Дневник рефлексии что это

5 вопросов за 5 минут: как привить себе полезную привычку — вести дневник рефлексии

Письменные практики помогут вам тренировать осознанность

Прак­ти­че­ски в каж­дом ма­те­ри­а­ле о са­мо­по­мо­щи пси­хо­ло­ги со­ве­ту­ют пись­мен­ные прак­ти­ки — ве­де­ние днев­ни­ка или обыч­ных за­ме­ток. Ка­жет­ся, что сесть и на­пи­сать пару строк в день — не так слож­но. Од­на­ко ча­сто мы те­ря­ем­ся, не зная, с чего на­чать. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал The As­cent о том, как мож­но по­бо­роть страх чи­сто­го ли­ста и взять пись­мен­ную прак­ти­ку за ре­гу­ляр­ную при­выч­ку.

С чего на­чать?

С са­мо­го на­ча­ла важ­но от­ве­тить на два во­про­са — по­че­му вы хо­ти­те за­пи­сы­вать свои мыс­ли и по ка­ко­му прин­ци­пу со­би­ра­е­тесь это де­лать? Без чет­ких от­ве­тов бу­дет очень слож­но со­хра­нять мо­ти­ва­цию и при­выч­ку ре­гу­ляр­но­го ве­де­ния днев­ни­ка.

Неко­то­рым важ­но вы­пи­сы­вать все яр­кие эмо­ции, что­бы не дер­жать их в себе. Для дру­гих ве­де­ние днев­ни­ка — это про­сто при­ят­ное хоб­би или ри­ту­ал, ко­то­рый при­но­сит рас­слаб­ле­ние. Еже­днев­ная ре­флек­сия поз­во­лит вам бо­лее осо­знан­но под­хо­дить к жиз­ни, ка­рье­ре и от­но­ше­ни­ям — с по­мо­щью нее вы смо­же­те по­про­бо­вать от­ве­тить на важ­ные во­про­сы:

По­ста­рай­тесь вы­де­лить одно и то же вре­мя — если по­сто­ян­но за­бы­ва­е­те сде­лать за­пи­си пе­ред сном, по­про­буй­те пе­ре­не­сти все на утро. Те­сти­руй­те раз­ные ва­ри­ан­ты, пока не най­де­те наи­бо­лее под­хо­дя­щий.

Вы­де­ли­те пять ми­нут на пять во­про­сов

Важ­но пом­нить, что для ве­де­ния днев­ни­ка необя­за­тель­но, что­бы каж­дый день про­ис­хо­ди­ли яр­кие и важ­ные со­бы­тия. Мож­но узнать очень мно­гое, при­слу­шав­шись к сво­е­му со­сто­я­нию даже в обыч­ные мо­мен­ты. На­при­мер, вы мо­же­те взять за ос­но­ву сле­ду­ю­щие во­про­сы:

Что я се­го­дня узнал (а)? Каж­дый день мы по­лу­ча­ем огром­ное ко­ли­че­ство ин­фор­ма­ции и боль­шая ее часть со­всем не за­по­ми­на­ет­ся. По­про­буй­те вспом­нить один за­бав­ный или ин­те­рес­ный факт.

Что меня се­го­дня по­ра­до­ва­ло? От­ве­тив на этот во­прос, вы смо­же­те по­на­блю­дать за тем, что дей­стви­тель­но при­но­сит вам удо­воль­ствие.

За что я бла­го­да­рен/​​​​бла­го­дар­на? Мы ча­сто — осо­бен­но в пе­ри­о­ды труд­но­стей — кон­цен­три­ру­ем­ся на нега­тив­ных мо­мен­тах. Вы­де­лив немно­го вре­ме­ни, что­бы по­ис­кать во­круг что-то при­ят­ное, вы, воз­мож­но, за­ме­ти­те, что все не так пло­хо. Что­бы прак­ти­ка была мак­си­маль­но по­лез­ной, про­чи­тай­те наш по­дроб­ный гид по днев­ни­кам бла­го­дар­но­сти.

Что я се­го­дня сде­лал (а) не так? Ка­кой урок из это­го мож­но вы­не­сти? Мы все со­вер­ша­ем ошиб­ки — это нор­маль­но. Важ­но не осуж­дать себя за них, а вос­при­ни­мать все как по­лез­ный опыт.

Ор­га­ни­зуй­те свои мыс­ли

Ино­гда не очень хо­чет­ся ду­мать над во­про­са­ми. В та­кие мо­мен­ты по­лез­но иметь за­пас­ной план — на­при­мер, вы мо­же­те по­про­бо­вать вы­пи­сать все мыс­ли и тре­во­ги. Чаще все­го они бу­дут от­но­сить­ся к трем боль­шим те­мам.

Ре­ше­ния. Если вы при­ня­ли ре­ше­ние (или толь­ко со­би­ра­е­тесь) и силь­но пе­ре­жи­ва­е­те, пись­мен­ная прак­ти­ка мо­жет по­мочь вам ло­гич­но из­ло­жить си­ту­а­цию и даже спра­вить­ся с тре­во­гой и на­вяз­чи­вы­ми мыс­ля­ми.

Стра­хи, пе­ре­жи­ва­ния и пре­гра­ды. Ино­гда за непри­ят­ны­ми эмо­ци­я­ми мы не за­ме­ча­ем ре­аль­ную при­чи­ну стра­ха или дис­ком­фор­та. Вы­пи­сав все и про­ана­ли­зи­ро­вав, вы смо­же­те луч­ше разо­брать­ся в са­мих себе.

Меч­ты, на­деж­ды и цели. Воз­мож­но, у вас есть еже­днев­ник или bul­let jour­nal, где вы рас­пи­сы­ва­е­те свои цели. Бла­го­да­ря днев­ни­ку ре­флек­сии вы смо­же­те луч­ше фор­му­ли­ро­вать свои идеи и меч­ты, вне­се­те в них чет­кую струк­ту­ру.

Источник

Дневник рефлексии, как новый способ познать себя

Копить переживания внутри себя вредно и для психического, и для физического здоровья. Рано или поздно все то, что требовало выражения и проработки, вырывается наружу различными проблемами — как в виде подавленности и апатии, потери уверенности в себе, комплексов, так и запросто может перерасти в психосоматику. Психологами было доказано, что ведение дневника помогает снизить воздействие негативных эмоций на нашу жизнь.

Дневник рефлексии — это инструмент, с помощью которого вы сможете каждый день разбирать происходящие ситуации и вытекающие из них эмоции. Научитесь извлекать хорошее и полезное даже из самого плохого. А если разберете на детали радости — поймете, что именно приносит положительные эмоции и сможете повторять такие события чаще.

Внутри вы найдете открытые вопросы и оценки по шкале. Будьте максимально честны: здесь не школа, никто проверять не будет. Стоит понять, что это важно в первую очередь для вас самих. Заполняйте дневник ежедневно, но не заставляйте себя, делайте это интуитивно, выплескивая эмоции на бумагу.

У дневника есть еще одна важная функция — анализ. Периодически перелистывайте его назад и смотрите на себя со стороны. Как бы сейчас вы отреагировали на произошедшее? Почему тогда было иначе? Это позволит проследить цепочку событий, которые сделали вас тем, кем вы в итоге стали.

При заполнении старайтесь соблюдать следующие правила:

Многие известные и успешные люди в интервью упоминают о том, что ведут личные дневники и рассказывают об их пользе. Присоединяйтесь к ним и вы.

Источник

Дневник рефлексий и метод «любимый ученик»: работа со сложным подростком

Подростки ищут границы разрешённого методом проб и ошибок, язвят, иногда даже оскорбляют (часто не со зла), преподавателям бывает тяжело находить с ними общий язык. Наш блогер, учитель английского языка Наталия Моисеева, рассказывает, как усмирить ученика, который слишком много себе позволяет, и помочь ему измениться.

Альберт — заноза и провокатор

Дневник рефлексий — что это?

Веду reflexion journal (дневник рефлексий). Это помогает анализировать свою работу. Первое, что написала по поводу Альберта: «Ну и кто из нас двоих взрослый?» Правильно, я! И не просто взрослый, не просто учитель, но ещё и мама двоих детей. В этом свете ситуация выглядела до боли знакомой. Не понаслышке знаю, как и зачем дети умеют вызвать «негативное внимание» взрослого. Детские психологи без устали твердят, что дети так же нуждаются во внимании, как цветы — в солнце. Все мы знаем и о восьми обязательных объятиях в день, и о пяти языках любви. Если же вдруг ребёнок недополучает свою порцию внимания взрослого, то начинает добиваться его любыми способами: закатывает истерику, разбрасывает игрушки, берёт то, что нельзя, потому что знает, что в этом случае мама точно обратит на него внимание. Пусть внимание будет негативным: ругань, шлепки и крики, — но всё же лучше, чем совсем ничего.

«Все книги про то, как говорить с подростками, — ерунда. Просто уважайте в нас равных»

Альберту 16 лет, а он как будто застрял в этом детском сценарии. Оказывается, так бывает даже у взрослых! Заметим, что у Альберта весь негатив проявляется на вербальном уровне — через речь. Глубинная причина этого заключается в том, что людей долгое время игнорируют близкие, их мнение не берут в расчёт и попросту не слушают. Таким образом, за внешней бравадой скрывается большая боль, желание привлечь к себе внимание и быть наконец услышанным! Получается, что, «затыкая» Альберта, мы только усугубляем проблему. Что же делать?

Метод «любимый ученик»

Моя замечательная школьная учительница истории Светлана Николаевна использовала нехитрый, но очень эффективный приём. В каждом классе она выбирала «любимого ученика» — как правило, из числа самых проблемных и отстающих. Она так к нему и обращалась — не по имени, а «Что же по этому поводу думает любимый ученик?». Это было очень забавно. Контраст между званием и реальностью был настолько велик, что никто не обижался и не ревновал к любимчику. Все воспринимали эту игру как надо, с иронией. Самый ошеломительный эффект такой трюк производил на самого виновника торжества. Как ушат холодной воды. На всех уроках ругают, и вдруг «любимый ученик»!

Это ломало все его представления о стереотипном поведении учителей, и волей-неволей он начинал подтягиваться до высокого звания, чтобы хоть как-то оправдать неожиданное доброе к нему отношение. Забегая вперёд, скажу, что метод сработал и на Альберте, потому что он дал возможность переломить ситуацию и выйти из замкнутого круга «преступление — наказание».

Как это работает?

Несмотря на плохое поведение, ученик вдруг получает положительное внимание — то, чего он так долго добивался. Столь щедрый поступок учителя не может пройти незамеченным. Ученик потянется к положительному вниманию и захочет получать его ещё и ещё. Дальше, бросив спасательный круг, учитель должен показать, как именно оправдать кредит доверия, справедливо наказывая за проступки и поощряя правильные действия.

Важно поддерживать при этом положительный тон общения. Не сделал задание — значит, по справедливости получил двойку, но всё равно остался «любимым учеником». Так постепенно, направляя и контролируя ученика, вы добьётесь хороших результатов. Возможно даже, что достаточно быстро, потому что в большинстве случаев нарушители порядка знают, что пользуются запрещёнными приёмами.

10 каналов на YouTube, которые любят подростки

А ещё стоит помнить, что изначальная проблема — дефицит внимания, значит, в ответной реакции необходима регулярность. Как минимум несколько раз за урок обращайтесь к «любимому ученику», давайте поручения, спрашивайте его мнение. Так, Альберт включает проектор, раздаёт тетрадки и выполняет другие нехитрые задания, за которые неизменно получает благодарность. Уроки стали намного более спокойными. Оценки, правда, ещё хромают, но тут дело в лени, а это совсем другая история…

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Источник

Поле для рефлексии. Почему важно вести дневник и как это правильно делать

30 марта 1847 года Лев Толстой сделал первую запись в своем дневнике, который вел в течение всей жизни, а прожил писатель больше восьмидесяти лет. Конечно, мы не беремся утверждать, что своим долголетием он обязан именно дневнику, однако у привычки изливать душу с помощью бумаги и ручки абсолютно точно есть масса плюсов. Психолог Анетта Орлова подробно рассказала о них «АиФ».

Терапевтическое воздействие

Для многих людей обратиться за помощью к психологу — это все равно что признать свою слабость. В итоге все свои переживания, неразрешенные вопросы человек запечатывает в себе. Однако рано или поздно все то, что требовало выражения и проработки, вырывается наружу различными проблемами — как в виде подавленности и апатии, потери уверенности в себе, разных комплексов, так и запросто может перерасти в психосоматику. Сохранить здоровье помогает ведение дневника. Да, конечно, он не заменяет личной терапии, но оказывает сильное терапевтическое действие и вполне может стать хорошим психотерапевтическим инструментом, который помогает справляться со своими переживаниями, исследовать разные области своей жизни, лучше разбираться с мыслями, чувствами, желаниями и потребностями, позволяет посмотреть на многие события со стороны.

Что записывать в дневник

Первый системный подход к ведению дневника разработал ученик великого К. Г. Юнга психотерапевт Айра Прогофф. Он пришел к выводу, что если придерживаться правильной методики в этом вопросе, то человек может решать многие свои проблемы самостоятельно, используя собственные ресурсы.

Прогофф рекомендовал разделить дневник на разделы. Первый — «Жизненное время». Его, в свою очередь, мы тоже можем разбить на блоки. Один из них — «Период настоящего»; туда нужно записывать события, которые происходят ежедневно, еженедельно. Все зависит от того, насколько регулярно вам нравится вести дневник. Еще один блок в этой теме — «Важные жизненные периоды прошлого».

Следующий большой раздел посвящен диалогам. Вспомните, как часто мы ведем внутренние диалоги и при этом не можем ничего выразить вовне. А здесь как раз можно установить контакт с теми темами, людьми и событиями, которые живут внутри нас своей жизнью, но в большей степени эмоциональной. Перенося это в дневник, мы и эмоции свои распаковываем (когда пишем от руки, через кинетическое движение), и логику включаем для общего анализа. В раздел «Диалоги» Прогофф рекомендует включить следующие подразделы: наши диалоги с людьми и диалоги с нашими проектами, делами, идеями, которые мы хотим реализовать. Заполняя последний, можно разглядеть, каким образом вы взаимодействуете с целями и планами. Как устанавливаете свои отношения с теми проектами, которые выбираете для осуществления. Проектом могут быть, например, постройка дома, переход на другую работу, счастливое замужество, увеличение заработка, желание получить новую специальность, поездка в путешествие и т. д. Также есть подраздел «Диалоги с нашим телом». Он очень важен и позволяет телу быть услышанным. Просто задавая ему вопросы «Что ты сейчас чувствуешь? Как я могу о тебе позаботиться?», вы уже даете положительный импульс. Записывайте туда то, что будете делать для своего тела: спорт, процедуры, отдых, массаж и др.

И заключительный подраздел — диалоги с теми событиями и обстоятельствами, которые происходят, часто без нашего на то разрешения и желания. Данный раздел помогает проанализировать, насколько вы спокойно или эмоционально встречаетесь с событиями своей жизни. Может быть, вам нужно что-то прорабатывать и улучшать.

Замечу, что в данной методике есть и другие разделы, но в моем понимании, для классического дневника этого уже более чем достаточно. Опираясь на такой подробный план, вы сможете провести большую внутреннюю работу.

Сплошные плюсы

Завести личный дневник — это лишь часть дела, дальше желательно на регулярной основе заполнять его. Но важно не заставлять себя это делать, а интуитивно, искренне выписывать свои внутренние ощущения на бумагу. Записывайте все то, что по каким-то причинам осталось невысказанным, но сидит внутри. Пусть это будет вашей терапевтической платформой. Вы удивитесь, как много плюсов имеет эта простая привычка.

Кстати, у дневника есть и ещё одна функция. Так же, как мы любим пересматривать старые фотографии, уверяю, что вам понравится перечитывать историю своей жизни, написанную своей же рукой. Это как возможность посмотреть на себя со стороны, заглянуть в наглухо закрытую комнату, проанализировать те события, которые в моменте оставались незамеченными или недооцененными. Никто, кроме вас, не расскажет такую историю о вашей же жизни.

Спустя время вы можете забывать о многих периодах, это нормально. Дневник даже через 20 лет перенесет вас в прошлое и покажет, каким вы были человеком, как размышляли и как жили. Это позволит проследить цепочку событий, который сделали вас тем, кем вы в итоге стали.

Перечитывая дневник, вы можете оценить, насколько далеко ушли, чего добились и чему научились. Мы склонны забывать о хороших вещах и редко умеем себя правильно хвалить. Тем временем личный дневник поможет трезво оценить прогресс.

Также спустя время вы определенно увидите закономерность: как вы относитесь к людям, как оцениваете те или иные события, мыслите и реагируете на некоторые обстоятельства. Это покажет корень проблем, и будет понятно, с чем нужно работать.

И еще несомненный плюс ведения дневника — он никогда не будет перебивать, критиковать или спорить. Вы можете хоть сколько тренироваться рассуждать и развивать творческие способности, а также разбираться, чего же на самом деле вы хотите от жизни.

Психотерапевт и эксперт по письму Мод Пёрселл говорила, что, когда человек ведет дневник, у него работает рациональное полушарие мозга, тогда как правое в этот момент может чувствовать и предугадывать; таким образом, снимаются все психологические блоки, и мозг целиком использует свои возможности.

Основные правила

1. Не стесняйтесь. Не пишите в дневник так, будто его кто-то прочитает, потому что иначе вы никогда не сможете раскрыться, почувствовать себя свободным и проработать все, что сковывает.

2. Не пытайтесь казаться хорошим и деятельным. Отключите внутреннего критика, а дневник сделайте своим толерантным собеседником. Позволяйте себе записывать туда все, что для вас значимо, высказывайте любые мысли без боязни осуждения. Говорите ему правду. Мы все пишем свою историю, и иметь поле для рефлексии — отличная возможность.

3. Не редактируйте и не вырывайте страницы. Чтобы выявить наше бессознательное, дать ему свободу, нужно писать не думая. Ведение дневника не дипломная работа. Не беспокойтесь о грамотности, пунктуации и легкости слога.

4. Не воспринимайте ведение дневника как рутинную отчетность. Вы не обязаны записывать поминутно каждый свой день. У вас может не быть настроения, сил, времени, желания — это нормально. Но, чтобы не забросить этот процесс, пообещайте себе записывать хотя бы одно-два предложения в день. Если вам не хочется расписывать какие-то события или свои мысли, напишите про свое настроение, про радость дня, комплимент самому себе. Через время вы точно скажете себе за это спасибо. Да, и сразу подумайте о том, как сделать так, чтобы ваш дневник не попал в руки другого человека.

Многие известные и успешные писатели, художники, политики, телеведущие и бизнесмены вели личный дневник. Все делают это индивидуально: кто-то пишет про свои эмоции, кто-то ведет статистику настроения, кто-то анализирует питание или сон, записывает заметки и идеи для работы или бизнеса. Но одно можно сказать совершенно точно: личный дневник с любым содержанием — это необходимая рефлексия, которая показывает, что происходит в нашей жизни и какова наша роль во всем происходящем.

Источник

Методическое пособие «Дневник рефлексии»

КГУ «Опорная школа (ресурсный центр) на базе гимназии №9 п. Осакаровка»

« Современные педагогические технологии

в образовательном процессе »

Подобно тому, как почвы обновляются разнообразным и переменным посевом, так и наш ум обновляется размышлением то об одном, то о другом.
Плиний Младший

Учение без размышления бесполезно, но и размышление без учения опасно.
Конфуций (Кун-цзы)

… Поверхностное, неглубокое размышление — это ощущение;

глубокое размышление — это мышление.
Фань Чжэнь

Лучшим учителем является собственный опыт – истина, которую давно никто не пытается доказывать, так как ее неоспоримость очевидна. Но опыт требует осмысления, серьезной рефлексии. Слово рефлексия происходит от латинского reflexio – обращение назад. В современной педагогике под рефлексией понимают самоанализ деятельности и её результатов.

Известно, что любая деятельность результативна тогда, когда человек понимает, что он делает, как, а главное зачем. Рефлексия может осуществляться не только в конце урока, как это принято считать, но и на любом его этапе. Рефлексия направлена на осознание пройденного пути, её цель состоит в осмыслении результата деятельности, выстраивании смысловых цепочек.

Исходя из функций рефлексии традиционно предлагается следующая классификация:

рефлексия настроения и эмоционального состояния;

рефлексия содержания учебного материала.

деятельность и прогнозировать результаты влияния на ребёнка.

Рефлексирующий педагог – это думающий, анализирующий, исследующий свой опыт педагог. Это, как сказал Д.Дьюи, «вечный ученик своей профессии».

Дата: Время: Аудитория:

Рефлексия настроения и эмоционального состояния

Нарисуйте смайлик, отражающий Ваше настроение на начало тренинга.

Рефлексия тренинга. (2-3 минуты)

Методика «Незаконченное предложение…»

1. Мы только что закончили тренинг, который в целом был ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Как мне кажется, нам удалось приобрести

3. Особенно интересным было ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Когда я приду на работу, я первым делом ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. В заключение я хотел(а) бы сказать организаторам

Оцените, насколько тема и содержание тренинга важно для Вас по шкале от 1 до 10, где 1 – совсем не важно, 10 – очень важно.

Рефлексия настроения и эмоционального состояния

Нарисуйте смайлик, отражающий Ваше настроение после завершения тренинга.

Дата: Время: Аудитория:

Источник