Как уберечь нос при занятиях боксом?
 |
Дорогой читатель, если нос у Вас уже сломан или же Вы очень хотите иметь «классический нос боксера», тогда читать эту статью Вам, в принципе, не зачем.
Но мне почему-то кажется, что свой нос Вы все же хотите оставить неизменным 🙂
В любом случае, я дам Вам несколько полезных советов на этот счет, а дальше решайте сами.
Итак, дальше читаем внимательно:
Это общий совет и подразумевает ваше серьезное отношение к данному моменту.
Поломать нос можно и обычными граблями, на которые вы с размаху наступили 🙂
Следуйте нижеизложенным рекомендациям, чтобы уменьшить вероятность травматизма!
2. Всегда разминайте нос на тренировках, перед спаррингом или боем!
Меня поражает тот факт, что абсолютное большинство начинающих (да и опытных тоже) боксеров игнорируют эту простую истину!
Разминайте, разминайте и еще раз разминайте свой любимый и ненаглядный нос, иначе вы рискуете обрести «настоящий боксерский нос»!
Разминать нос не сложно, но очень важно!
Такая разминка носа займет у вас буквально 2-3 минуты. Можно разминать как одной, так и двумя руками, в перчатках или без них.
3. Поднимите выше руки и опустите ниже голову!
Этот нехитрый совет позволит сохранить не только нос, но и убережет вас от от нокдауна, или не приведи Господь, от нокаута!
Ваша собранная стойка должна прикрывать челюсть и нос, а также печень, селезенку и солнечное сплетение.
4. Не закрывайте глаза на удары соперника!
Всегда смотрите на соперника, всегда!
Это позволит вам адекватно реагировать на его действия и должным образом защищаться.
Если вы страдаете подобной «напастью», то вам помогут вот эти советы.
Уделяйте больше внимания отработке защит, нежели отработке ударов и серий!
6. Не выходите на ринг не подготовленным!
Если уж и проводите матчевую встречу, то боксируйте с равным вам по уровню соперником! Опытный противник с хорошим ударом может лихо «подправить» ваш нос!
7. Избегайте «рубок», если хотите сохранить свой нос!
Бокс превращается в драку в сельском баре.
Обычно это кончается плачевно для одного из «боксеров». Да и другому обычно перепадает.
Никогда не теряйте голову ни в ринге, ни на улице!
Если чувствуете, что в рубке отхватили лишнего, отойдите назад, отпрыгните, уклонитесь, но не продолжайте остервенело пытаться доказать, что именно вы снимались в известном «Терминаторе», что именно ваш нос и челюсть сделаны из титанового сплава и они выдержат любые удары.
8. Учитесь боксировать на разных дистанциях!
Очень часто боксеры упираются в какую-то одну дистанцию и наотрез отказываются боксировать на других дистанциях.
Это особенно характерно для боксеров, которые делают ставку на сильные удары или отработанные серии в ближнем бою или на средней дистанции.
Когда им попадается соперник, у которого еще сильнее удары или быстрее комбинации, и когда нужно уйти из среденей или ближней дистанции и перейти на дальнюю.
Если этого не сделать, то травм не избежать!
9. Учитесь боксировать с разными соперниками!
10. Укрепляйте сосуды носа соленой водой!
В таких случаях рекомендуется укреплять сосуды носа соленой водой, т.е. где-то раз в день промывать нос очень соленой водой. Мой тренер советовал так поступать тем боксерам, у которых слабый нос.
Лучше всего следовать следующему совету и в обязательно порядке проконсультироваться со специалистом!
11. Не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту!
Халатность в этом вопросе может привести к очень серьезным последствиям!
Не нужно спрашивать у знакомых и близких людей, идти вам в больницу или не идти.
ИДИТЕ! Лучше подстраховаться!
При серьезных травмах носа не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту!
Иногда требуется срочное хирургическое вмешательство, без которого в последствии ваш нос уже нельзя будет исправить и придать ему первоначальный вид!
Не пытайтесь самостоятельно выровнять нос после перелома! ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ.
При кровотечении сядьте, немного склонитесь ВПЕРЕД и зажмите ноздри пальцами минут на пять.
Можно вставить в ноздри ватные тампоны.
Запрокидывать голову назад врачи не рекомендуют!
Также не рекомендуется разговаривать во время кровотечения.
Также не рекомендуется сморкаться в течение суток после обильного кровотечения.
Возможно, я что-то упустил, но на мой взгляд это основные советы, которые помогут вам сберечь свой нос в целости и сохранности 🙂
КАК НАУЧИТЬСЯ ХОРОШО БОКСИРОВАТЬ?
(и уберечь свой нос в любом поединке)
10 мифов о боксе, в которые пора перестать верить
1. Получать по голове больно
2. В боксе выбивают зубы
3. Боксом занимается только шпана
Если очень сильно огрубить, то занимающихся боксом можно разделить условно на «хорьков» и «хомячков». «Хорьки» — они агрессивные, они драчуны, им нужны острые ощущения. Они азартны. Они любят спарринги, любят соревнования, и, если бы не было бокса, им бы приходилось устраивать спарринги на улице с добропорядочными гражданами. «Хомячки» — травоядные. Они не агрессивны, у них нет желания причинять другим боль, но «хомячки» в жизни часто становятся жертвами «хорьков». И «хомячкам» нужно уметь постоять за себя. Не имея того уровня природной безбашенности, как у «хорьков», «хомячок» должен обладать большей смелостью, чтобы прийти в зал бокса, и каждый спарринг для него — большой стресс, а не удовольствие, как для «хорька». Именно из-за стресса в секциях бокса такая большая текучка: многие новички просто не выдерживают насилия над собой.
Мотивация «хомячка» в корне отличается от мотивации «хорька»: он не хочет острых ощущений — он хочет укрепить свой дух и тело, для того чтобы по жизни очередной оборзевший «хорек» не смог надругаться над ним и его близкими. Большинство занимающихся боксом — «хомячки», желающие стать сильными «хомяками». Автор тоже. «Хорьков» от силы 30 %.
4. Боксеры выглядят как гориллы
5. Большие парни могут свалить быка одним ударом
Большой соперник не всегда сильно бьет. Это касается в первую очередь новичков с не поставленной еще техникой. Условно, 60-килограммовый кмс по боксу бьет гораздо жестче и сильнее среднего 100-килограммового бугая, который занимается месяц. Казалось бы, масса решает, но нет, решает техника удара и скорость. Для хорошего удара нужна идеальная координация всего тела, ведь импульс удара начинается от стопы, проходит вверх через корпус и выплёскивается через руку. Это очень тонкая работа, которую шлифуют годами. Одной грубой силой тут не пройдешь.
6. В боксе тебе надают по голове и отправят в нокаут
7. Бокс равно ЗОЖ
Артуро Гатти любил покурить, Тайсон мог заложить за воротник и даже пройтись по белой дорожке, Ковалев в свое время признался, что выпивал пару банок пива в день. Бокс — очень стрессовый спорт, и многие спортсмены находят расслабление во вредных привычках, как их принято называть среди любителей закусить вареную грудку сельдереем. Другое дело, что большинство боксеров категорически против курения, плохо отражающегося на выносливости. Поэтому они кидают насвай или снюс.
8. Бокс — хорошая замена фитнесу
Посмотри Олимпийские игры. Боксеры в лучшем случае не блещут атлетизмом, а в худшем — вообще тощие как палки. У них, даже у профи, непропорционально неразвитые грудные, у них тонкие ноги и руки часто совершенно обычной толщины, разве что рельефные. Мускулистые тяжеловесы от природы имеют развитый мышечный корсет и только доводят его до нужных кондиций в тренажерке. Посмотри на тяжеловеса Али — говорят, что он вообще не занимался с железом на развитие мышечной массы.
9. «Я интеллигентный человек — это не для меня»
Хемингуэй боксировал, Набоков вообще давал уроки бокса, Кобзон был чемпионом Украины среди юношей, Пореченков — кмс по боксу, Жан-Поль Бельмондо был чемпионом Парижа. Роберт Де Ниро, Депардье, Микки Рурк, Элвис Пресли, Чарли Чаплин, Лиам Нисон, Фрэнк Синатра, Высоцкий, Эдвард Радзинский, Оскар Уайльд, Довлатов, Розенбаум и много кто еще.
10. ММА опаснее бокса
Бокс — более жесткий вид спорта, чем смешанные единоборства. «Это бред», — скажешь ты. А вот и нет. На первый взгляд ММА с их ударами ногами, добиваниями, маленькими перчатками и минимумом ограничений должен быть гораздо опаснее и травматичнее архаичного бокса. На самом деле все гораздо сложнее. В ММА львиную долю схватки занимает возня в борьбе, которая объективно менее травмоопасна, чем хорошо поставленные удары в стойке, несмотря на специфические травмы борцов. Также большую часть поединка съедают лоукики, крайне болезненные, но не имеющие серьезных последствий. На жесткие удары в голову в ММА остается не так много времени. При том что самые опасные для здоровья бойца травмы, как правило, связаны именно с ударами в голову: в нее едят, ей думают, из нее растут глаза, которые перестают нормально видеть после частых ударов.
Так что подобные рассуждения от непрофессионала в сфере нельзя принимать на веру. Благо этот вопрос уже исследован спортивными врачами. В университете при Клинике спортивной медицины Глена Сатера изучили данные 1181 бойца ММА и 550 боксеров. Оказалось, что почти 60 % бойцов ММА и около 50 % боксеров получали травмы во время поединков, но боксеры получали серьёзные повреждения глаз и тяжелые нокауты в два раза чаще. К тому же боксерам гораздо чаще запрещалось после соревнований длительное время участвовать в спаррингах.
С 1998 по 2001 год на ринге погибло около 60 известных боксеров, в то время как в ММА эта цифра составляет всего 4 человека.
Мозгов не будет. Нос сломают. Печень лопнет
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников – в рубрике «Важный вопрос». На этой неделе вопросов несколько, и все они – о страхах, человека, который впервые идет на бокс или в другую секцию контактных единоборств: «Придется ли мне сразу драться? Сломают ли мне нос? Стану ли я от пропущенных ударов хуже соображать на работе? Что будет с печенью, если туда хорошенько попадет?»
Отвечает Илья Франк, координатор направления спортивных единоборств, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Вопрос: правда ли, что новичка сразу поставят в спарринг с опытным боксером, «чтобы проверить характер»?
Сейчас эта практика изжила себя. В секциях бокса, куда идут, условно, «белые воротнички», информацию новичкам дают очень порционно. Сначала они учат технику у зеркала, затем у груши, и уже потом их понемногу ставят в пары – когда они психологически становятся к этому готовы. Этап от первого визита в зал до первого спарринга составляет в среднем от двух месяцев до полугода. Некоторым людям вообще не нужны спарринги – они приходят в бокс за формой, за тем, чтобы поработать на снарядах. Тренеру, как правило, говорят об этом, и он не выводит человека в ринг, в парную работу. В плане тренерской работы современный бокс стал более широк в своих подходах к занимающимся.
Вопрос: как найти такого тренера по боксу, который не бросит меня сразу в бойцовское пекло?
Вопрос: почему почти у всех боксеров сломанные носы? Правда ли, что новичку его быстро сломают тоже?
Про бокс нужно сказать так: в 90% случаев носы ломают на соревнованиях. Это уже большой спорт – тут совсем другие скорости и сила. В секции для новичков перелом носа большая редкость. И если такое все же происходит, то это опять недоработка тренера – не уследил, поставил пару, несоразмерную по силам. Предохранить себя от подобной ситуации поможет экип, чье производство шагает широкими шагами. Появились шлемы, которые защищают большую часть лица, шлемы с нащечниками, с накладками. Опасаться, что вам сломают нос на первых же занятиях по боксу, нет оснований.
Вопрос: правда ли, что от пропущенных на боксе ударов по голове, я буду плохо думать?
— Симптомы деменции или слабоумия от большого количества пропущенных ударов – это удел профессиональных боксеров. Все мы видели это: человек провел массу боев на ринге и в результате он немного медленно говорит и думает.
Нужно понимать, что новичок в секции не пропускает столько ударов такой силы, чтобы это отразилось на работе его мозга. По своему опыту скажу: в секции единоборств приходит много людей, которым по работе приходится много думать – директора, управляющие. Бокс не мешает никому из них. Иногда мы даже специально ограничиваем спарринги, потому что если работа человека – быть публичным, появляться на людях, нужно свести к минимуму вероятность появления даже обычной ссадины на его лице.
Вопрос: правда ли, что если за день до тренировки выпить алкоголя, то в спарринге увеличенная печень может лопнуть от полученного удара?
Как «продышать» легкие при коронавирусе. Медики советуют дыхательные упражнения
Врачи республиканского геронтологического центра (активного долголетия) записали видео с упражнениями, которые помогут «продышать» легкие.
Зачем нужна дыхательная гимнастика?
Дыхательные упражнения помогают задействовать нижние отделы легких, которые хуже вентилируются, а также укрепить дыхательную мускулатуру. Гимнастику можно проводить с первого дня заболевания. Однако если вы очень плохо себя чувствуете, например у вас повысилась температура, давление, — можно отсрочить выполнение упражнений до момента, когда показатели стабилизируются, рассказывают медики республиканского геронтологического центра.
При коронавирусе они советуют делать упражнения, которые проходят с задержкой дыхания и не практиковать резкие вдохи и выдохи. Важно делать вдох через нос — постепенно, медленно. А выдох должен быть глубоким, длительным, при этом желательно создать для него препятствие, например сложив губы в трубочку.
Занятия должны начинаться с нескольких упражнений и подходов в день, постепенно можно нарастить нагрузку и делать по 8−10 повторений каждого упражнения. Такая дыхательная гимнастика подойдет для тех, у кого отходит мокрота (если она обильная — лучше перед занятием положить рядом с собой салфетку).
Комплекс дыхательных упражнений, которые можно выполнять на кровати
1. Согнуть ноги в коленных суставах. Одну руку положить на грудную клетку, другую — на живот. Выполнять вдох носом, а выдох — ртом. При вдохе надуть живот (грудная клетка при этом неподвижна), при выдохе вернуться в исходное положение и напрячь пресс.
2. Руки расположить вдоль туловища, лежа на спине. При вдохе поднять плечи, свести лопатки, выпятить грудь вперед. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Руки развести в стороны, лежа на спине. Сделать глубокий вдох, левой рукой потянуться к правой ладони, выдохнуть полностью воздух. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое, но с другой рукой.
4. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Руки положить на бедра. В таком положении сделать глубокий вдох, а на выдохе потянуться руками к коленям и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.
5. Руки развести в стороны, лежа на спине. На раз сделать глубокий вдох, на два — правое колено прижать к груди, обнять руками и сделать выдох, на три — вернуться в исходное положение. Повторить со вторым коленом.
6. Занять коленно-кистевое положение (на четвереньках). На раз сделать вдох, округлить спину, подбородком потянуться к груди. На два — выдохнуть, прогнуть спину и подбородком потянуться вверх.
7. Сесть на пятки, руки сложить вместе. Сделать глубокий вдох, а на выдохе протянуться руками к противоположному углу кровати, стараясь полностью выдохнуть воздух. Вернуться в исходное положение.
8. Сесть на пятки. На раз встать на колени, руки развести в стороны, сделать глубокий вдох, на два — вернуться в исходное положение и выдохнуть.
Комплекс дыхательных упражнений, которые можно выполнять на стуле
1. Одну руку положить на грудную клетку, вторую — на живот. Сделать глубокий вдох носом — живот надуть. Выдохнуть ртом, втянув живот.
2. Опереться на спинку стула. Делать повороты головы: вдохнуть, повернуть голову, потянуться подбородком к плечу и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и повторить поворот ко второму плечу.
3. Опереться на спинку стула. Развести руки в стороны, сделать глубокий вдох и вращать руками, делая выдох на каждое вращение. Сразу выполнить вращение руками вперед, а затем — назад.
4. Вытянуть ноги, руки положить на колени. Сделать глубокий вдох, затем потянуться руками к пальцам ног и совершить полный выдох.
5. Опустить руки, сделать глубокий вдох, правой рукой потянуться к полу и сделать выдох. Вернуться в исходное положение и повторить со второй рукой.
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
