется встать и просто начать делать. Методы эффективные, но в том случае, если их применять.
Цитата из книги:
«Успеха добивается тот, кто готов пожертвовать сиюминутным удовольствием ради большего вознаграждения в дальнейшем. Неудачники, напротив, заняты сегодняшними радостями и совсем забывают о будущем»
2. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал
Эта книга, которую, можно посоветовать каждому человеку. 1 час в день полезного чтения не пройдут даром, так как в книге содержаться множество методик, правил и советов. Что удивительно, для произведений подобного жанра, каждый тезис аргументирован и обоснован с научно-практической точки зрения.
Книга особенно пригодится худеющим людям.
Цитата из книги:
«Если у вас хронический недосып, скорее всего, в конце дня вы часто сожалеете о том, что опять поддались искушению и нарушили обещанный режим. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины».
3. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина
Если вы интересуетесь темой развития личности, то можете почерпнуть интересные мысли и идеи.
Цитата из книги:
«Ускоряться – это не значит работать, как сумасшедший без продыху. Это значит, начать по-другому думать о работе, лучше сосредоточиваться на ней и получать удовольствие от выполнения».
4. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил
Очень полезная книга для прокастинаторов, которыми является большинство населения больших городов.
Под влиянием стресса мы постоянно откладываем дела на завтра, которые нужно сделать сегодня, а с завтра на послезавтра и так происходит вечно. Автор предлагает реальные решения этой проблемы и подсказывает, как не терять время на бесполезные занятия, которые отнимают годы нашей жизни.
Кому необходим «пинок» в виде действенных решений – вам стоит прочесть эту книгу.
Цитата из книги:
«Прокрастинация – это неспособность справиться с жизнью».
5. «От срочного к важному» – Стив Макклетчи
Автор рассказывает о том, как определить свои цели, как с ними работать и как находить время на их достижение.
Это реально стоящая книга для тех, кто устал бегать по замкнутому кругу.
Цитата из книги:
«Если бы вы увидели свой мозг на полке магазина, ни за что бы не купили его».
Ну, вот и все. В это статье я постарался описать 11 эффективных способов развития дисциплины.
Надеюсь, что статья была хоть чуточку полезна. Если это действительно так, поделись ей и оставь комментарий. Напишите, какие способы развить дисциплину достойны того, чтобы войти в этот список.
Меня зовут Арсений Чистяков – я автор данного блога. Создал его в начале 2020 года и с тех пор погряз в этом де**е по уши (я люблю это дело).
Я постоянно пытаюсь научиться чему-то новому и поделиться этим с вами. За основу взял развитие собственного блога и заработка на нем.
Что такое самодисциплина и как ее развить: 10 правил + примеры из жизни
Привет всем👋! С вами Людмила. С ходу хочу провести экспресс-тест. Задайте себе вопросы: “Встаю ли я сразу по будильнику утром?” или “Могу ли я изо дня в день делать зарядку и кушать овсянку в одно и то же время?”, ну или, например, “Выполняю ли я в точности все запланированные дела на сегодня?” Если все три ответа “Да”, тогда ваша самодисциплина на высоте! В этой статье подробно обсудим с вами, что такое самодисциплина и почему без нее невозможно достигать целей.
Определение
Самодисциплина – это способность человека держать под контролем свои эмоции, желания, импульсы и поведение. Основная фишка в том, что человек становится способным сейчас отказаться от временного удовольствия, чтобы потом получить долгосрочное удовлетворение от достижения результата.
Самодисциплина – это развитие полезных привычек для управления собой. На практике это может выглядеть так: очень хочется почитать новости в ВК, Инстаграме или Facebook, но вы идете и моете посуду. Или одолевает большое желание развалиться на диване и прогнать всю семью куда подальше, но вы идете и общаетесь, играете с детьми, помогаете делать уроки, уделяете время супругу(-е).
Это требует титанических усилий! Но оно того стоит. И в первом, и во втором случае вы концентрируетесь на цели, осознанно подходите к своим обязанностям, особенно тем, что mission impossible.
Кстати, карантин показал, кто из нас имеет самодисциплину, кто подчиняется системе, а у кого ни того ни другого. Вот вспомните: когда вы или ваши знакомые ходили на работу, то вставали в 6.30, а потом, работая дома, уже и будильник на 8.00 переустанавливается, уже и требования к своему внешнему виду снижаются. О чем это говорит? О том, что была не самодисциплина, а только подчинение системе.
В чем сила самодисциплины
Можно подумать, что дисциплина себя приводит или к неврозу, или к полной скукоте. Но это далеко не так. Мы можем увидеть на практике в жизни – люди с самодисциплиной успешнее многих, у них, о чудо, получается больше заработать денег или достичь за одинаковый промежуток времени больших вершин.
Это качество помогает мобилизовать силы, чтобы из точки “когда-нибудь” вернуться в точку “здесь и сейчас”. Именно оно позволяет человеку не опускаться до поиска постоянных оправданий.
Самодисциплина не может быть развита без самообладания и самоконтроля. Только когда человек контролирует свои эмоции и усмиряет свои аппетиты, он может трезво принимать решения и направлять желания и склонности на достижение целей.
Хорошо об этом написано в книге Брайана Трейси “Нет оправданий! Сила самодисциплины”. Еще полезную информацию по этой теме вы можете посмотреть в топ-10 книг по саморазвитию и личностному росту.
Если вы обладаете самодисциплиной, то имеете такие преимущества:
❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗
Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.
Как развить самодисциплину: 10 правил
Это качество касается всех сфер нашей жизни. Оно помогает качественно выполнять работу, даже при дикой усталости, или доводить дело до конца, если встречаются очень сложные препятствия.
Полезный навык самодисциплины можно прокачивать. Если у вас не получилось родиться с его задатками, то вы вполне можете это развивать. Чем больше уходит труда на развитие самодисциплины, тем яснее видите ее силу в своей жизни. Поэтому я напишу вам эффективные техники, которые помогут развить и научиться ею пользоваться в жизни.
1. Поставьте себе цели
Основа самодисциплины – мотивация. Она создается от видения, куда двигаться и зачем. Итак, чтобы развивать важный навык, нужно определить свои цели на день, неделю, месяц, год. Об этом пишут многие книги по самодисциплине.
Практика: старайтесь ежедневно записывать задачи на день. Возможно, сразу что-то будет не получаться. Где-то не сможете распределить свои силы или время, где-то форс-мажор, где-то дополнительная нагрузка, которая от вас не зависит. Но эта привычка поможет заниматься именно тем, что нужно, а не всем подряд.
2. Сложности побеждаются “кусочками”
Внутренняя мотивация и постановка целей – это хорошо, но как только появляются препятствия, многие на этом этапе сливаются. Чтобы этого не случилось, научитесь решать проблемы “кусочками”. Что это значит? Вы берете одно дело на сегодня и делите его на несколько “поддел”. Например: вам нужно написать годовой отчет. Вы расписываете:
Ну с отчетом все понятно. Если дел много и они все сложные – разбейте их по приоритетам. Начните с самого важного, которое нужно выполнить.
3. Радость от достижений
Развитие личности происходит постепенно. Не бывает так, что вы сегодня похнюпленный нытик, а завтра ваша сила воли горы переворачивать может. Так и с сознательной дисциплиной или самодисциплиной: не получится сегодня вставать в 12 дня, ходить по дому в халате целый день и иметь беспорядок на рабочем столе, а завтра содержать себя, рабочее место и дом в полном порядке.
Поэтому чтобы развить в себе этот навык, нужно достигать результата постепенно. Секрет закрепления маленьких достижений – в мотивации, ощущения радости от победы над собой. Получилось у вас 3 недели вовремя вставать – порадуйте себя пироженкой, путешествием или хорошей вечеринкой в кругу с друзьями. Только после нее тоже нужно вовремя встать!😊
4. Устанавливайте сроки
Установка сроков помогает ускориться с достижением результата. Я часто применяю этот способ со своими детьми: нужно собрать конструктор в корзину – даю им времени немного больше, чем нужно на это. Потом проверяю, справились ли они. Так и дело делается быстро, и они привыкают работать в режиме ограниченного времени.
Для самоорганизации работы установка сроков очень важна. Так вы помогаете себе быть подотчетным времени. Если справились вовремя или даже раньше, не забывайте про предыдущий пункт!
5. Постоянство усилий
В процессе любого длительного дела всегда есть искушение остановиться, бросить, избежать, слиться. Такие искушения не помогут достигать успехов. Поэтому при любом деле будьте начеку, держите все под контролем, старайтесь быть постоянным до конца. Если уже вы поддались искушению отвлечься, то займитесь не менее важным делом, которое тоже было запланировано. Или же не делайте ничего вообще!
У меня тоже иногда есть большое искушение не писать статью на блог, а пойти, например, кофе попить или интересный фильмец посмотреть. Но у меня есть мотивация – мне столько много хорошего еще нужно вам рассказать! Мотивация + время, которое я выделяю для работы + некоторые блага с собой (кофеек на столе😊) – это все помогает проявлять постоянство усилий и писать все новые и новые статьи!
6. Фокус на других
Этот метод имеет очень важное значение для развития самодисциплины. Во время особой апатии и нежелании что-либо делать ищите глубокую мотивацию – делайте не только для себя, но и для других. Можно даже сказать о вашем действии тем людям, ради которых вы решили что-то сделать. Вы почувствуете гораздо больше сил и энергии.
7. Готовьтесь к дискомфорту
Путь к самодисциплине иногда проходит через тернии. Часто именно дискомфорт отпугивает людей от воспитания в себе дисциплины. Но добиваться успехов невозможно без преодоления трудностей, а трудности выводят нас из зоны комфорта.
Вот, например, как ребенок учится правильно кушать? Когда ему неприятно ощущать кашу на щеках, пачкаться от еды, тогда он старается попадать в рот. Поэтому иногда нужно попасть в зону дискомфорта, чтобы добиться большего. И таких примеров в жизни довольно много: вы не начнете шевелиться по заработку денег, если их у вас достаточно; иногда нужно пройти через операцию, чтобы быть здоровым и т. д.
8. Найдите замену старым привычкам
Для повышения самодисциплины иногда нужно отказаться от старых вредных привычек. Если вы решили изменить себя и начать новую жизнь, став дисциплинированным, постарайтесь найти замену своим старым привычкам.
Учтите один момент: вредные привычки привязаны к определенному времени и действию. Например, чтобы рано вставать, нужно отучить себя “бродить” по соцсетям до поздней ночи. Замените такое привычное действие просмотром важных новостей по утрам после занятий спортом.
9. Восстановление после неудач
Это важное правило для всех людей. Все мы неидеальны, и все ошибаются. Важно научиться эффективно восстанавливаться после ошибок. Некоторые впадают в депрессию, бросают все на полпути, уходят в запой. Но ничего так не помогает человеку после любых ошибок, как самодисциплина.
Уясните, что ошибки – часть процесса. Самая жесткая дисциплина воспитывается самыми сильными запретами и большими ошибками. Но не сдавайтесь. На выходе вы будете более терпеливым, более адаптированным, более дисциплинированным.
Осознание ошибок и работа над ними помогает добиться самодисциплины с большей решительностью и мотивацией.
10. Заручитесь поддержкой
Психология человека такова: гораздо легче развиваться, если рядом есть люди, которые поддерживают его. Наверняка вы это переживали в своей жизни. На пути к формированию правил личной организованности и самодисциплины постарайтесь найти людей, которые от всей души будут вам помогать и поддерживать вас когда хорошим словом, а когда и контролем.
Не бойтесь показаться слабым или неидеальным. Всем свойственно ошибаться. Близкие люди будут поддерживать вас с большим желанием, если вы будете открыты перед ними. Все-таки однажды найдите смелость, чтобы попросить помощи.
Поддержка единомышленников
Что мешает самодисциплине
В любой работе над собой есть подводные камни, о которых никто не говорит. Так и во время развития самодисциплины любыми способами вы увидите, что иногда вас будет одолевать огромное искушение на все плюнуть и расслабиться по полной. Но не сдавайтесь! Предупрежден – значит вооружен! Итак, что может помешать вашей самодисциплине:
Примеры
Просто замечательно, когда вы – хозяин своей жизни. А самодисциплина как раз об этом, она помогает жить по собственным правилам. Это кропотливый ежедневный труд, который дает возможность развиваться, становиться лучше и успешнее.
Приведу несколько примеров развития самостоятельной дисциплины:
Заключение
Стоит ли научиться проявлять самодисциплину? Думаю, да, если у вас есть цель развиваться и быть продуктивным человеком. Эффективными личностями и профессионалами становятся только дисциплинированные люди. И любой из нас может стать таковым.
Если нужно быстро сформировать этот навык, то очень хорошо помогут тренинги и курсы по самодисциплине.
Подписывайтесь на обновления блога и добавляйте статью в закладки – впереди вас ждет много всего интересного и полезного!
Желаю вам постоянного развития! Делитесь своими успехами и продолжаем изменяться вместе!
С Уважением, Людмила Редькина
Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе «Об авторах».
