Как улучшить реакцию бокс

Мои статьи

Речь сегодня пойдет о том как улучшить реакцию, перестать пропускать удары в голову и достичь нечеловеческой реакции, на уровне животных инстинктов.

Реакция.

Давайте для начала рассмотрим, что такое реакция и какие виды реакции бывают. Реакция – это в целом фиксированный ответ на сенсорный раздражитель. Т.е. что-то произошло и мы как-то на это отреагировали. Итак какие виды реакции бывают:
1. сенсомоторная;
2. простая двигательная (цепной рефлекс);
3. аффективная.
И так мы видим, что реакции бывают в своей основе трех видов. Углубляться в физиологию человека я не буду, а просто отмечу, что нас конкретно интересует развитие первого пункта, а именно «сенсомоторная реакция» — глазами видим что в нас летит какой-то объект, к пример кулак противника, и своевременное реагируем на него и предпринимаем какие-то действия, будь то это уклон, нырок, уход с линии атаки или просто разрыв дистанции. Как раз над этим мы и будем сегодня работать.
У каждого человека уровень развития реакции свой, у кого-то есть задатки от рождения, переданные по наследству, кто-то занимался боевыми единоборствами с детства, а у кого-то с этим вообще плохо. Но здесь я хочу сказать лишь одно, развить в себе можно любой навык, и реакция не исключение.
Примером хорошо развитой реакции могу послужить такие известные спортсмены, как Мухаммед Али, Рой Джонс, Андерсен «Паук» Сильва, Флоид Мейвезер. В записях боев с этими ребятами, вы можете наблюдать, как они ловко и во время успевают убирать свою голову и удары оппонентов не достигают своей цели.
Вы уже наверное задаетесь вопросом, так как же все таки развить такую нечеловеческую реакции. Ответ тут всего лишь – надо тренироваться. Да, да, как не парадоксально, но именно тренироваться и еще раз тренироваться. И сейчас мы как раз перейдем разделу упражнения.

Упражнения

В этом разделе мы рассмотрим несколько действительно эффективных упражнений, которые помогут решить нашу проблему. Начнем с простого и перейдем к более сложному и эффективному.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Броски мяча в стену»

Если у вас совсем все плохо с реакцией и координацией, то я советую начать с самого простого упражнения — это броски теннисного мяча в стену

Что нужно: Нам понадобится теннисный мяч, стена и желание стать лучше.
1. Начинаем упражнения с того, что бросаем мяч в стену и ловим его той же рукой, которой бросили. Начинаем с удобной руки. Так работаем минут 10.
2. Потом переключаемся на другую руку и кидаем и ловим ей также минут 10.
3. Далее наша задача немного усложняется, мы кидаем одной, ловим другой, которой поймали, снова кидаем и ловим снова другой.
Вот такое вот не сложно упражнение, но довольно таки эффективное для начинающих ребят я советую.
Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Маятник с бутылкой»

Многие из вас видели ролики о том как в молодости тренировался Майк Тайсон, возможно вы заметили что у него был мешочек с песком подвешенный к потолку или какому-то другому объекту. Так вот Майк отрабатывал уклоны с этим мешочком – это крайне эффективное упражнения.

Что нужно: Мешочки с песком есть не у каждого тем более такие, какие использовал Тайсон. Но у всех есть пластиковая бутылочка 0.5л. и веревка или толстая прочная нитка. Мы берем эту бутылку, наливаем туда воды на половину, закрываем ее и подвешиваем ее к турнику или еще к чему-нибудь к чему у вас есть подвесить, чтобы бутылка могла раскачиваться в любую сторону. Если у вас ничего нет, то подвешиваем к люстре. Поверьте мне, 250 граммов выдержит любая люстра.

1. Подвесив бутылку, встаем перед ней, на расстоянии порядка 20см толкаем ее вперед, чтобы она сильно качнулась и полетела в вас обратно. Когда бутылка летит к вам в лицо, делаем уклон в сторону. Дожидаемся, когда бутылка вернется вперед и снова полетит к вам в лицо, и снова уклоняемся. Так отрабатываем минут 5-10
2. Следующее задание когда вы во время уклона будете контратаковать воображаемого противника, допустим боковым ударом по корпусу. Таким образом еще работаем 5-10 минут
3. Продвинутый уровень, вы начинаете уклоняться не только от бутылки летящей в лицо, но и затылок и при этом успевать наносить комбинации ударов, по типа боя с тенью. 3-4 удара это уже считается хорошо. Так работаем 2 раунда по 3 минуты.
Это упражнение на первый взгляд простое, но когда вы доходите до «3го уровня» оно становится интересным и уже не таким простым. Здесь нужно быть собранным и внимательным.
Развивает:
-Благодаря тому, что вы делаете уклоны в стороны, вы укрепляете боковые мышцы пресса, что очень важно, так как далеко не все способны сделать резко уклон в сторону и дело тут не только в плохой реакции, а в том что мышцы пресса не подготовлены к резким движениям, так как они не естественны в обычной жизни;
-развиваете внимательность, так как следите за объектом от которого нужно уклониться;
-привыкаете делать уклоны;
— развиваете чувство дистанции. Кстати, важное замечание, что от удара соперника нужно уходить в последний момент, чтобы он оказался в неудобной позиции с вытянутой к примеру рукой и вы уклонившись в это время его контр атаковали. Как раз с помощью бутылочки можно это тренировать.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ «Метод Мухаммеда Али»

Первые два упражнения были подготовительными к этому упражнению. Это упражнение является одним из самых эффективных упражнений. Им в детстве пользовался величайший боксер Мухаммед Али.

Что нужно: здесь нам для отработки упражнений понадобится партнер. К сожалению без него ни как не обойтись. Но я думаю, что все могут попросить товарищей по тренировке, друга или даже подругу помочь в этом не легком, но чрезвычайно полезном занятии – развитие реакции.
Также нам понадобится 3-4 небольших мяча (Мухаммед али использовал камни). Можно взять теннисные мячи или любые другие, какие у вас найдутся, но размер желательно должен быть не большой.

Ваш партнер берет мячи. А вы становитесь у стены. Партнер кидает в вас мячи, при чем не абы куда, а именно в лицо. А вы уклоняетесь, укорачиваетесь от них. Уровень сложности здесь это то, с какой силой кидает в вас мячи ваш партнер и расстоянии, на котором он от вас находится. Соответственно, чем ближе и сильнее он кидает, тем сложнее.

Что развивает:
— внимательность;
— скорость восприятия информации и реагирования на нее;
— слежение за движущимся объектом.
— резкость движений в плане уклонов и нырков.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Упражнения с тренажером FIGHT BALL (файт болл)»

Крайне эффективное упражнение с тренажером, так как во время работы с ним вы подходите комплексно к решению сразу нескольких задач – это тренировка реакции, координации, чувства дистанции и точности ударов. Это один из метод тренировки советских боксеров. Думаю все помнят, какая сильная школа бокса была в Советском Союзе.

Что нужно: для тренировки нам понадобится тренажер FIGHT BALL (файт болл).

Что развивает:
-улучшение быстродействия реакции на движущиеся цели;
-улучшение общей координации движений плечевого пояса и координации в пространстве;
— повышение выносливости организма в процессе тренировки внимательности;
— улучшения навыка оперативной ориентации и восприятии информации;
-улучшения точности ударов рук по движущейся цели;
— улучшения чувство дистанции и глазомера в следствии работы по движущейся цели.

Естественно это не полный список всего того что можно использовать и как тренировать реакцию, но это действительно одни из самых хороших и простых.

Источник

Скорость реакции в боксе и способы её развития: как натренировать реакцию?

Скорость реакции (быстрота реакции) определяется промежутком времени от начала движения противника (удара, передвижения) до начала своего ответного действия (защиты, передвижения, удара). Реакции классифицируют на простые и сложные.

Для простых реакций характерен один сигнал и одно ответное действие, которое можно предугадать. Для сложных реакций свойственны минимум два сигнала и одно или несколько ответных действий. Скорость реакции зависит от ряда особенностей бойца, а точнее, его нервной системы, черт характера, уровня подготовки. Постепенно она снижается под действием утомления и психологических факторов.

Чтобы улучшить реакцию, боксёры проходят специальную подготовку. В систему подготовки включается множество разных упражнений.

Структура и виды реакции

У всех реакций структура одинакова:

Несмотря на одну и ту же структуру, реакции имеют разные виды:

Вид реакции зависит от того, куда направлено внимание боксёра. Например, если боксёр ждёт сигнал к началу выполнения действий, то его реакция сенсорного типа, а если он думает о предстоящих приёмах, то его реакция моторного типа. В случае когда реакция нейтральная, у бойца нет конкретного предмета, на который акцентируется внимание.

В любом виде спорта, где есть противоборство противников, в том числе в боксе, преобладают сложные реакции.

У боксёров есть достаточно большой ряд различных приёмов, которыми они владеют. По этой причине не всегда возможно предугадать, как себя повести, какой приём выбрать, поэтому для реакций представителей бокса характерен выбор. Такие реакции тоже достаточно быстрые, но более длительные, чем простые реакции. Всё из-за латентного периода. Достаточно большой объём информации должен быть обработан в головном мозге, поэтому реакция затягивается.

Для спортсменов скорость реакции имеет немалое значение. То, как завершится поединок, зависит от своевременной реакции боксёра на приёмы соперника или от того, насколько вовремя спортсмен совершает стартовое действие. Быстроту реакции можно развивать с помощью особых тренировок.

У каждого человека своя скорость реакции. Кто-то с детства развивал её, занимаясь единоборствами, кому-то это передалось от родителей, а есть люди, у которых скорость реакции очень мала.

Как натренировать скорость реакции?

Самый простой способ развить быстроту реакции – повторять определённое упражнение, уделяя особое внимание быстрому ответному действию. Другими словами, это выработка автоматизма.

Каждому свой подход

Важно знать, что к каждому спортсмену необходим свой подход. Например, есть боксёры, которые на тренировочных боях не могут показать высокую скорость реакции, но во время соревнований улучшают свои показатели. Есть и те, кто на тренировках показывают первоклассные результаты, а на соревнованиях скорость их реакции падает.

Также тренеру следует учитывать, что в разных ситуациях показатели одного и того же спортсмена могут сильно различаться.

Упражнения для развития реакции

Существует немалое количество упражнений, которые помогают развивать скорость реакции. Ниже будут перечислены лишь некоторые из наиболее распространённых методов.

Броски мяча в стену

Спортсменам, которые только начали заниматься боксом, рекомендуется начинать развитие скорости реакции именно с этого метода тренировки. Для него боксёру нужен только небольшой мячик.

Упражнение делится на три части. Сначала спортсмену нужно бросать мяч в стену и ловить его той же рукой. Это действие он исполняет примерно 10 минут. Затем то же самое боксёр проделывает другой рукой. На третьем этапе бросать мяч новичку нужно одной рукой, а ловить другой, потом снова бросать рукой, которой поймал, и ловить другой рукой. Упражнение помогает развить внимательность и слежение за предметом в движении.

Маятник с мешком

Чтобы выполнить это упражнение, понадобится верёвка и мешок, наполненный песком. Его вес не должен превышать 300 граммов. Этот мешок на верёвке нужно подвесить. Упражнение делится на три части.

На первом этапе спортсмену необходимо стать перед мешочком на расстоянии примерно в 20 см и толкнуть его вперёд. Задача боксёра – уклониться от мешка, летящего в его голову. На это упражнение отводится 5-10 минут в день.

Второй этап подразумевает собой не только уклон, но и контратаку воображаемого соперника. Эта часть упражнения так же, как первая, займёт не больше 5-10 минут в день.

На третьем этапе боксёру необходимо уклоняться не только в тот момент, когда мешок летит на него, но и обратно, успевая наносить комбинации из 3-4 ударов. На отработку упражнения отводится 5-10 минут.

Тренировка кажется простой, но лишь до тех пор, пока спортсмен не доходит до третьей её части. Уклоны в стороны помогают укрепить мышцы спины и боковые мышцы пресса. Так как иногда человек не способен быстро уклониться, это очень важно. Виновата в данном случае не только плохая реакция. Дело в том, что в повседневной жизни люди почти не совершают резких движений, поэтому мышцы к ним не подготовлены. Данное упражнение укрепляет мышцы спортсмена и помогает развить внимательность.

Метод Мухаммеда Али

Это упражнение Мухаммеду Али ещё в детстве помогало совершенствовать скорость реакции. Как оказалось, метод очень эффективен. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимы несколько мячей и партнёр.

Один из спортсменов становится у стены, а другой бросает мячи в его голову. Задача человека, стоящего у стены, – уклониться от летящих мячей. Насколько сложным будет упражнение, зависит от расстояния, на котором находятся спортсмены друг от друга, и силы, с которой были брошены мячи. Понятно, что чем меньше расстояние между боксёрами и чем выше сила броска, тем сложнее.

Можно добавить разнообразия. Например, не уклоняться от мячей, а отбивать их. Заранее оговорённые условия могут быть совершенно разными. Можно менять размер мяча, расстояние, силу подачи.

Этот метод помогает боксёру развивать скорость обработки информации, слежение за предметом в движении, быстроту собственных действий.

Тренажёр Fight Ball (Файт болл)

Это упражнение позволяет боксёру решать сразу несколько важных задач: совершенствовать реакцию и координацию, тренировать точность ударов. Чтобы выполнять такое упражнение, понадобиться только тренажёр.

Необходимо его правильно отрегулировать. Для новичков лучшим вариантом будет тот, когда мячик висит на уровне пояса. Чем больше спортсмен укорачивает резинку, тем сложнее его тренировка. У упражнения есть пять уровней.

На первом этапе удары наносятся несильно. В зависимости от того, как боксёр бьёт по мячу, он летит вниз или в сторону. Но попадать нужно именно в центр мяча, чтобы он летел прямо. Резинка возвращает мяч в лицо ударившего. Спортсмену необходимо ударить по нему до того, как мяч коснётся его головы. Новичкам лучше при занятиях с таким тренажёром направлять удары так, чтобы мяч отлетал вниз. Отрабатывается эта часть упражнения по 10-20 минут в день, до тех пор, пока этап не будет хорошо выполняться.

На следующем уровне боксёру нужно добавить силы в свои удары и бить уже не вниз, а перед собой. Важно, чтобы мячик оставался на уровне головы.

Удары на данном тренажёре можно тренировать любые. Также работать спортсмен может как одной рукой, так и двумя поочередно. Есть возможность отработать связки ударов. Важно только то, как хорошо это получается. На данный этап отводится 10-20 минут в день. Повторяется он до тех пор, пока задача не будет выполнена.

Следующий уровень сложности предполагает включение в упражнение приёмов защиты. После каждого удара боксёру необходимо вернуть руки к лицу. Для спортсменов, занимающихся боксом, важно держать руки у подбородка, защищая локтями корпус. В день упражнение выполняется по 10-20 минут, до тех пор, пока задача данной ступени не будет выполнена.

На следующем этапе задание ещё более усложняется. На четвёртом уровне спортсмену необходимо двигаться, выполняя все те действия, что и раньше. Важно находиться в постоянном движении, бить по мячу так, чтобы он оставался на уровне глаз, и возвращать руки к лицу для защиты. Упражнение выполняется по 10-20 минут в день.

Последний этап этого упражнения самый сложный. Ведь боксёру необходимо выполнить всё то же самое, но направлять своё внимание не на мяч, а на какой-то другой предмет. Так спортсмен сможет развить своё периферическое зрение.

Упражнение помогает развить скорость реакции, повысить выносливость, быстрее обрабатывать информацию, улучшить точность ударов по цели в движении, улучшить глазомер.

Упражнения для развития реакции и общей физической подготовки

Одно из таких упражнений – бег. Выполнять его можно из разных стартовых положений. Упражнение выполняется по сигналу. Обязательно фиксируется время. С каждым следующим разом время должно уменьшаться.

Обычно забеги проводятся на небольшие расстояния. Чаще всего, 10-20 метров, по 5-6 забегов подряд. После такой серии забегов боксёр отдыхает 1-2 минуты и повторяет то же самое. За одну тренировку спортсмены выполняют 3-4 серии забегов.

Бег с максимально возможной скоростью проводится на дистанции 30-60 метров. В одном подходе тренеры рекомендуют делать по 3-4 забега. За всю тренировку спортсмену необходимо выполнить три серии с перерывами в 1-2 минуты. Для усложнения задания можно устраивать забеги по пересечённой местности или в горку.

Спортсменам рекомендуется чередовать медленный бег с резким ускорением в 5-10 секунд во время долгих пробежек.

Это упражнение можно сделать гораздо эффективнее, если наносить удары с максимальной скоростью – примерно 5-10 ударов за 10 секунд. Удары нужно наносить одновременно с передвижением и защитой. Каждые 3-4 раунда выполняются спустя 2-3 минуты отдыха.

Следующее упражнение развивает не только скорость реакции, но и выносливость спортсмена. Боксёру необходимо выпрыгивать из полного приседа и наносить максимально возможное число ударов (от 4 и более). Одна серия составляет 10-20 выпрыгиваний. Всего выполняется 3-4 подхода с передышками между ними примерно в минуту.

Спортсмену необходимо принять положение «упор лёжа» на полу, опуститься и сделать резкий рывок так, чтобы руки оказались на подставке. Упираясь руками в подставку, боксёру необходимо снова опуститься и сделать рывок. Отталкиваться нужно вверх и немного назад, чтобы приземлиться в начальное положение.

Отрабатывать защиту и уклоны боксёры могут в парах.

Один из спортсменов поочерёдно наносит удары руками, от которых должен уворачиваться другой. Можно менять скорость ударов, порядок рук и т. д. Чем разнообразнее будет тренировка, тем лучше.

Упражнения с координационной лестницей помогают спортсменам улучшить скорость реакции, развивать выносливость, координацию, контроль над телодвижениями. Методик, разработанных с применением этого тренажёра, довольно много. Часть их специализирована под определённые виды спорта, а другую часть можно назвать универсальной. Однако все эти упражнения направлены на развитие координации, баланса, техники движений и скорости.

Спортсмену необходимо с максимальной частотой и скоростью пробегать по лестнице. Один подход составляет 2-3 пробежки в зависимости от длины лестницы. С перерывами в минуту необходимо сделать 5-6 подходов за одну тренировку. Важно следить за тем, чтобы спортсмен не перешагивал через ступеньки.

Для боксёров проводятся забеги с препятствиями. За одну тренировку необходимо выполнить шесть забегов. Длина одного такого забега не менее 100 метров.

Конечно, это далеко не все упражнения, которые помогают развивать реакцию и скорость боксёра. Однако эти методики считаются наиболее эффективными, поэтому так сильно распространены.

Источник

Развитие реакции и координации в боксе

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Сообщений [ 2 ]

1 Тема от uasia.pirin 08-07-2013 17:20:05

Тема: Развитие реакции и координации в боксе

А ты хоть раз в жизни дрался? Тогда тебе это будет интересно!

Боевые виды спорта становятся все более популярными. Здоровый образ жизни, который сейчас активно пропагандируется, как в средствах массовой информации так в интернете, все плотнее входит в нашу жизнь. На ряду с этим, также становятся популярными различные виды единоборств, такие как бокс, тайский бокс, боевое самбо, смешанные единоборства и другие виды.
И для всех новичков, которые пришли в выше перечисленные секции, становится актуальны вопрос, как же сократить попадания ударов в голову или по корпусу до минимуму, т.е. как правильно защищаться и развить реакцию. Возможно, если кто-то не в теме, спросит «зачем все это?» я отвечу – на тренировках в единоборствах бьют по лицу, по голове. И именно бьют, а не глядят по головке. Соответственно голову эту надо беречь и успевать уклонятся от наносимых ударов противника.
И так мы видим, что вопрос развития реакции стоит остро и его нужно решать. Об этом как раз мы и поговорим.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Броски мяча в стену»

Что нужно: Нам понадобится теннисный мяч (продается в любом магазине цены от 50-150р и стена) стена и желание стать лучше.
1. Начинаем упражнения с того, что бросаем мяч в стену и ловим его той же рукой, которой бросили. Начинаем с удобной руки. Так работаем минут 10.
2. Потом переключаемся на другую руку и кидаем и ловим ей также минут 10.
3. Далее наша задача немного усложняется, мы кидаем одной, ловим другой, которой поймали, снова кидаем и ловим снова другой.
Вот такое вот не сложно упражнение, но довольно таки эффективное для начинающих ребят я советую.
Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Маятник с бутылкой»
Многие из вас видели ролики на http://www.youtube.com/ о том как в молодости тренировался Майк Тайсон, возможно вы заметили что у него был мешочек с песком подвешенный к потолку или какому-то другому объекту. Так вот Майк отрабатывал уклоны с этим мешочком – это крайне эффективное упражнения.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ «Метод Мухаммеда Али»
Первые два упражнения были подготовительными к этому упражнению. Это упражнение является одним из самых эффективных упражнений. Им в детстве пользовался величайший боксер Мухаммед Али.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Упражнения с тренажером FIGHT BALL (файт болл)»

Что нужно: для тренировки нам понадобится тренажер FIGHT BALL (файт болл). Купить тренажер FIGHT BALL (файт болл) для улучшения реакции вы можете в группе http://vk.com/fightball у Галямова Дамира

Вот мы и рассмотрели четыре эффективных упражнения, которые 100% помогут вам:
— значительно улучшить вашу реакцию;
-перестать пропускать удары в голову;
-лучше уклонятся, уворачиваться;
-быть внимательней,
— быть более собранным и координированным;
-бить точнее;
-лучше чувствовать свое тело;
-замечать больше происходящее вокруг себя;
— и быть просто полезными в обычной жизни.
Естественно это не полный список всего того что можно использовать и как тренировать реакцию, но это действительно одни из самых хороших и простых, что я вам могу предложить.
Сам я использую упражнения с тренажером FIGHT BALL (файт болл), хотя и пробовал до этого все три вышеперечисленных способа, так как, на мой взгляд, это самое эффективное упражнение; потому что вы подходите к тренировке комплексно и работаете сразу над несколькими качествами, по мимо реакции, особенно над чувством дистанции (кроме этого тренажера и спарринга с партнером – это качество больше развивать нечем).
В следующих статьях мы обязательно расскажем что-то новое и полезное, что поможет вам оттачивать все новые навыки, которые порой бывают так необходимо на тренировках и в жизни.

Источник