10 причин, почему так важно находить время для себя
1. Ты должен удовлетворять свои базовые потребности
Если ты занят настолько, что банально не можешь приготовить себе поесть, уделить полчаса на то, чтобы принять ванну или просто посидеть на диване, посмотреть любимый фильм или сериал, – это говорит лишь о том, что ты не в состоянии удовлетворять свои базовые потребности. Со временем это пагубно скажется на твоём здоровье как физическом, так и эмоциональном. Ты можешь столкнуться с апатией, постоянным чувством усталости, а в худших случаях – обзавестись тревожностью и депрессией.
Из-за твоего неумения распределять время и учитывать свои потребности и желания, ты можешь почти полностью потерять работоспособность и начать выживать, а не жить.
Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя – это начать ставить свои потребности на первое место. У тебя не должно быть никаких отговорок по типу «Работа важнее» или «У меня нет на это времени». Нет никого и ничего важнее, чем ты сам.
2. Ты должен учиться распределять дела и расставлять приоритеты
Твоё нежелание или неумение тратить на себя время может свидетельствовать о том, что ты просто не умеешь расставлять приоритеты. Многие люди не разделяют задачи на важные и второстепенные, срочные и несрочные. Они просто делают всё, что есть в их графике дел на день. Как итог: какие-то необязательные планы оказываются выполненными, в то время как что-то действительно важное отходит на второй план.
Ты должен быть у себя в приоритете и понимать, что твой успех и счастье зависят лишь от того, насколько внимательно ты относишься к себе. Если ты раз за разом плюёшь на свои потребности и желания, ставя в приоритет других людей или работу, это обязательно отразится на твоём состоянии.
3. Ты сможешь повысить свою энергичность и мотивацию
Одно из положительных последствий заботы о себе – это повышение энергичности и мотивации. Когда ты игнорируешь себя и свои желания, не выделяешь время на отдых, любимое хобби, встречи с близкими людьми, у тебя пропадает мотивация что-либо делать. Ты чувствуешь себя плохо и не можешь найти в себе силы это изменить.
Человек не может довольствоваться удовлетворением одних лишь базовых потребностей. То, что у тебя есть еда, вода, жильё, работа, ещё не гарантирует тебе того, что ты будешь счастлив. А именно счастье и воодушевление ответственны за твою энергичность и мотивацию делать жизнь ещё лучше.
4. Ты станешь креативнее
Если ты привык жертвовать всем ради своей работы, то неудивительно, что ты теряешь способность мыслить креативно. Тебе не хватает вдохновения и эмоций, которые ты можешь черпать из общения с другими людьми, романтических отношений, путешествий, просмотра фильмов, чтения книг и так далее. Важно делать свою жизнь интереснее, пробовать новое, давать себе время на то, чтобы побыть в одиночестве. Так ты сможешь очистить свой разум от мыслей об одной только работе и начать проявлять себя более творчески.
5. Ты начнёшь отдыхать от людей
Время, потраченное на себя, ты можешь провести в одиночестве, наедине со своими мыслями, или любимым занятием. Все мы время от времени устаём от окружающих людей. Порой нас могут бесить даже наши родные и близкие: родители, лучшие друзья, девушка. Это знак, что ты должен хотя бы изредка ограничивать своё общение с другими людьми и уделять время себе. Сходи на вечернюю прогулку, займись приготовлением любимого блюда на ужин, поезжай на природу в одиночестве или просто позволь себе полчаса свободного времени утром на то, чтобы попить кофе и почитать новости.
6. Ты избавишься от влияния стресса
Находя время на себя, ты можешь существенно снизить негативное влияние стресса на свой организм. Дело в том, что после работы тебе требуется расслабление, которое может обеспечить лишь полноценный отдых или приятные для тебя занятия типа хобби, общения с родными и друзьями и так далее. Если, приходя после работы домой, ты продолжаешь жертвовать своим комфортом, желаниями, свободным временем, стресс только накапливается. Оставляй работу на работе, а дома старайся быть тем, кто ты есть на самом деле: обыкновенным человеком, который не может без полноценного отдыха.
7. Ты начнёшь исполнять свои мечты
Если ты не можешь найти время на себя, шанс того, что ты реализуешь хотя бы меньшую часть своих мечтаний, близится к нулю. Что в твоём списке желаний: путешествия, работа над собой и своей внешностью, превращение хобби в источник дохода, поиск любимого человека? Ничего из вышеперечисленного у тебя точно не получится до тех пор, пока ты не научишься распределять приоритеты правильно, ставя себя и свои желания на первое место.
8. Ты станешь лучше понимать себя
Опять же, оставаясь наедине со своими мыслями, ты можешь лучше понять себя, свои желания и стремления, свои страхи, ценности и т.д. Время, проведённое с самим собой, даёт тебе возможность осознать свои достоинства и недостатки, проанализировать своё поведение и решить те проблемы, которые преследуют тебя долгие годы. Если же тебе некомфортно проводить время в одиночестве, то тебе стоит лишний раз задуматься о том, почему ты избегаешь самого себя.
9. Ты наладишь свои отношения
Если у тебя есть девушка и ты ломаешь голову, почему ваши отношения не приносят тебе счастья, знай, что проблема может заключаться в твоём неумении находить на себя время. Твой любимый человек хочет строить планы на дальнейшую жизнь, организовывать совместный досуг, разделять с тобой яркие эмоции. Но если ты постоянно занят, с утра до вечера находясь на работе, а после пытаясь удовлетворить потребности других людей, забывая о том, что у тебя должно быть время на себя, твоя девушка вполне имеет право злиться и негодовать. Чтобы построить гармоничные отношения, тебе нужно выгрызать для этого время.
10. Ты повысишь качество своей жизни
В общем и целом уровень жизни может сильно повыситься, когда ты начнёшь находить на себя время. Ты станешь спокойнее, осознаннее, увереннее и счастливее. Ты начнёшь жить, а не выживать. И ты наконец-то разберёшься со всеми скрытыми психологическими проблемами, которые ты долгие годы предпочитал игнорировать.
Свидания с собой, что это такое и зачем нужны, свидание с самим собой как психологическая практика
Что такое «отношения с собой»? Как такой подход помогает психике?
Разбираемся вместе с психологом.
Как часто вы остаётесь наедине с собой? Спрашиваете: «А чего мне хочется прямо сейчас»? Мы привыкли уделять время тренировкам, заботиться о физическом здоровье, работать над собой. Верно, любые отношения — это работа, и отношения с самим собой в том числе. Для такого «свидания» совсем необязательно ждать приглашения от партнёра, можно сводить на него себя любимого.
Очень важно позволять себе делать всё, что хочется, в этом очень много энергии и сил.
Что такое «отношения с собой» и зачем они нужны?
Термин «self-partnership» (англ. «отношения с собой») впервые употребила Эмма Уотсон в 2019 году в одном из интервью. Актриса призналась, что отсутствие постоянного партнёра её абсолютно не тяготит. Ей понадобилось время, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве, но теперь девушка абсолютно счастлива.
Выражение прижилось, потому что идеально отражает идею, которая сегодня откликается у многих: нужно уделять больше внимания отношениям с собой. Люди умеют заботиться о других, из-за чего часто «отказываются» от себя. Мы не всегда можем корректно распределять силы, как только у нас появляется энергия, мы тратим её на других. В результате появляется ощущение, будто живём не свою жизнь.
Надежда: Нас с детства научили многим вещам, например, заботиться о других, уделять внимание другим. Причём аргументируя это тем, что иное поведение эгоистично. Из-за этого вырастают люди, которые как бы отказываются от себя — и тогда возникают проблемы. Многие не умеют распределять свои силы: как только они появляются, их сразу тратят на что-то другое. Отсюда может возникнуть ощущение, будто чего-то постоянно не хватает, будто вам самим ничего не принадлежит — ни ваши ресурсы, ни ваше время.
Чтобы избежать срывов и эмоциональных перегибов, нужно регулярно уделять время самому себе и не обесценивать свои желания. Если вам вдруг пришло в голову что-то необычное или даже детское, по вашему мнению, — захотелось купить смешную пижаму или заказать вредную еду — сделайте это!
Надежда: Очень важно иногда потакать своим «хотелкам». Ведь в детстве желания многих обесценивались. В смысле, ты хочешь куклу? А может, всё-таки пенал для школы? Или что-то полезное? Привыкнув идти на поводу у других, сложно перестроиться. Но это необходимо. Научитесь слушать и воплощать свои даже самые наивные желания.
Как выстраивать отношения с собой?
Как организовать свидание с собой?
Отношения с собой похожи на самотерапию. Это время, когда вы можете войти в диалог с собой. Такая своего рода медитация необходима каждому время от времени, поэтому мы подготовили несколько сценариев для свидания, доступных каждому.
Как начать заботиться о себе, как не ругать себя за отдых: мнение психолога
При современном стремительном ритме жизни люди едва успевают находить время на работу, семью и друзей. Что уж говорить об отдыхе наедине с самим собой. Многие даже не задумываются о том, что иногда необходимо уделять время и внимание себе любимым. Почему это важно и как перестать корить себя за непродуктивность, разбираемся вместе с психологом Надеждой Пожаровой.
Почему важно выделять время на себя?
Во-первых, это вопрос ценности себя. У многих как раз-таки нет: ощущения ценности своего тела, своей безопасности, потребностей, желаний. Часто люди не знают, чего они хотят, или ограничивают себя. Нередко бывает так, что фактически человек будто и не отказывает себе ни в чём: у него есть деньги, возможности, но при этом внутри он зажимается, ругает себя и сдерживает. Это не помогает ему чувствовать себя лучше. Важно научиться поддерживать себя, заботиться о себе, своих чувствах, физическом и ментальном состоянии.
Такой подход развивает эмоциональный интеллект, который помогает в общении с людьми. Это оберегает человека от эмоционального выгорания в работе или любой другой деятельности, помогает регулировать свои ресурсы и дефициты и не уходить в минус.
С чего можно начать заботу о себе?
Если человеку изначально трудно выделять на себя хоть какое-то время, то помогают в том числе маленькие ритуалы, например, занятия спортом. Решив регулярно тренироваться, вы говорите: «Да, я точно уделяю себе один час в день, два часа в неделю или один час в неделю на спорт». Самое важное — начинать нужно с приятного.
Если вы никогда не уделяли себе внимание, если вся ваша жизнь была лишь сменой вида деятельности и вы совсем не задумывались о том, чего хочется, очень важно найти то, чем будет приятно заниматься именно вам.
Надежда: В интернете очень много разных списков о том, что делать наедине с собой, как позаботиться о себе любимом. Но люди предлагают их на основе своих предпочтений, а у каждого они разные. Так, кто-нибудь, прочитав статью, пытается применить советы к собственной ситуации, ничего не получается, и человек на себя злится, считает, что он какой-то неправильный. Например, всем нравятся бомбочки для ванн, а ему нет. Но это нормально. Вы должны делать то, что нравится вам, а не кому-то другому.
Важно научиться в целом замечать, как хочется и как нравится вам. Для одного человека личное время — это пять минут в день, для другого — уже 15 минут, для кого-то — час, а некоторые могут позволить себе целые выходные. Главное — осознать ценность отдыха и времени на себя. Неважно, хочется вам полежать в ванной с любимой книгой, сходить на фитнес или весь день проваляться в кровати.
А о семи полезных привычках для лучшей жизни смотрите в видео «Чемпионата».
Как перестать корить себя за «безделье»?
Чаще всего люди думают: «Зачем я сейчас просто лежу? В этом нет смысла». Особенно таким мыслям подвержены перфекционисты и трудоголики. Для них это ещё больший стресс и напряжение. Поэтому важно найти баланс. Если вам обязательно хочется проводить время с пользой, нужно осознать, что отдых приносит пользу душевному здоровью. Будь это поход в караоке, прогулка по парку или катание на велосипеде.
Кроме того, причиной самопорицания за «безделье» может быть общественное чувство вины. Современное общество довольно сильно ориентировано на успех и достижения. И когда вы решаете взять перерыв и какое-то время быть непродуктивным, срабатывает система запретов самому себе. И если у человека ценности сформированы так, что он считает себя любимым и значимым только когда трудится, взять и лишить его этого нельзя. Важно постепенно добавлять и другие установки, расширять восприятие самого себя: «А вдруг мне можно ещё и отдохнуть?»
Надежда: Также важно снять как бы негативную оценку. Люди оценивают деятельность: вот эта деятельность хорошая, а вот эта плохая. Поэтому когда человек решает отойти от это оценки, возникает чувство вины: «Как я могу быть хорошим, если я ленюсь?» От оценки себя тоже стоит отходить. Так можно прекратить делить свою жизнь и поведение на чёрное и белое, плохое и хорошее и начать смотреть на мир шире, наполнять его разными чувствами: радостью, удовольствием.
Где взять время на себя любимую?
Как в мире полном стрессов, движения, скоростей и важных дел находить время на себя любимую?
Я не стану вторым Колумбом, если повторю, что надо себя любить и заботиться о себе. Хорошее самочувствие и настроение – это то, что за что отвечаем лично мы.
Да, погода отвратительна, правительство бездействует, детские травмы неизлечимы, любимый человек – не ласков, и вообще…
При всем при этом, наше настроение и самочувствие остается нашей личной заботой, а не заботой врачей.
«Больше гуляй на свежем воздухе!
Готовь для себя и не питайся фаст фудом!»,
-призывно кричат нервные буквы в психологических статьях.
И в моем, и без того ужатом расписании, стало еще меньше часов на те 100500 дел, которые сами себя не сделают.
Окей. Вышла на пол часа на прогулку, приготовила себе вкусный обед и ужин, легла спать после «Спокойной ночи, малыши».
Работа? Извините, сегодня не ждите.
Ребенка забрать из сада и сводить на секцию? Уважаемая воспитатель, не судите строго, пусть дочь сама домой дойдет, большая уже. Пора привыкать к взрослой жизни.
А я пока поем собственного приготовления ужин. А муж вернется, пусть сам ужинает, мне еще в спорт зал надо успеть, чтобы себя до конца полюбить.
Так где-же выход? Где взять на себя время?
Сейчас я все объясню. Наглядно доступно, на примере.
Простой эффективный прием
Кроме нехватки свободного времени, людям часто не хватает свободных денег.
Мы платим по счетам, оплачиваем самое необходимое и обнаруживаем, что к концу месяца ничего не остается. И при всем желании накопить капитал, с грустью констатируем что, увы, опять не получилось.
Живете вы на 7000р в месяц или на 70 000, от суммы зарплаты это не зависит.
И самый эффективный совет, который дают инвесторы тем, кто делает первые шаги в накоплениях – откладывать 10% на сбережения сразу, как только получили деньги. И только после этого оставшиеся 90% можно распределять и тратить. Выполнение только этого единственного условия дает возможность делать накопления и сформировать капитал.
В нашем случае, этот прием сработает не хуже
Не нужно себя заставлять за собой ухаживать и делать что-то полезное для себя, достаточно сформировать правильную привычку.
Работой желательно заниматься в свободное от свободного времени время
Сначала выделить время на себя, а потом на все дела.
Начать, например с 20 минут в день.
И знать, что мой день начинается с этих 20 минут. Будет это зарядка, упражнения для подтяжки лица, прогулка или медитация- не так важно. Главное, чтобы все остальные дела были после.
А вот поспать еще 20 минут- нельзя. Это как если бы вы откладывали накопления, а к концу месяца их снова тратили. Время для себя – это возможность лучше узнать себя, а не сбежать в сон.
Когда научитесь стабильно дарить себе 20 минут ежедневно, можете увеличить это время до часа.
Гармония есть! Как найти время на себя при любых обстоятельствах
Личное время: как заботиться о семье, работать и не забывать про себя
Замечали, как многих раздражают так называемые «инстамамы», которые делятся счастливыми кадрами семейной жизни? Дескать, они и детьми успевают заниматься, и домом, и выглядят с иголочки. На самом деле, это не фантастика и уж точно не повод для зависти. Это элементарная любовь к себе. Давайте разбираться, что мешает каждой женщине жить в гармонии с собой и находить время на все? А заодно расскажу, как правильно расставлять приоритеты.
Откуда проблема?
Родом из детства. Ведь девочек учат, что их главная задача — заботиться о других, а уже потом о себе. Таким образом, женщины застревают в стереотипах: «все лучшее детям», «сначала муж, а потом я». Как выделять время на себя? А главное — к чему такая роскошь? То есть, девушки сами не разрешают себе быть номером один. И это печально.
Почему так получается?
Во-первых, низкая самооценка. Если вы не любите себя, не заботитесь о себе, значит и другим позволяете так с собой поступать. А это негативно сказывается на ваших взаимоотношениях с окружающими. О том, как наполнить жизнь гармонией я рассказываю на своем новом онлайн-курсе «Секреты женского счастья».
Во-вторых, неправильная расстановка приоритетов. Даю четкую схему, которая работает однозначно:
Многие спорят со мной и возмущаются. Мол, как это так? Мужа ставить выше детей. Но сами посудите, мои прекрасные. Если вы будете целыми днями лелеять ребенка, а мужа игнорировать, он найдет себе внимание на стороне. А если на первое место поставите супруга и детей, а себя на третье, то рано или поздно все сядут вам на шею. А вам ведь нужно время на себя!
С чего начать?
Самый простой и эффективный способ — распорядок дня и планирование. Ошибаются те, кто считают, что планы — это удел бизнесменов и руководителей. И у домохозяйки, и у работающей дамы дел ничуть не меньше.
1. Чтобы решить ту или иную задачу, запишите все, что вам понадобится, и сколько на это уйдет времени. Также запланируйте себе небольшое вознаграждение — что-то приятное. Например, шопинг или чашечку вкусного кофе с корицей.
2. Выполняйте одно дело за раз. Допустим, вы решили поиграть с ребенком. Выделите на это два часа. Только одно условие: вы не отвлекаетесь на другие заботы. Выключите телевизор и телефон, отложите приготовление еды. Таким образом, вы приучаете себя к достижению целей.
3. Восстанавливайте силы. Если вы не знаете, как научиться тратить время на себя, попробуйте отпустить ситуацию и сосредоточиться на своих ощущениях. Нет, это не эгоизм. Это забота о себе. Способов «обнулиться» и обрести душевное равновесие много: медитация, йога, энергетические практики.
Почему важно тратить время на себя?
Первый момент. Если вы бросаетесь на амбразуру, задвигая свои интересы в дальний угол, вы снижаете качество своей жизни. И, как следствие, качество жизни своих родных. Вашей семье нужна довольная супруга и мама, а не задерганная бытом женщина. Поймите простую истину: уделяя себе время, вы делаете счастливыми своих близких.
Второй момент. Если вы не заботитесь о себе, ваш организм будет активно вырабатывать кортизол — гормон стресса. Как результат — вы постоянно на нервах, у вас нездоровый цвет лица, потухший взгляд. Вы перестаете излучать сексуальность и женственность.
Третий момент. Когда вы забиваете на себя, вы не притягательны для противоположного пола. Я очень часто слышу, как девушки жалуются на своих мужей. Дескать, он меня не замечает, видит во мне лишь домработницу. Что делать? Например, запишитесь на мой новый онлайн-тренинг «Искусство женского флирта» и получите готовые техники по обольщению мужчин.
Топ-5 важных дел успешной женщины
Итак, если вы решили взять себя в руки и улучшить качество жизни, напомню вам о самых важных вещах, которые делают девушек сияющими и одухотворенными.
Гармоничные отношения
Безусловно, это пункт достоин особого внимания. Ваш мужчина, дети, родные — главная ценность. Но растворятся в семье совсем не обязательно.
Если вы недавно в браке, и у вас еще нет детей, вы можете чаще проводить время с супругом, путешествовать вместе. На карантине многие развлечения оказались недоступны. Но это не повод расслабляться. Продолжайте работать над отношениями, мотивируйте своего мужчину. Подробные инструкции я даю в статье «Самоизоляция на двоих: как пережить карантин и не разойтись».
Когда у вас за плечами несколько лет брака и подрастают дети, ваша задача — правильно расставлять приоритеты. Выше я уже упоминал об этом. Хорошо, если у каждого члена семьи есть свой распорядок и каждый занят своими делами.
Интересная работа
Я убежден, что девушка должна заниматься любимым делом. Пусть даже оно не приносит высокого дохода. Зарабатывать деньги и обеспечивать семью — задача мужчины.
Если вы работаете только для того, чтобы получать зарплату, вы растрачиваете свою энергию. Если вы активно строите карьеру и не уделяете внимание семье, вы делаете больно своим близким. Важен баланс. Важно найти что-то свое, делать это с любовью. Ведь ваше истинное предназначение — излучать любовь и добро. Подробнее о том, где искать свое призвание, читайте в моей статье «Как и где реализовать свои таланты девушке».
Хобби
Кто-то любит вязать, кто-то печь торты, кому-то нравится фотографировать. Хобби — это то, что делает нас живыми и вдохновляет на еще большие достижения. Идеально, если хобби постепенно перерастает в работу.
Иногда я слышу от девушек: зачем нам увлечения? Наша задача — создавать уют и воспитывать детей. Мол, как потом найти время на семью, если все женщины будут заниматься своим хобби?
Перегибов не должно быть. Сейчас, когда у всех появилось чуть больше свободного времени из-за карантина, можно подумать, что вас привлекает. Возможно, вспомните, чем хотели раньше заниматься.
Самообразование
Учиться новому — весьма полезный навык для каждой девушки. Сегодня образовательный рынок предлагает массу возможностей для обучения. Появилось много новых профессий, которые можно освоить в дистанционном формате. К примеру, коуч-консультант, нутрициолог, психолог-сексолог. Этим специальностям обучает Международная Академия Дополнительно Образования EDPRO при МГУТУ им. К. Г. Разумовского.
Не бойтесь начинать с нуля. Печально, но мне не раз приходилось слышать, что многие получали образование стихийно, лишь бы куда-то поступить после школы. В результате мы видим, что тысячи людей трудятся на нелюбимой работе.
Освойте иностранный язык, востребованные компьютерные программы, запишитесь на курсы массажа или маникюра. Инвестируйте в свои знания, и вы всегда будете интересной для окружающих.
Тренировки и уход за собой
Красивая фигура и приятная внешность важны для любой женщины: и замужней и свободной. Балуйте себя косметическими процедурами, шопингом. Когда вы радуетесь своему отражению в зеркале, вы счастливы. А,значит, счастливы и все вокруг. Это же так просто!
Чтобы всегда чувствовать себя в отличной форме, уделяйте внимание физическим нагрузкам. Да, пока не доступны профессиональные занятия в фитнес-центрах. Но заниматься можно и дома, было бы желание.
Постарайтесь найти время для усиленных тренировок — например, в выходные. В будни достаточно утренней зарядки, которая снимает тонус мышц и просто повышает настроение.
Вместо послесловия
Милые девушки, спешу вам напомнить, что гармония в семье начинается с гармонии внутри вас. Выбирайте то, что радует вас, заставляет улыбаться. Небольшой совет: прямо сейчас напишите список занятий, которые делают вас довольными.
И поделитесь, пожалуйста, своими лайфхаками в комментариях. Как вы находите время на себя?
